Libeke tse 4 ho Bophelo bo Botle le Boiphihlelo bakeng sa Yo-Yo Exercisers

Setšoantšo sa cardio le ho phahamisa boima ho ka u thusa ho finyella pakane ea hau

O batla ho theola 'mele ? Boholo ba rona re ka 'na ra re, "E, nka rata ho theola boima ba' mele." Ha u qala pakane ea mofuta ona, mohlomong u qeta nako e ngata u batla liphello ka tekanyo le hore na 'mele oa hao o shebahala joang.

Bothata ke hore boikoetliso boo re bo hlokang ho theola boima ba 'mele ke hangata ho feta kamoo re ka sebetsanang le bona,' meleng le kelellong.

Ke lona lebaka le le leng feela ba bangata ba rona re ba li-exercisers tsa yo-yo. Re qala, re etsa hantle ka hanyenyane, ha re bone liphello, 'me re tlohela.

Tsela e 'ngoe ea ho qoba ho etsa lintho tse ngata kapele haholo, ka hona, ho etsa hore lenaneo la hau la ho ikoetlisa le se ke la mamelleha, ke ho leka mokhoa o fapaneng. Qala ho bonolo 'me, ka matsatsi a 30 a pele, lebisa tlhokomelo ho theha nako e tsitsitseng ea ho ikoetlisa, ho haha ​​matla le mamello le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.

Ha u nahana ka boitšoaro boo u lokelang ho bo etsa ho fokotsa boima ba 'mele, ho e-na le ho lahleheloa ke boima, o nka khatello . Ha u shebele tekanyo ea nako eohle, kahoo ha ho tsotellehe hore na e tsamaea kapa che.

Hopola hore ho qala ho nyenyane ho bolela hore tekanyo e ka 'na ea se ke ea fetoha ho tloha ho e mong ho ea ho e' ngoe, empa bophelo ba hao bo ka fetoha ka metsotso e mehlano feela. Ha e le hantle, metsotso e mehlano feela ea ho ikoetlisa ka ntle ho ka eketsa maikutlo a hao le boitlhompho. Metsotso e 10 feela e ka fokotsa khatello ea mali bakeng sa lihora tse ngata 'me ea fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Ntho e 'ngoe e hohelang ke hore ha e hloka boikoetliso bo bongata joaloka ho theola boima ba' mele, ho nolofalletsa nako ea ho ikoetlisa , ho matlafatsa le ho mamella butle-butle, le ho qoba kotsi le ho sithabela ho ka tsamaeang le boikoetliso bo bongata haholo.

Kahoo, u hloka boikoetliso bo bokae hore u phele hantle? Lenaneo lena la libeke tse 'nè le kenyelletsa Mesebetsi ea Boipheliso ea' mele e behiloeng ke Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse.

Tsamaiso ena e fana ka maikutlo:

• Boima ba metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke
• Cardio e matla ka metsotso e 20, matsatsi a mararo ka beke
• Mesebetsi ea koetliso ea matla a leshome ho isa ho a leshome, ho pheta-pheta habeli ho isa ho tse 12 ka beke

Libeke tse 4 ho Bophelo bo botle

Lenaneong lena, u tla fumana mosebetsi o tobileng le kemiso ea ho latela, ka lipakane tse ncha tsa ho ikoetlisa beke le beke. Ho ikoetlisa ho bonolo ebile ho toba, ho hatela pele butle-butle beke e 'ngoe le e' ngoe e le hore u itokisetse ho fetela mananeong a matla haholoanyane, ho nka mosebetsi oa hau ho isa boemong bo latelang.

Tlhahlobo

• Beke ea 1 - Beke ea hau ea pele e qala ka lipakane tsena: matsatsi a mararo a cardio, matsatsi a mabeli a koetliso ea matla ka nako e le 'ngoe ea boikoetliso bo bong le matsatsi a mabeli a phomolo. Ke u file li-options tsa ho etsa mosebetsi oa cardio hammoho le ho ikoetlisa ka matla, empa u ikutloe u lokolohile ho kenya sebaka sa hau.
• Beke ea 2 - Lipakane tsa hau li tšoana le beke ena le phetoho e nyane feela. Lona Labone ha e sa phomola feela, e phomola ka mafolofolo. E bolelang? Ho bolela ho etsa lintho ho tsamaela ho feta kamoo u tloaelehileng kateng. Nka mehato e khutšoanyane, otlolla, ema ka hora e 'ngoe le e' ngoe, nyoloha le ho theoha litepisi ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, joalo-joalo.
• Beke ea 3 - Beke ena, mesebetsi ea hau ea cardio e eketseha ka matla 'me u na le pakane e ncha ea ho eketsa ha u ntse u tsamaea matsatsing a hau a phomolo. U tla boela u etse lihlopha tse peli tsa matla a ho ikoetlisa ka matla, e tla u thusa butle-butle ho hatela pele le ho matlafala.

• Beke ea 4 - Beke ena, re etsa liphetoho tse nyenyane ka ho sebetsa ka nako e telele ea cardio, ho ikoetlisa ka ho eketsehileng le mokhoa oa boraro oa ho ikoetlisa ka matla.

Seo U se Hlokang

• Mochine oa cardio kapa mosebetsi oo u o ratang o ka o etsang metsotso e 20-30
• Lihlopha tse 'maloa tsa likoboe - lithane tse 5 ho ea ho tse 15 ke mefuta e metle ea litekanyo tse lokelang ho ba le tsona. Bakeng sa ba qalang, qala ka lisebelisoa tse tharo: tse bobebe, tse bohareng le tse boima. Bakeng sa basali, e ka 'na ea e-ba tse 5, 8, kapa liponto tse 10. Bakeng sa banna, e ka 'na ea e-ba 8, 10, kapa lik'hilograma tse 12 ho ea ho tse 15.
• Boto ea ho ikoetlisa
• Mat
• Matsatsi a mahlano ho isa ho a tšeletseng le metsotso e 20-30 ka letsatsi le leng le le leng la matsatsi ho phetha mosebetsi oa hau

Sebelisa Litlhahiso

• U se ke ua ba lekhoba la ho sebetsa kapa kemiso: Ena ke lenaneo la mohlala feela, kahoo le ke ke la sebetsa ho bohle. Haeba e ngata haholo, nka matsatsi a eketsehileng a phomolo haeba u ikutloa u le mahlomoleng, u khathetse, kapa ts'ebetso ea hau e e-na le bothata. Fetola kemiso kapa mesebetsi e lumellanang le litlhoko tsa hau.

• Bona ngaka ea hau haeba u e-na le maemo a meriana, maloetse kapa likotsi.
• Etsa mosebetsi oa hau haeba u na le mesebetsi e meng eo u e thabelang.

Kemiso ea hau ea ho ikoetlisa

Lisebelisoa:

_{McGonigal, Kelly. Brief Bouts of Mehato ea Bana. IDEA Fitness Journal, Buka ea 8, Palo ea 7 July 2011.}