U nka mehato e kae ka letsatsi? U lokela ho nka ba bakae? Haeba u apara li-pedometer kapa sehlopha sa boikoetliso, na seo se tla u susumetsa hore u tsamaee ho feta ?
Nka Mehato e Eketsehileng Bakeng sa Bophelo bo Botle, bo Phetseng Hantle
Le hoja sepheo sa litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi hangata se thathamisitsoe ka mokhoa o tloaelehileng, ho 'nile ha e-ba le bopaki ba hore ho na le melemo ea bophelo bo botle bakeng sa ho fumana ntho leha e le efe ea ho ikoetlisa ho bapisoa le ho se sebetse.
Ho eketsa litepisi tse ling tse 2 000 (tse ka bang 1) ho tsamaea ka holimo ho mehato ea motheo ea 3 000 ho ea ho 4 000 letsatsi le leng le le leng ho amahanngoa le lefu le fokolang la mabaka. Sepheo sa mehato ea 6 000 ka letsatsi e netefatsa hore o fumana bonyane tshebetso ka letsatsi. Sepheo sa mehato ea 8 000 ho isa ho 10 000 se tla u isa holima mokhoa o khothalletsoang oa metsotso e 30 ka letsatsi ho etsa boithapollo bo matla ba ho ikoetlisa ho fokotsa likotsi tsa bophelo.
Mehato e 10 000 bakeng sa Weight Management
Boikoetliso bo reretsoeng ho boloka boima ba 'mele ke metsotso e 60 kapa ho feta matsatsi a mangata a beke. E lekana le palo ea mehato e eketsehileng e hlokahalang ho finyella mehato e 10 000 ka letsatsi. Eketsa litekanyetso tsa ho tsamaela bonyane metsotso e 10 ka lebelo le lekaneng la ho tsamaea ho finyella ts'ebetso ea ho ikoetlisa 'meleng' me u ikemisetse hora ka letsatsi.
Pedometers Thusa Khothatso
Li-pedometer li ne li sebelisoa ho fumana rap e mpe kaha ha e nepahetse bakeng sa ho lekanya maeto bakeng sa batho ba bangata ka lebaka la mehato e sa lekanyetsoang.
Ho ka ba molemo ho khaotsa ho nahana ka sebaka sa ho rema lifate mme u qale ho nahana ka mehato ea ho rema lifate. Ho apara pedometer letsatsi lohle, u ka bona hore na ke mehato e mengata eo ue finyellang. Etsa sepheo sa sepheo sa mehato ea 6 000 kapa 10 000 ka letsatsi. Phuputso ea lipatlisiso tsa lipatlisiso tsa pedometer e fumane hore batho ba behang pakane ka pedometer ba ne ba ka 'na ba eketsa liketsahalo tsa bona tsa' mele, ba theola 'mele le ho theola khatello ea mali.
Ka tšohanyetso o qala ho fumana litsela tsa ho kenya mehato:
- Emisa ho tloha sebakeng seo u eang ho sona
- Ho nka litepisi ho e-na le lisebelisoa
- Ho ekelletsa ho tsamaea ho ea ho khefu le lijong tsa hau
- Ho thabela ho tsamaea le mantsiboea le baratuoa ba hau
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho beha sepheo se phahameng ho susumelletse batho hore ba tsamaee ho feta, le haeba ba sa finyelle pakane eo ba e abetsoeng. Ho fokotsa sepheo sa hau ho ne ho boetse ho bolela hore u ka 'na ua tsamaea ka tlase.
Li-Pedometers le Lihlopha tsa Boikoetliso li Fetoha ho Khothatsa
Li-pedometers li ile tsa feta likarolong tse 'maloa tsa ntlafatso ho tloha lilemong tsa bo-1990. Mekhoa ea selemo e ile ea fana ka tsela ea accelerometers le accelerometer chips e lokollang pedometer ho tloha waistband. Li-pocket pedometers li ile tsa sebelisa lihlopha tsa fitness , li-smartwatches le li-pedometers tse entsoeng ka thelefono ea cellular.
