Haeba u bapala tšimo kapa lipapali tsa lekhotla tse kenyang nako e ngata ea ho qala le ho emisa, ho ba le bokhoni ba ho fihla ka lebelo la hao ka potlako-ho tloha ho ema kapa ho tloha jog-ho ka u fa molemo ho feta mohanyetsi oa hau. Ho potlaka ke lentsoe le bolelang hore na u ka fetola lebelo la hau ka potlako hakae, 'me ke mokhoa oa bohlokoa oa ho ntlafatsa ha u bapala papali leha e le efe e hlokang ho qala ka potlako, ho pheta-pheta ho qala le ho emisa, kapa mefuta e fapa-fapaneng ea liphetoho.
Bapalami ba fihlelang ka lebelo la bona ka potlako ho bonahala eka ba na le mabaka a seng makae a tšoanang. E 'ngoe ea tse hlakileng ka ho fetisisa ke boemo ba bona bo tlase ba' mele qalong ea sprint. Ba boetse ba boloka sebaka sena se tlaase ka nako e telele 'me ba khona ho tsamaisa matla a bona a mangata ho fetisetsa moeeng ho e-na le ho tsamaea ka maoto. Ho lula fatše qalong ke mokhoa o le mong oo o ka o etsang le ho o hlahisa haeba o batla ho potlakisa kapele.
Ntho e 'ngoe e amanang le mechine e sebetsang le boemo ba' mele ke ho sebelisa matsoho ho u thusa hore u tsoele pele. Ho khanna ka matsoho le ho khutlela ka ho toba ho e-na le ho pota-pota ka mahlakoreng, ho boloka 'mele o potoloha ka tsela eo u batlang ho tsamaea ka eona. Sebaka sena sa letsoho le tsamaiso ea matsoho li bonahala e le tsela e atlehang ka ho fetisisa le e sebetsang ho thusa ho ntlafatsa lebelo la li-blocks.
Ntho e 'ngoe e tloaelehileng e bonngoeng ke baatlelete ba potlakileng ka potlako ke linako tsa bona tse fokolang.
Li-accelerator tse potlakileng li qeta nako e fokolang li kopana le mobu, li hlahisa matla a mangata ka 'ngoe le ho boloka maoto a bona tlas'a' mele ea bona nakong ea ho potlaka. Ho tsamaea ka lirethe kapa ka 'mele o ka morao oa leoto ho nka phomolo e fokolang,' me ho lieha ho ea pele, empa ho theoha libolo tsa maoto le 'mele o fokotseha hanyane ka hanyane ho eketseha le ho ntlafatsa nako ea ho kopana.
Baatlelete ba lipapali le tsa lipapali ba atisa ho rua molemo ka ho etsa mekoloko e itseng e tsoelang pele ka potlako. Mekhoa e seng mekae ea mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ea ho koetlisa lebelo ka ntle ho heke le ho e boloka hang ha u fihla ka lebelo le phahameng.
1. Ho Hlakola ka Leqhoa le Boima
Ho senya khahlanong le khanyetso ho ka 'na ha e-ba morena oa li-drilling. Basebelisi ba lipapali ba lipapali ba atisa ho sebelisa boima ba 'mele ha ba ntse ba koetlisoa ho haha matla le ho potlakisa. E le hore ba tle ba atlehe haholo ka ho cheka sekontiri, baatlelete ba hloka ho boloka mechine e ntle ea sprint ha ba ntse ba hula sehlaka le ho emisa liforomo ha mokhathala o kena.
2. All-Out Sprints
Ho etsoa liforomo tsa sprint ho eketsa moatlelete ka lebelo le phahameng mme e ka 'na ea e-ba le molemo o fokolang bakeng sa ho eketseha ho hloekileng ho hloekileng. Li-sprints tsohle li ka 'na tsa e-ba tsela e bonolo ka ho fetisisa eo moatlelete a ka qalang ho haha lebelo le matla' me a ka 'na a thusa ho fokotsa nako ea ho ikopanya fatše. Ho eketsa menyetla ea 5-50 ea jard sprint lenaneong la koetliso ea beke le beke ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa lebelo la holimo. Ho etsa mefuta ena ea sprints ka nakoana, kapa leralleng le ka sebetsa hantle haholoanyane (le ho sireletseha) ho feta ho li etsa ka lifofane.
3. Plyometrics
Boikoetliso ba plyometric, ha bo etsoa hantle, ke tsela e ntle ea ho haha matla a kakaretso ho glits le quads le ho hlahisa sekhahla se matla ka ho fetisisa, se ka fetolelang ka lebelo le holimo ka lebelo le lebelo.
Ke habohlokoa haholo hore baatlelete ba tsebe le ho ela hloko matšoao a lemoso ha ba etsa li-drill plyometric le ho haha matla le boiteko ka nakoana.
Ka tsela e loketseng, moatlelete o tla sebelisa mekhoa e fapaneng ea koetliso e kopanyang li-drill tse tharo e le hore a hahe ka potlako lebelo le phahameng ka holimo. Ho kopana ha sprinting khahlanong le ho hanyetsa, lebelo le eketsehang, le matla a ho aha ho ka fa masimo le baatlelete ba lekhotla monyetla oa ho ba le monyetla ka bobeli marung le qetellong.