Ho Tsamaea ho Ntšetsa Pele Bophelo bo Telele le ho Fokotsa Kotsi ea Hao ea Lefu
Na ho tsamaea ho eketsa nako e telele ea bophelo? Liphuputso li fumane mekhatlo pakeng tsa ho tsamaea ho feta le ho phela nako e telele.
Nka 3000 Mehato e mengata ka Letsatsi ho phela nako e telele
Apara Fitbit ea hau, tsoa ka ntle ho sebaka 'me u qale ho fetela tsela ea bophelo bo bolelele. Phuputso ea batho ba fetang 2500 ba lilemo li bohareng ba Australia e fumane hore ho eketsa mehato ea bona ea pedometer letsatsi le leng le le leng ho tloha boemong ba lits'ebeletso ho ea ho bohato ba litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea bona ea ho shoella ka karolo ea 40 lekholong. Lintho tse fumanoang li bonahala li lekana le ho feta, li phela nako e telele.
Ho eketsa mehato ea 3000 ka letsatsi , e lekanang le lik'hilomithara tse 1,5 kapa ho tsamaea metsotso e 30 , ho fokotsa kotsi ea lefu la pele ho nako ka karolo ea 12 lekholong. Thuto e latetse litho tsa sehlopha ho feta lilemo tse 15.
U se ke ua khaotsa ho tsamaea. Phuputso e kholo e neng e tla etsoa ka 2017 e fumane hore batho ba baholo ba tsamaeang haholo ba fokotsa menyetla ea ho shoa ha batho bohle ho bapisoa le ba sa sebetseng. Ba neng ba tloaetse ho tsamaea e le mosebetsi oa bona feela empa ba kopana le khothaletso ea ho tsamaea ka potlako metsotso e 150 kapa ho feta ka beke ba fokotsa kotsi ea ho shoela ka karolo ea 20 lekholong ha ba bapisoa le ba tsamaeang ka lihora tse ka tlaase ho tse peli ka beke. Ba boetse ba fokotsa menyetla ea bona ea ho shoa ka lefu la matšoafo ka karolo ea 30 lekholong le kankere ka liphesente tse 9 ho bapisoa le ba tsamaeang tlase. Empa ho ne ho boetse ho na le bonase bakeng sa ba tsamaeang ka lihora tse ka tlaase ho tse peli ka beke, kaha ba ne ba e-na le karolo ea 26 lekholong ea kotsi ea ho shoa ba neng ba sa khone ho sebetsa.
Qeto: etsa lintho tse ngata kamoo u ka khonang.
Ho sebelisa pedometer ho ka u susumelletsa hore u tsamaee ho feta , 'me hape ka tsela e nepahetseng e lekanyetsa hore na u ntse u tsamaea ho feta kamoo u nahanang kateng. Ke mokhoa o motle oo u ka o sebelisang haeba u sa sebetse 'me u batla ho qala le ho tsoela pele.
Liphello Tse kholo tsa Bophelo ba ho Tsamaea
Ho ikoetlisa le mefuta e meng ea boikoetliso mohlomong ho sireletsa pelo le tsamaiso ea potoloho ka ho hōlisa HDL, k'holeseterole e ntle le ho theola boima ba 'mele.
Litsebi li belaella hore li ka thusa ho thibela kankere ka liphello tse ntle ho 'mele oa' mele le li-hormone, har'a lintho tse ling. Ho tsamaea ho boetse ho tlatsetsa ho "tloaelehileng" e leng ho fokotsa kotsi ea kankere ea colone. Liphuputso li bontša ho tsamaea le ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Sheba lihlooho tsa rona tse ling ka thibelo ea ho tsamaea le maloetse.
Metsi le ho ikoetlisa ho fokotsa kotsi ea kotsi ea kankere
Ho noa le ho falla, ho ithuta Taiwan ho fumanoe kankere e ka tlaase ho karolo ea 83 lekholong ho banna ba itšoarang khahlanong le banna ba lulang fatše. Ha ba fumane ts'ebetso ho basali, empa ho ka etsahala hobane basali ba Taiwan ba atisa ho lula ba ntse ba lula ba ntse ba lula ba ntse ba sebetsa ka thata.
Boikoetliso bo itekanetseng bo Rua Pelo
Ha ho hlokahale hore u utloe ho chesa. Metsotso e 30 feela ka letsatsi ea ho tsamaea e baka ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo e le lenaneo le phahameng la ho ikoetlisa, ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Archives of Internal Medicine.
Ho ikoetlisa ka Tšireletseho ha U ntse U le Boemong bo Botle le Maemong a Bophelo
Ho thibela ho lematsa lipapali hangata ho tšoenyeha. Ba tsamaeang ba ka sebelisa melao-motheo e mengata e sebelisetsoang ho thibela likotsi tse tsamaeang ha u le ho feta lilemo tse 50. Haha nako ea ho tsamaea le lebelo ka potlako. Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ho molemo ho uena, empa hape u phomole letsatsi ka mor'a nako e itseng e telele kapa e matla ea ho ikoetlisa ho fa 'mele oa hao monyetla oa ho lokisa le ho haha mesifa e mecha.
Hlahloba keletso leha e le efe e nang le kelello ea hau le litlhahiso tsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau.
Ramatiki le lefu la tsoekere ke maemo a tloaelehileng a batho ba bangata ha ba ntse ba hōla. Ho tsamaea hangata ho buelloa e le tsela ea ho lula u sebetsa le ho laola lefu la tsoekere. Bothata ba ramatiki bo ka thatafalletsa ho batla ho tsamaea, empa ho na le litsela tsa ho tsoela pele u tsamaea ha u e-na le mangole a mabe . Buisana le ngaka ea hau mabapi le liphetoho tsa meriana ea hau kapa litlhahiso tse thehiloeng boemong ba hau. Joale qala.
Khothaletsa bao u ba ratang ho tsoa le ho tsamaea kamehla e le hore ba tle ba be haufi le nako e telele. Lula u phela hantle 'me u lule tseleng. Qala ho tsamaea .
> Mehloli:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Ka katleho lekanngoa Mehato ea Letsatsi le Letsatsi le nako e telele ea morao-rao Boemo bo bakoang ke ho shoa ha batho: Thuto e entsoeng ka maqheku. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / koranta.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Mosebetsi oa Boipheliso oa Nako le Bohloko ba Kotsi ea Pele e Tšoaroang." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> AV Patel, Hildebrand JS, Leach CR, le al. Ho tsamaea ho amanang le ho shoa ka har'a sehlopha se seholo se ka lekanang sa Batho ba baholo ba Amerika. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang . 2017. etsa: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Ho ikoetlisa, ho noa metsi le kotsing ea kankere e bolaeang batho ba Taiwan: ho hlahlojoa ha li-case-control study." International Journal of Cancer . "1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.