Litsela tse 7 tsa ho cheka ho teba nakong ea lipapali

by Christine Luff

Kamoo U ka Tsoelang Pele ho Tsamaea Kateng Ha ho Matha ho Tšoenya

Kaofela ha rona re na le nako eo ha re ntse re matha kapa re palame mme re ikutloa eka re lahlela thaole. Joale u thibela joang ho fana ka maikutlo a ho belaela le ho nyahama? Litlhahiso tse latelang ke tsa ho cheka ho teba ha ho e-ba thata:

1 - E boloke ka tsela e nepahetseng.

Jordan Siemens / Getty

Leka ho ikhopotsa lintho bophelong ba hau boo u neng u le ho bona ka tsela e thata ho feta ho feta. Ke nahana kamoo ke ileng ka hlahisa masea a mabeli 'me ka sebele ke ne ke utloa bohloko bo boholo ho feta kamoo ke kileng ka ba teng nakong efe kapa efe kapa morabe ofe kapa ofe. Ke finyelletse seo, kahoo ke khona ho sebetsana le boemo bo sa thabiseng nakong ea peiso.

Ho Eketsehileng: Lintho Tse 5 Tse Matla a Matha a Matla

2 - Fumana motsoalle ea tsamaeang hantle.

Philip le Karen Smith

Haeba u fumana hore lentsoe le ka hloohong ea hau ha lea lekana ho u sutumelletsa ho sebetsa ka thata, nahana ka ho fumana motsoalle kapa motho e mong ho etsa joalo le uena e le hore u ka sutumelana ho sebetsa nako e telele kapa e thata.

Ho Eketsehileng: Tsela ea ho Fumana Sehlopha sa Matla
Litlhahiso tsa ho matha le tse ling tsa bohlokoa
Melemo ea ho matha ha sehlopha

3 - Hopola boikhohomoso ba hau.

Litšoantšo tsa Litoro / Ostrow

Ka linako tse ling tšabo ea ho ikoahlaea e lekane ho re boloka re falla. Haeba batho bao u ba tsebang ba lebeletse, takatso ea ho shebahala hantle ka pel'a bona e ka ba tšusumetso e ntle. Esita le haeba ba sa nepahale ka pel'a hao motsotso oo, leka ho ba le setšoantšo sa kelello ea bona le ho matha joalokaha eka ba teng. Ka mokhoa o tšoanang, lifoto li ka boela tsa u boloka le ho sheba (kapa bonyane ho leka) ho matlafatsa litšoantšo tsa morabe oa hau.

4 - Tsebisa mokhoa oa hau.

Photo ka Chase Jarvis / Getty Images

Ka linako tse ling ho thusa ho tsoa hloohong ea hau le ho nahana ka 'mele oa hau. Etsa palo e feletseng ea 'mele, ho qala ka hlooho ea hau. Etsa bonnete ba hore u sheba holimo, eseng fatše maoto. Phomola mahetleng a hao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u se ke ua tšoara molekane leha e le ofe matsohong, matsoho le matsoho. Etsa bonnete ba hore maoto a hao a otlolohile le hore u phefumoloha ka botebo.

Ho feta: Litlhahiso tse 10 bakeng sa Foromo e loketseng ea ho matha
Tsela ea ho qoba ho qabana ha u matha

5 - Nahana ka moputso oa hau.

Jerome Tisne

"Ke ntse ke nahana ka lintho tse ling tseo nka li thabelang ha nako ea ka e fela!" Mario Tribuzio o ngola leqepheng la Running & Jogging Facebook. Ak'u nahane ka phekolo eo ka mor'a hore e sebetse - ebang ke senoelo sa kofi, ho silila, kapa ho robala - le hore na u tla e thabela hakae.

Ho feta: Litsela tse 5 tsa ho keteka tsoelo-pele ea hau

6 - Bala litlhohonolofatso tsa hau.

Getty Images

U ka 'na ua qala ho nahana, "Sena se utloisa bohloko, ke lakatsa eka nka emisa." Empa leka ho nahana ka linako tse ling hore u ke ke ua matha le hore na u nyahamisitsoe joang. Mandie Elson o ngola ka leqephe la Running & Jogging Facebook hore, ha a otla sebaka se thata ha a matha, "o ananela taba ea hore ke ntse ke matha, ha metsoalle eo ke e lahlileng ke e tseba e lakatsa eka le eona e ka ba eona."

7 - Bona lihlopha tse ling tsa metsoalle.

Peter Larsen / Getty

Haeba u ntse u matha, ho ka ba ho nyahamisa haeba motho e mong au feta kapa u bona limathi tse ngata ka pele ho uena. Bukeng ea hae, Kara Goucher ea Matha a Basali, Kara Goucher o khothalletsa hore u leke ho bona baphōlisano ba bang e le metsoalle ea hau . O re: "Maikutlo ke ho otla sebaka se seng, eseng motho ea haufi le uena." "Kahoo ema moo, lula u le motle, 'me u nke matla a tsoang ho bohle ba u potolohileng."

Hape sheba: