Ho fapana le li-cherries tse monate, tse monate tseo u li fumanang lebenkeleng kapa li-marakeng tsa lihoai, li-cherry tsa tart li bolila, li nyenyane ebile li khubelu. U ka ba fumana ka ho tlatsa li-cherry pie le li-sauces, empa kaha melemo ea bona ea bophelo bo botle e tsebahala haholoanyane, li ntse li eketseha ka ho hlahisa lero kapa li-capsules tse nang le phofshoana e phofshoana.
Le hoja lipatlisiso tse ngata mabapi le bophelo bo botle ba likhaebele tsa tart li tsepamisitse tlhokomelo ea cherry ea mofuta o sa tšoaneng e bitsoang Montmorency, ho na le mefuta e meng ea cherries e bolila e kang cherries ea Balaton.
Lisebelisoa
Li-cherries li na le li-anthocyanins, limela tse hlahang ka tlhaho tse fumanoeng li na le li-anti-inflammatory le antioxidant. Ba bang ba ts'ehetsang ba bolela hore li-cherries le lero la tsona li ka thusa ho thibela le / kapa kalafo ea maemo a amanang le ho ruruha, joalo ka:
- Bohloko bo khutlang
- Lefu la tsoekere
- Bohloko ba mesifa le ho sithabela
- Osteoarthritis
- Ramatiki ea ramatiki
Li-cherry tsa tart li 'nile tsa tlalehoa e le mohloli oa ho robala ka lik'hemik'hale melatonin, kahoo batho ba bang ba li nka ho ntlafatsa boleng ba boroko kapa ho loantša boroko.
Batho ba bang ba sebelisa di-cherry tsa tart ho khothalletsa mesifa ho fola ka mor'a ho ikoetlisa. Li-cherries le tsona li boleloa hore ke pheko ea gout.
Na Tart Cherries e Molemo ho Feta ho Monate Cherries?
Li-cherry tsa tart li fumanoe li e-na le lihlopha tse phahameng tsa anthocyanins, vithamine C le beta-carotene ho feta cherries e monate. Senoelo sa halofo sa cherries e monate e na le 9.3 dikgerama tsa tsoekere le lik'hilojule tse 46, ha li bapisoa le ligrama tse 6,6 tsa tsoekere le lik'hilojule tse 39 li-cherry tsa tart (likereki tse ling tsa tart li ka ba le tsoekere e ngata kapa e fetang feta cherries e monate).
Ha ho na bopaki ba sebele, leha ho le joalo, hore phapang ke ea bohlokoa. Mefuta e 'meli ea cherry e phahame ho anthocyanins ha e bapisoa le lijo tse ling.
Ho ka 'na ha etsahala hore ebe re utloa ho eketsehileng ka melemo ea bophelo bo botle ba cherry cherries ka tsela eo li rekisoang ka eona. Tsamaiso ea US Food and Drug Administration (FDA) e rometse mangolo a lemosang ho lirafshoa le lihlahisoa tsa li-Cherry bakeng sa ho beha li-cherry tsa tart liwebsaeteng tsa bona e le lijo tsa moriana tse ka thusang motho hore a thusoe ke gout, ramatiki le lefu la tsoekere.
Seo Lipatlisiso li se Buang
Lipatlisiso tse ling li bontša hore anthocyanins e ka thibela lik'hemik'hale (tse kang cyclooxygenase, kapa COX) tse nang le karolo ea bohlokoa ka mokhoa oa ho ruruha, leha ho le joalo, liphuputso tse fokolang li hlahlobile hore na ho ja lijo tsa cherry (kapa ho tsepamisa mohopolo) ho ka felisa matšoao a ramatiki, gout kapa lefu la tsoekere ka ntle ho laboraka.
Liphuputso tse amanang le li-cherries e bile tse nyenyane haholo, kahoo re hloka liteko tse kholo tsa lits'oaelo ho tiisa liphello tsa bona. Hajoale, mona ke lintlha tse hlakileng tsa lipatlisiso tse fumanehang:
1) Ho tsosolosoa ha mesifa ka morao-rao
Li-Cherry tsa Tart li ka thusa ho kokobetsa mesifa le ho u thusa ho khutlela morao ka mor'a ho ikoetlisa, e fana ka maikutlo a thuto ea 2015 e hatisitsoeng ho Journal of International Society of Sports Nutrition . Litekong tsa banna ba 23 ba koetlisitsoeng, bafuputsi ba fumane hore barupeluoa ba neng ba nka li-cherry tsa tart tse nang le phofshoana ba ile ba e-ba le ho fokotseha ho hoholo ha mesifa ea mesifa, ho lahleheloa ke matla nakong ea ho hlaphoheloa, le ho ba le tšenyo ea mesifa, ho ruruha le khatello ea mali ho feta ba ileng ba nka placebo.
2) robala
Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho European Journal of Nutrition ka 2012. Ho latela phuputso e entsoeng, batho ba 20 ba nang le bophelo bo botle ba jele lero la lero la Montmorency cherries kapa li-cherry kapa li-cherry tse nang le bophelo bo botle. sebaka sa sebaka sa matsatsi a supileng.
