Litlhahiso tse 6 tsa ho matha ka bohloko
Nakong ea thupelo ea hau ea marathon kapa e feletseng ea marathon kapa peisong ka boeona, u ka 'na ua tlameha ho sebetsana le bohloko bo itseng kapa bo sa thabiseng. Litlhahiso tse ling ke tsena:
1 - Nahana ka ntle ho 'mele
Etsa hore kelello ea hau e nke 'meleng oa hau' me u leke ho tsepamisa mohopolo ka ntle le ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohileng. Sheba haufi le lipapali tse ling - mohlomong ho na le motho e mong ea shebahalang a le mpe haholo ho feta kamoo u ikutloang kateng!
2 - Fetola ts'ebetso ea hau
Ho etsa phetoho e fokolang molemong oa hao ho ka etsa phapang e khōlō ho boemo ba hau bo sa thabiseng. Leka ho lelefatsa kapa ho khutsufatsa sekhahla sa hau hanyenyane, kapa ra raha lirethe tse nyane. Ha ho hlokahale hore o etse joalo ka nako e telele - ho lekane ho fetola mesifa eo u e sebelisang mme mohlomong u imolle bohloko boo u bo utloang libakeng tse ling.
3 - Itšitise
Etsa sohle se hlokahalang ho boloka kelello ea hau e tšoarehile: bina lipina, bapala lipapali tsa kelello, bala batho, bua le lipapali tse ling. Haeba u le peisong, lebisa tlhokomelo ho seo bashebelli ba se thabelang le ho bala matšoao a bona a marathon . Khetha sebaka sa bohlokoa, se kang maraka se latelang sa maile kapa setopo sa metsi, 'me u lebise tlhokomelo ho fihla ho seo. U se ke ua nahana ka hore na u lokela ho ea qetellong nako e kae. Hlōla peiso ho ea likarolong tse nyenyane.
4 - Bua le uena
Ho sa tsotellehe hore na u nahana ho uena kapa ha u bua ka lentsoe le phahameng, iphe nako ea ho bua. Tsoela pele ho pheta mantra ea hau e sebetsang . Hopola seo u se entseng ho fihlela ntlheng ena. Hopola hore na u se u fetile joang le mokhathala pele le kamoo u ka bo etsang hape.
5 - Nka Phapang ea ho Tsamaea
Ho tsamaea nakong ea nako e telele kapa morabe ho fana ka mesifa ea hao e momahaneng le ho kopanya menyetla ea ho phomola le ho hlaphoheloa, 'me ka sebele e ka senya monotony. Kelello ea hau e ka lebisa tlhokomelo ho etsa ho hong ho fapaneng, e leng ho matlafatsa kelellong e kholo. Li-marathoners tse ling li rata ho tsamaea metsing , ebe li qala ho matha hape ha li qeta ho noa metsi a bona.
6 - Lula u le mahlahahlaha
U se ke ua inehela ho linako tsa ho iponahatsa le ho sithabela. Hopola lithupelo tsohle tseo u li entseng mme u be le tumelo ho tsona. Nahana ka hore na u sebetse ka thata joang le hore na ho tla ba monate hakaakang ho tlatsa marathon.