Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 101
Fat - 3g
Carbs - 18g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 9 (libolo tse 2 ka 'ngoe)
Litsomi tsa matla le libolo li fetohile khetho e tloaelehileng ea bohobe ba batho ba lekang ho ja hantle. Li tšoana le libano tsa granola, empa ntle le tsoekere le sodium. Li boetse li le bonolo ho itokisetsa le ho le bonolo ho ja-sohle seo u se etsang ke ho kopanya le ho kenya libolo.
Litebelisoa tsena tse nang le matla a borobele a monate li entsoe ka khatello ea mali-e nang le metsoalle ea lijo-thollo tse ngata, lialmonde le blueberries, 'me e le feela lehloa la mahe a linotši. Motsoako ona o fana ka protheine e khotsofatsang le fiber, hammoho le magnesium le potasiamo .
Lijo
- Lik'hilo 1 lik'hilograma tse rolitsoeng
- 1/4 senoelo sa lialmonde
- Zest le lero la 1 lemon
- 2 tablespoons mahe a linotši
- 1/2 senoelo se omisitsoeng ka blueberries
Litokisetso
Senoelo sa 3/4 sa li-oats, lialmonde, lero la lero la lemone, khase ea lemon, le mahe a linotši ka mokhoa oa lijo ho fihlela o boreleli.
Tšela ka sekotlolo mme u hlohlelletse ho sala li-oats le blueberries. Tlosa likotoana tsa tekanyo ea khase le libolo. Boloka ho na le setshelo se se nang metsi sehatsetsing kapa sehatsetsing.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa li-oats tse potlakileng tsa ho pheha ka mokhoa o bonolo.
Litholoana tse omisitsoeng tse sa omosoang li tla sebetsa, empa ke khetha tatso ea blueberries ka lemon.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa betch ka Sontaha bakeng sa libeke tse bonolo tsa beke, tse nang le bophelo bo botle tseo u ka li tšoarang le ho li tsamaea. Ke rata ho boloka tsena ka sehatsetsing e le hore li monate ebile li bata, empa haeba u sa khone ho thusa pop ho feta tse peli ka nako, u ka leka ho li boloka ka leferefere.
Ka matla a ho loma, u lokela ho hlokomela boholo ba likarolo. Hobane li entsoe ka lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, li kenya matla a mangata ka har'a bohobe bo nyenyane. Li-cookie tse peli ke tse kholo ka ho fetisisa , kahoo e-ba hlokolosi hore u se ke ua tšela!