Li-pedometers le lihlopha tsa maiketsetso li ile tsa qala ho amahanya le li-dashboards tsa marang-rang le lisebelisoa tsa thelefono e le hore basebelisi ba bone le ho shebella lintlha tse sa tšoaneng. Hase feela hore o bona palo ea litekanyetso tsa hau, o ka boela oa bona litekanyetso tsa sebaka, lik'hilojule tse chesitsoeng, metsotso e itekanetseng ea ho sebetsa, nako e sa sebetseng, le ho robala. Lisebelisoa li ile tsa lumella basebedisi ho ikamahanya le metsoalle le ho phelisanoana.
Bothata ba lihlopha tsa fitness le pedometers ke ho hopola ho li apara. Ho ka ba molemo hore u sebelise likhopotso le marang-rang ho etsa hore u lemalle ho apara.
Ho feta moo, u ka 'na ua se ke ua rata mokhoa oa hau oa ho bapala ka linako tsohle-empa ba ka apara . Mefuta e mecha ea Fitbit le batho ba bang ba nang le lihlopha ba na le lihlopha tse fapanyetsanoang liqapeng ho tloha lipapaling ho apara.
Empa batho ba bangata ba khotsofetse ka ho sebelisa sesebelisoa se kenngoa ka li-smartphone tsa bona, ka kopo ea hau ea bophelo bo botle kapa appometer . Ntho ea bohlokoa ea ho susumetsoa ke lisebelisoa tsena ke hore u lokela ho hopola ho li hlahloba kapa ho ba tsebisa ka liketsahalo tsa bohlokoa kapa ha u hloka ho eketsa mehato ea hau ho finyella pakane ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Mesebetsi ea Boikoetliso ea Boikoetliso e Susumelletsa ho Eketsehileng ka Lipuisano
Bahlokomeli ba mekhoa ea boithabiso ba nang le motsoako oa liwebsaete tsa liwebsaete ba eketsa mohato o mocha oa tšusumetso ea ho reka mehato
Fitbit le lisebelisoa tse ling tse amanang le app le li-computer tse amanang le lik'homphieutha li u lumella hore u latelle katleho ea metsoalle eo hape e apereng thepa. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ha batho ba sebelisana haholoanyane ka li-apps, mehato e mengata le metsotso ea mosebetsi o itekanetseng ho ea ho matla o ile oa kenngoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho beha pakane ea litekanyetso tsa letsatsi le leng le le leng le ho shebella tsoelo-pele ea hau le katleho ea hau ho ka u susumelletsa ho etsa mosebetsi oa boipheliso bakeng sa bophelo bo botle. Empa joaloka ntho leha e le efe e susumetsang, e ke ke ea sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong 'me e nka boinehelo karolong ea hau.
> Mehloli:
> Anson D, Madras D. Litebello tsa maemo a tlaase li tla thibela boitšoaro ba ho tsamaea: ho ithutoa ka mokhoa o sa tloaelehang. Phekolo ea Meriana ea Meriana . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, le al. Ho sebelisa li-Pedometers ho eketsa mosebetsi oa boipheliso le ho ntlafatsa bophelo bo botle. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho ikoetlisa ho basali ba lilemong tsa bohareng ba nang le lisebelisoa tsa theknoloji le botsitso ba sechaba: Thuto ea lifofane. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. le: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Lihlopha tsa EJ. Lipakane le Litšoantšiso tsa Sechabeng li khothalletsa boitšoaro ba ho tsamaea. Qeto ea Bongaka Ho Etsa . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> AV Patel, Hildebrand JS, Leach CR, le al. Ho tsamaea ho amanang le ho shoa ka har'a sehlopha se seholo se ka lekanang sa Batho ba baholo ba Amerika. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang . 2017. etsa: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.