Baatlelete ba bangata le barupeli ba sebelisa lipapali tsa plyometric tse matlafatsang ho matlafatsa le ho potlaka, ho ntlafatsa ts'ebetso le boiphihlelo le ho ntlafatsa katleho ea lipapali. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore tsena ke liketso tse kotsi haholo, 'me li ka eketsa kotsi ea kotsi haeba e etsoa ka mokhoa o sa nepahalang kapa e se na motheo o tiileng oa koetliso
Boikoetliso ba Plyometric ke bofe?
Liketso tsa plyometric ke tse khethehileng, mekhoa ea koetliso e matla haholo e sebelisoang ho matlafatsa matla a lipapali (matla le lebelo).
Koetliso ea plyometric e akarelletsa ho ba le matla a holimo, ho qhoqhoa ha mesifa e fokolang e khonang ho kenya letsoho mofuthu (ho otlolla mesifa pele ho likonteraka e le hore li lumellane le matla a maholo). Boikoetliso bo tloaelehileng ka ho fetisisa ba plyometric bo kenyelletsa likopi, marotholi le mekhatlo e fapaneng. Boikoetliso bo bong bo tummeng ba plyometric bo theoha lebokoseng mme bo khutlela fatše ebe bo kena ka lebokoseng le leng le phahameng. Mesebetsi ena e atisa ho eketsa lebelo le matla le ho haha matla.
Ho tšoenyeha ka Polokeho ea Plyometrics
Litsebi tse mabapi le boikoetliso ba saense li na le maikutlo a sa tšoaneng a plyometrics. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana e bolela hore "koetliso ea plyometric ke mosebetsi o bolokehileng, o molemo le o monate bakeng sa bana le bacha ba fane ka ts'ebeliso ea hore lenaneo le etselitsoe hantle le ho laoloa." (Bala ho eketsehileng ka Thupelo ea Plyometric bakeng sa Bana le Bacha).
The American Council of Fitness e boetse e khothalletsa ho ikoetlisa ha ho etsoa hantle.
'Me Mokhatlo oa Sechaba oa Matla le oa Boemo o fana ka boemo bo emelang plyometrics.
Plyometrics (le ts'ebetso efe kapa efe ea boithaopo ) e ka eketsa kotsi ea kotsi haeba u sa latele mehato e itseng ea tšireletso. Matla a matla a hlahisoang nakong ena e hloka hore baatlelete ba li sebelise ka mokhoa o fokolang le ka koetliso e nepahetseng.
Tsela e Sireletsehileng ea ho Tloha
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa lenaneong le sireletsehileng le le sebetsang la plyometric ke ho ntshetsa pele mokhoa o sireletsehileng oa ho lulisa. Sena se bolela moatlelete linaha ka bonolo liotleng le maqolong ho lirethe. Ka ho sebelisa leoto lohle (le sebaka se seholoanyane) bakeng sa ho lula, ho thusa ho fokotsa matla a mahlahahlaha. Ntho e 'ngoe ea ho lulisoa ka tsela e nepahetseng ke ho qoba ho sisinyeha kapa ho sisinyeha ha lehlakoreng ka lengole.
Litlhahiso tsa Tšireletso
- Plyometrics e buelloa feela bakeng sa baatlelete ba nang le boemo bo botle
- U lokela ho ba le matla a maoto a maoto pele u etsa plyometrics
- Hlahloba hantle pele o qala plyometrics
- Qala butle-butle ka marotholi a mabeli 'me butle-butle u iketsetse marotholi a maholoanyane
- Naha habonolo ka mokhoa o nepahetseng (bona ka holimo) ho amohela ts'oaetso
- Lumella ho phomola ho hongata pakeng tsa ho sebetsa ha plyometric
- Emisa hang-hang haeba u utloa bohloko leha e le bofe mahetleng a hao
- Ela hloko matšoao a lemoso.
- Sebelisa lieta tse nang le lisebelisoa tse ngata ho thusa ho amohela ts'oaetso
- Etsa li-plyometrics ka libaka tse bonolo kapa tse thibelitsoeng feela
Lenaneo lena la koetliso ea plyometric le sebelisitsoe ho thibela likotsi tsa ACL ho basali ba bolo ea maoto. Lenane la thibelo ea kotsi ea ACL le fumanoe ho fokotsa palo ea likotsi tsa ACL haholo. Ke taolo ea koetliso e rutang ho qoba maemo a ts'oaetsanoang, ho eketsa ho fetoha ha maemo le matla le ho sebelisa liketso tsa plyometric.
Hopola hore o ka hlaolela matla le matla a mangata ntle le ho sebelisa plyometrics, empa haeba u kopanela lipapaling tse hlokang ho qhomela le ho theoha, koetliso ea plyometric e ka ba molemo ho ntlafatsa tsebo le ts'ebetso.
Lisebelisoa:
Koetliso ea Plyometric bakeng sa Bana le Bacha, December 2001.
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa, Plyometrics: Matla a laoloang / Maximum Power, Facts Fit, 2001, M01-076 PLY - 52.