Ho molemo ho tsamaea nakong ea nako e telele ea koetliso le nakong ea halofo ea marathon (kapa morabe ofe kapa ofe) ka boeena. Batho ba bang ba matha ba kopanya ho tsamaea nakong ea peiso kapa ba matha ka ho tlohela 'me ba tla tsamaea ba sa tsilatsile ha ba fihla boemong ba mokhathala o feteletseng kapa ba sa khathatsehe. Re khothalletsa ba matha ho amohela ho tsamaea e le karolo ea leano la bona la kakaretso bakeng sa ho qeta nako e telele kapa merabe, kapa e le mosebetsi oa ho koetlisa sefapano bakeng sa matsatsi a sa sebetsang nakong ea thupelo ea bona.
Kamoo ho Tsamaea ho ka Thusang Kateng
Ho tsamaea ho ka u thusa ka litsela tse ngata, ho akarelletsa:
- Ho tsamaea ho u thusa ho eketsa mamello ea hao ea mesifa ntle le ho beha khatello ea kelello mahetleng le mesifa ea hau ha e ntse e sebetsa.
- Pelo ea pelo ea hau e tlaase ha u ntse u tsamaea, e bolelang hore 'mele oa hao o tla sebelisa mafura bakeng sa matla ho e-na le li-carb tse chesang haholo. Ka lebaka leo, u ke ke ua felloa ke matla kapele.
- Ho tsamaea nakong ea nako e telele kapa morabe ho fana ka mesifa ea hao e matha le menyetla ea ho phomola le ho hlaphoheloa, e ka u thusang hore u phethe sebaka seo u se rerileng le ho thusa ho thibela likotsi.
- Ho nka phomolo ea ho tsamaea ho ka senya monoton nakong e telele kapa morabe, e leng se ka u thusang ho sebetsana le mathata a kelello le mathata leha e le afe ao u ka 'nang ua e utloa.
Rea qala
Tse ling tsa litsela li matha li ka kenyelletsa ho tsamaea ho matleng a tsona:
- Tsamaea bakeng sa ho futhumatsa mme o pholile likarolo tsa hau ea mathe.
- Leka mokhoa oa ho tsamaea / o tsamaeang , moo u mathang nako e itseng kapa sebaka se itseng, ebe u tsamaea nako e fapaneng. Ba bang ba matha ba sebelisang mokhoa ona ba re ho ba thusa hore ba se ke ba ntša kotsi 'me ba ba lumelle ho tsamaea sebaka se selelele joale haeba ba ne ba ntse ba matha.
- Tsamaea metsing a emisa nakong ea peiso. Ba matha ba bang ba rata ho khaotsa ho matha ka ho tsamaea metsing e le hore ba se ke ba leka ho noa ha ba matha.
- Tsamaea litlhōrōng ha u ntse u tsamaea tseleng ea mahlahahlaha, ebang u ka ntle kapa ho treadmill.
Haeba o kenyelletsa ho tsamaea ka matleng a hao, etsa bonnete ba hore u ntse u boloka foromo e ntle 'me u se ke ua e nka e le monyetla oa ho lieha le ho phomola.
U lokela ho boloka lilomo tsa hao ka lebelo la likhato tse 90 (eseng ka lehlakoreng la hao) mme u nke mehato e potlakileng. Seo se tla etsa hore phetoho ena e be bonolo haholoanyane. Hape, u se ke ua emela ho fihlela u khathetse mme u tsielehile ho nka khefu ea ho tsamaea-ho thata haholo ho qala ho matha hape haeba u tsamaea ha u sa khone ho matha.
Litemiso tsa Koetliso ea ho Tsamaea / Tsamaea: