Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 106
Fat - 3g
Carbs - 15g
Protheine - 6g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook 35 mets
Litšebeletso tse 8 (1/4 senoelo ka seng)
Lentile li na le li-antioxidant-rich , liprotheine- packed , le fiberific . Ka mantsoe a mang, ke lijo tse khahlanong le ho ruruha. Li boetse li pheha ka potlako ho feta linaoa. Litebello tsa sejana sena li tsoa li-veggies, litlama, le linoko, tse bolelang hore sejana kaofela ha se teteloe ke sodium.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Leka ho sebelisa lentile pele ho pheha ha o se o le thata haholo ka nako. Ho etsa sena pheha eiee le celery ka 1 teaspoon oli ea mohloaare ho fihlela e le bonolo, ebe u eketsa lisebelisoa tsohle ho blender, u sebelise metsi a futhumetseng kapa meroho hore o be mosesaane ha ho hlokahala. Eketsa 1/2 teaspoon ea phofo ea curry pele o kopanya bakeng sa ho pata kahare.
Bakeng sa tatso e ngata ea lemon (le vithamine C!) Eketsa lenane la lemon le / kapa lero la metsi, ho penya ho ka e tšoara!
Bakeng sa mocheso o moholo, eketsa setho sa pepere ea cayenne. Pepere ea Cayenne e na le mohala o bitsoang capsaicin, o thusang ho loantša ho ruruha. U ka boela ua eketsa letoto la paprika e tsuba bakeng sa ho tsuba ho tsuba.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pheha lensele ho feta kamoo o ka tloaelehang kateng, kaha o batla hore e be bonolo ebile e kopane. O ka sebetsa joalo ka ho pata ka likotoana le bohobe bo feletseng ba koro. Kapa, e monate e sebelisoa ha sandwich e jala. Kaha e na le liprotheine, e ka sebelisoa e le mohloli oa limela tsa protheine li sandwich.
Lijo
- 1 kopi ea lentile e sa lomosoang (e sa koahetsoeng)
- 1/2 oiee e mosehla (e entsoeng)
- 1 sefateng sa stalk sa celery (sa khaotsoa)
- 1.5 tablespoons oli ea mohloaare (e arotsoe)
- 1/4 senoelo se tšetsoeng parsley (le ho feta bakeng sa ho khabisa)
- 2 tablespoons lero la lemone
- Lemon zest (ho tloha ho 1 lemon)
- 1/2 teaspoon letsoai la kosher
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo (fatše)
Litokisetso
1. Pitsa e khōlō, koahela lentile, onion le celery ka likotlolo tse 2 ½ tsa metsi.
2. Tlisetsa metsi ho pheha ebe o fokotsa mocheso ho tlisa metsi ho emisa.
3. Lentile tsa ho pheha ka metsotso e 30, kapa ho fihlela lentile li le bonolo. Hlakola le boloke metsi a setseng a phehang.
4. Setsi sa motsoako oa lijo kapa li-blender tse phahameng, kopanya lentile ka 1 tablespoon oli ea mohloaare, parsley, lero la lemone, 3/4 ea khama, letsoai, phofo ea garlic le pepere e ntšo ho fihlela e boreleli.
Eketsa ho pheha ho pheha moro mokhukong o 1 oa liphaseli hore o boreleli ha ho hlokahala.
5. Hloekisa ka likhase tse ling tsa parsley le lemon, 'me u phunye ka oli ea mohloaare pele u sebeletsa.