Kakaretso ea melatonin (e lekantsoeng ka mokokotlo) e phahame ho ba jang lero la cherry, ka ho eketseha ho hoholo ha nako ea boroko, nako ea betheng, le ho robala hantle.
3) Gout
Liphuputso tse nyane tsa liteko li bontša hore ho sebelisoa ha cherry ho ka fokotsa litekanyetso tsa serum uric acid ho batho ba nang le gout, masapo a bohloko a ho ruruha a bakoang ke kristallization ea uric acid ka lihlopha. Phuputso ea 2012 e phatlalalitsoeng ka Arthritis & Rheumatism e ile ea hlahloba batho ba 633 ba nang le gout ba neng ba e-na le tlhaselo ea gout lilemong tse 12 tse fetileng. Ho noa ha Cherry ka matsatsi a mabeli pele ho tlhaselo ea gout e ne e amahanngoa le karolo ea 35 lekholong ea kotsing e tlaase ea tlhaselo ea gout e ts'oanang le ha e bapisoa le ho sebelisoa ha cherry.
4) Osteoarthritis
Tart lero la cherry le ka 'na la se ke la thusa ka bohloko ba lefu la masapo a osteoarthritis, ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Osteoarthritis le Cartilage ka 2013. Bafuputsi ba fumane hore lero la cherry ea tart le ile la tlosa matšoao bakeng sa batho ba nang le lefuba la masapo la kne, empa phello e ne e se khōlō ho feta eo ea sebaka sa polokelo ea matsoho. Nako ea ho tsamaea le tšebeliso ea acetominophen le eona ha ea ameha ka phekolo e nang le lero la cherry ea tart.
Liphello tse ka khonehang
Li-Cherries li na le sorbitol, e leng mofuta oa joala bo tsoekere bo ka bakang ho senya, ho halefa mala, khase le letšollo kapa matšoao a feteletseng ho batho ba nang le maemo a kang mala a bohloko a bohale (IBS) kapa fructose malabsorption.
Tart cherry e sebelisoang e ile ea fumanoa e le ho fokotsa khatello ea mali ea systolic ka nakoana (nomoro e phahameng ka ho bala khatello ea mali).
Tlalehong ea nyeoe, ts'ebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea li-cherry concentrate e ne e amahanngoa le ho lematsoa ke liphio tse matla le potassium e phahameng ho motho ea nang le boloetse bo sa foleng ba liphio.
Lisebelisoa ha li e-s'o hlahlojoe polokeho 'me li sa sebetsoe haholo. Hape hopola hore polokeho ea liphallelo ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bana le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana (e kang mali a fokolang mali) ha e e-s'o thehoe.
U ka fumana litlhahiso mabapi le ho sebelisa lisebelisoa tse teng mona, empa u hopole hore ho itlhokomela le ho qoba ho hlokomeloa ka mokhoa o tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Moo U ka li Fumanang
Tart lero la ciliegia le lero le monate le li-cherry tse ncha, tse nang le serame kapa tse omisitsoeng li ka fumanoa mabenkeleng a lireschorente, mabenkeleng a lijo, le marang-rang. Li boetse li fumaneha ka mokhoa oa capsule ho tloha mabenkeleng a tlatsetso le inthaneteng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho noa lero la cherry kapa ho tšela li-cherry ho ka ntlafatsa boemo ba hau ba anthocyanin bo nkiloeng le bo thibelang likokoana-hloko. Le hoja lithuto tse mabapi le melemo ea bophelo bo botle li tšepisa, ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho khothalletsa lero la li-Cherry kapa lero la ciliegia e le phekolo bakeng sa boemo leha e le bofe, ho akarelletsa bohloko, gout kapa ho robala.
Haeba u sa ntse u nahana ka ho eketsa lero la li-cherry tsa tart ho lijo tsa hau, etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho buisana hore na ho loketse ho uena.
> Mehloli:
> Baahi ba K, Dalton R, Galvan E, et al. Liphello tsa poulo e entsoeng ka phofshoana e bitsoang Montmorency tart cherry supplementation ka boikoetliso bo boima bo matla ba 'mele o fokolang ho hanyetsa banna ba koetlisitsoeng. J Int Soc Sports Mmele. 2015 Nov 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Phello ea lero la cherry (Prunus cerasus) le maemong a melatonin le boleng ba boroko bo ntlafetseng. Eur J Nutriti. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella KE, Kim R, McHugh MP. Ho hlahlojoa ha crossover ka bobeli e foufetseng ka nako e le 'ngoe ho ithuta ka matla a lero la cherry e kopantsoe ho phekola osteoarthritis (OA) ea lengole. Motsoako oa Masapo oa Osteoarthritis. 2013 Aug; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Tsang, Tsang Tsang, Zhang Ts Tsang, Tsang Tsang Z, Tsang Tsang Tsang, Tsang Tsang Tsang HK. Tšebeliso ea Cherry le ho fokotsa kotsing ea tlhaselo ea mafu a tloaelehileng. Ramatiki ea Rheum. 2012 Dec; 64 (12): 4004-11.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.