Batho ba matha le marathon ba Marathon ba atisa ho batla ho hlaphoheloa bohloko pele kapa nakong ea marathon. U ka 'na ua tsoha hoseng ea morabe u tšoeroe ke hlooho, bohloko ba mesifa, kapa bohloko ba ramatiki. Kapa, u ka 'na ua batla ho noa meriana ha u qala ho utloa bohloko nakong ea marathon kapa hobane u nahana hore e tla thibela bohloko ka mor'a hore u qete. Ke lintho life tse sireletsehileng ka ho fetisisa tse u thusang, kapa na u lokela ho qoba ho nka leha e le efe ea tsona?
Ke Molemo ka ho fetisisa oa ho qoba ho hlaphoheloa ha bohloko pele le nakong ea marathon
Ka bomalimabe, ho fokotsa bohloko ho ka baka mathata nakong ea marathon. Phuputso ea bahlabani ba marathon ba ka bang 4 000 e fumanehe ka makhetlo a mahlano liphello tse mpe nakong ea peiso pakeng tsa ba neng ba e-na le bohloko ba ho loantša mahlaba pele ho peiso. Bothata bo tloaelehileng ka ho fetisisa ke ho halefa ha meno. Palo ea lingaka ea lingaka Kerekeng ea batsamaisi ba marathon e boetse e eletsa ho qoba ho fokotsa bohloko pele le nakong ea marathon.
Haeba u lula u hlaphoheloa bohloko ka lebaka la boemo bo itseng, buisana ka ho ba sebelisa ka nako e telele ea koetliso le ho tsamaea le maemo a marathon le ngaka ea hau. E ka 'na eaba o na le keletso ea hore na o tla li sebelisa joang le neng.
Mathata le li-NSAID
Meriana e sa tloaelehang ho feta e-steroidal e khahlanong le ho ruruha ke ibuprofen (Advil) le naproxen sodium (Aleve). Li na le liphello tse peli: phomolo ea bohloko le thibelo ea ho ruruha. Li ka baka moferefere 'me li fokotsa menyetla ea liphio.
Thupelong ea marathon, li-racers tse hlano tse ileng tsa nka ibuprofen li tlaleha hore li ne li le sepetlele li hloletsoe ka nakoana.
Haeba u rerile ho sebelisa lithethefatsi tsena pele kapa nakong ea marathon, u lokela ho li sebelisa ka nako e telele ka ho fetisisa ea koetliso ea lithupelo kapa ho tsamaea ho bona hore na u ka li mamella le hore na li na le liphello tse bohloko ho uena.
Le hoja mohlomong u se na mathata ka li-NSAID, u beha 'mele oa hao tlas'a maemo a feteletseng bakeng sa lik'hilomithara tse 26.2' me u ka ba le tšusumetso e sa lebelloang.
Mathata le Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen e na le liphello tse peli: phomolo ea bohloko le ho fokotsa feberu. E ka ba chefo ho sebete ha u halefile mme u imetsoe ke khatello ea mali, joalo ka ha u matha kapa u tsamaea marathon, u etsa hore haholo-holo malebana le tšebeliso ea ha u il'o rema lik'hilomithara tse ngata. Batho ba bang ba fumana ho nyekeloa ke pelo ho tloha ho acetaminophen, e seng e ntse e le tletlebo e tloaelehileng ea marathoners.
Sebete sa hau se na le boholo ba mosebetsi oa ho roba acetaminophen, 'me phapang pakeng tsa tefo ea phekolo le tekanyo ea chefo e na le moeli o fokolang ho feta oa NSAID. Haeba u lahleheloa ke hore na u nka bokae, u ka senya sebete sa hao ka ho sa feleng, 'me ho feta tekano ha ho phekolehe.
Mathata le Aspirin
Aspirin e na le liphello tse peli: phomolo ea bohloko le ho fokotsa feberu. E boetse e thibela bokhoni ba mali hore bo sebetse ka katleho ho batho ba bangata. Sena se ka fella ka ho tsoa madi a mangata ha o e-na le kotsi, 'me litsebi li belaela hore u na le li-capillaries tse ngata tse tsoang li-26.2 lik'hilomithara tse 26.2 tsa ho otla maoto le maoto nakong ea marathon.
Batho ba bangata ba hlaheloa ke kelello esita le ho tsoa mali ho tsoa aspirin. Thutong e kholo ea marathone, ba-racers ba bane ba neng ba nka aspirin ba tlaleha hore ba kena sepetlele ba tsoa mali 'me ba babeli ba e-na le likarolo tsa pelo.
Batho ba bangata ba nka aspirin e nang le tekanyo e tlaase khafetsa joalokaha ho khothalletsoa ke ngaka ea bona. U tla tseba hore na seo se u ama joang ha u ntse u koetlisoa nako e telele.
Biri
Joala nakong ea ho matha ha ho eletswe, haholo-holo haeba o nkile meriana leha e le efe e bohloko. U ka fetela ka tsela e sa reroang ho fihlela qetellong ea peiso le lihlopha tse fanang ka biri. Ho molemo hore u li fetise ebe u ema ho fihlela u khutlile lapeng le metsi a loketseng ho fihlela u thabela monate oa mokete.
Ha li ntse li hlahisitsoe ke mesoaso, sehlopha sa bongaka sa batsamaisi ba Marathon sa Marathon se ile sa hlokomela hore biri e fane ka hydration, lik'habohaedreite, letsoai le phomolo ea bohloko ha e nkiloe nakong ea marathon. Ha e le hantle, e mong oa ngaka o ile ae laela hore e be pheko e potlakileng bakeng sa maqeba a mesifa. Portland Marathon Motsamaisi oa lichelete Les Smith o kile a leka ho noa joala e le eena feela motlakase nakong ea marathon 'me liphello li bile "Ha ke qetile, ke ne ke lla." Ho ile ha hlokomeloa hore biri e fokotsa mesebetsi ea lipapali, "E ne e le marathon a liehang."
Leka ho se letho le lecha ka Letsatsi la Peiso
Ho molemo ho qoba ho fokotsa bohloko pele kapa nakong ea marathon. Sebelisa matsatsi a hao a malelele a ho koetlisa ho leka ka tsela eo u ikutloang u matha kapa u tsamaea ntle le phomolo leha e le efe ea bohloko, 'me liphello life tseo u nang le tsona ha u sebelisa ho sebelisa bohloko bo hlaphoheloang. Joaloka kamehla, leka ntho e ncha ka letsatsi la morabe.
> Mehloli:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Ho sebelisoa li-analgesics pele ho marathon le ho ba le mathata a pelo, meriana ea masapo le matšoao a likoala: thuto ea sehlopha. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Print 2013.
> Kakaretso ea batsamaisi ba Marathon. Holo ea kopano, Portland, Oregon, ka la 6 October, 2005.