Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 399
Letlalo - 9g
Carbs - 44g
Protheine - 34g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa 30 metsotso , Cook 0 mets
Litšebeletso 2
Poke (e bitsoa "PAH-KAY") ke sejo se tloaelehileng sa Hawaii se entsoeng ka litlhapi tse tala 'me se sebelisoa ka raese e futhumetseng. Poke e bolela "ho khaola kapa ho arola" 'me ke sona seo u se etsang-e leng tlhapi e ncha, ea sesuhi-grade e kenang ka lik'hilograma, e li tšela ka mongobo o bonolo' me e sebeletsa sekotlolo se nang le raese le litlolo tse ngata.
Kakaretso ea sekotlolo sena sa poke ke mokhoa oa ho fumana lijo tse kang sesuhi lapeng ha ho na ho roala ho hlokahalang. E sebelisa raese e nonneng e nang le raese e ngata , yellowfin (kapa ahi) tuna , le li-cargos tse ncha tse tšohanyetso, li-avocado tse monate, radishes le cilantro. Ho fa dipeo tsa sesame ho tlōla sekotlolo.
Lijo
- 1/2 senoelo sa lihoete , tse silafetseng
- 1 teaspoon tsoekere
- 1 teaspoon e ncha e monate oa ginger
- 1/4 senoelo sa raese veine veine
- Setefini ea yellowfin (ahi) tuna e sophisitsoeng ka maseru a 8
- 1 isipuni e tlaase-sodium soy sauce
- 1/2 teaspoon oli ea sesame
- 2 tablespoons minced shallot
- 3 a sokela tala onion, chopped
- 1 1/2 senoelo se nang le raese e sootho
- 2 radishes, e tšesaane haholo
- 1/2 k'haracado e nyenyane, e tšesaane
- Cilantro e ncha (bakeng sa ho khabisa)
- Sesame peo (bakeng sa ho khabisa)
Litokisetso
- Kenya lihoete ka nkho. Hlanya hammoho tsoekere, ginger le asene 'me u kenye lihoete. Shake le refrigerate hora e lekaneng ho pata lihoete ka potlako.
U sebelisa thipa e bohale, khaola ea tuna e makhethe ka lik'hilograma tse 1/2-intshi. Beha sekotlolo se seng sa maiketsetso.
Eketsa moriana oa soy, oli ea sesame, shallot, le eiee e tala mme u hlohlelletse ho kopanya. Refrigerate ha o ntse o lokisetsa lisebelisoa tse ling.
Arola raese pakeng tsa likotlolo tse peli. Thana ea Scoop ka holimo 'me e khabise ka lihoete, radishes le avocado. Fafatsa ka limela tsa cilantro le sesame le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ikutloe u lokolohile ho iketsetsa eona ka meroho e mecha eo u nang le eona, 'me haeba u khetha spice e nyane, eketsa wasabi kapa sriracha. U ka boela ua sebelisa salmon ea sekhahla sa sesupane ho e-na le tuna haeba u ka rata.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
U se ke ua tšosoa ke litlhapi tse tala. Ak'u botse sesepa sa hao sa tlhapi bakeng sa tuna ea likhahla tsa sushi ho netefatsa hore ho bolokile ho ja lijo tse tala, ebe u li boloka ho fihlela li se li loketse ho li sebelisa. Ebe u sebelisa thipa e bohale haholo ho e khaola ka lik'hilograma tse hloekileng.
Sebelisa raese e sootho ka potlako ho e-na le ea setso haeba u le khutšoanyane ka nako.
Sejo sena se sebetsa hantle hang ha se se se etsoa.