Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 263
Letlalo - 1g
Carbs - 53g
Protheine - 15g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Phofo ena e pholileng le e khathollang ea smoothie e hlasella ho ruruha ka litsela tse tharo: Leafy meroho joaloka spinach ke phapanyetsano e phahameng ea ho loantša ho ruruha, ha likereke tsa tart li le molemo haholo bakeng sa ho ikoetlisa ha mesifa. Motsoako oa boraro oa linaleli ke sehlopha se bitsoa bromelain se fumanoang ka phaenapole. Enzyme ena e matla e ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng oohle.
Recipe e phethiloe ka ho thunngoa ha yogurt ea Greece, e leng e eketsang liprotheine le li-probiotics tse khahlisang li-tummy.
Lijo
- ¾ senoelo sa lero la cherry
- Kopi e le 'ngoe e nang le phaenepole e serame
- ½ senoelo sa sesepa sa lesea
- ½ senoelo se seng sa yogurt ea Segerike
Litokisetso
- Beha lero la cherry ka har'a blender, e lateloa ke phaenepole, sipinake le yogurt.
- Tšoaea ho fihlela e boreleli.
- Tšela le ho senya.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Bakeng sa phetolelo ea mahala ea vegan le ea lebese, nka sebaka sa yogurt ea Greece ka lebese le phahameng la protheine. Lesea kapa lebese la almond li boetse li na le liprotheine tse tlaase tse phetseng hantle.
Bakeng sa mokhoa o mong oa phetoho ea protheine, eketsa phofo ea vanilla ea protheine. Likhopolo tse ling tse phetseng hantle bakeng sa ho kenya-ins li kenyeletsa li-walnuts, lipeo tsa chia, kapa khaba e tletseng botoro ea almonde.
Le hoja ho na le phepo e nepahetseng, hlokomela hore tsena ke calori e boima, kahoo hopola boholo ba likarolo!
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Thabela s smoothie e tsamaeang hantle le e nang le limatlafatsi bakeng sa lijo tsa hoseng kapa sesebelisoa sa ho phomola ka mor'a mosebetsi.
Sheba lero la ciargia le karolo ea lijo tsa tlhaho tsa lebenkele. Joalokaha lebitso lena le bontša, lero la ci-cherry la tart le tart le le monate, kahoo le kopane hantle le manana a monate a monate ho lekanyetsa litlolo.
Bakeng sa ho kopanya ka mokhoa o nepahetseng le ho tsitsa ho tsitsitseng, kenyelletsa metsi pele ho lisebelisoa tse ling, ebe o kopanya bonyane metsotsoana e 90.