Lipontšo, Matšoao le Thuso ea Pele
Hangata mesifa ea 'mino e tsitsitseng e etsa hore ho be le bohloko bo bobe, bo bobebe ka pel'a serope seo ka mohlomong se tla emisa moatlelete litseleng tsa hae. Kotsi e mpe haholo, e kang khatello ea quadriceps, e ka baka botsitso le bobe, empa ho emisa mosebetsi le ho fumana thuso ea pele ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho phekola kotsi.
Tlhaloso ea Likotsi Tsa Mafu a Quadriceps
Sehlopha sa mesifa sa quadriceps se hlile se akarelletsa mesifa e mene e ka pele (anterior) ea lesoba.
Sehlopha sena sa mesifa se etsa ho atolosa leoto ha se otlolla lengole. Mokokotlo oa mesifa ea "quadriceps" e hulang kapa e senyehileng e baka bohloko ka pel'a serope. Ho hula ka matla kapa mesifa e hlahisang bohloko ho baka bohloko bo utloang bohloko, ka tšohanyetso, bo bobebe bo etsahalang nakong ea ketsahalo (hangata ha e ntse e le sprinting). E ka 'na ea tsamaea le ho ruruha kapa merusu ka lesoba.
Li-quadriceps li atisa ho lematsoa nakong ea sprinting, ho raha, ho sithabela le lipapali tse ling tsa masimo ho hloka hore ho be le sekhahla se potlakileng kapa ho qhibiliha ka tšohanyetso ha quads. Ha semathi se ntse se potlakisa, li-quads li sebetsa ka thata 'me haeba semathi se le thata, se khathetse kapa se sa futhumetse hantle, matla ana a ka ba a fetang a mesifa a ka mamella' me a ka khaoloa kapa a senyeha.
Li-quadriceps tse huloang li ka boela tsa bakoa ke ho se lekane ha matla pakeng tsa quadriceps le hamstring. Metso e matla ea hamstring e ka morao ea leoto le mesifa e fokolang ea quadriceps e ka pele ho leoto e ka lebisa ho hula kapa ho lla.
Ho se leka-lekane ha mesifa ho tloaelehile har'a ba matha ho tloha ha ho matha ho atisa ho sebetsa hamstrings ho feta quadriceps.
Matšoao le Matšoao
Matšoao a mesifa le meokho hangata li kenngoa ho tloha tlaase ho (Grade 1) ho feta (Grade 3).
Ho thata ho phosola maikutlo a ho ba le katleho ea Grade 3 ea quadriceps.
Matšoao a ts'oaetsoe ka tšohanyetso 'me a kenyelletsa bohloko bo potlakileng ka pel'a serope kapa ho bokolla hangata ho ruruha kapa ho senya le ho fokola le ho se khone ho theola boima ba ho lematsa ba lemetseng.
Ka lehlakoreng le leng, kotsi ea Grade 1 quadriceps e ka 'na ea utloa eka e na le twinge kapa ache ka pel'a serope' me moatlelete a ka 'na a ikutloa eka a ka tsoela pele ho bapala, ho sa tsotellehe ho se utloise bohloko le ho thatafala ha letheka.
Ho sa tsotellehe hore na kotsi e hokae, nako leha e le efe moatlelete a utloa bohloko, mafahla a tšohanyetso kapa boima bo sa tloaelehang, ke bohlale ho khaotsa ho bapala le ho hlahloba kotsi. Esita le bohloko bo bonolo bo ka ba bo sa foleng haeba ba sa phekoloe ka potlako.
Haeba ho na le pop pope, bohloko, kapa ho lemala ho hlakileng, e fumane hore e hlahlojoe ke setsebi sa bongaka 'me u fumane thuso ea pele ea pele le rehab pele u khutlela mosebetsing.
Quad Batla Thuso ea Pele ea Thuso
Bakeng sa khatholoho e potlakileng ea mesifa le mesifa, latela moralo oa phekolo oa RICE. Ho phomola, leqhoa, ho hatella le ho phahama ke phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa mefuta eohle ea khatello le mathata. Bakeng sa mathata a tebileng a mesifa, sebetsang le setsebi sa ho hlahisa mekhoa e metle ho beha moralo o nepahetseng bakeng sa moralo oa mesebetsi.
Hang ha mosebetsi o qalisoa hape, qhoahela mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ho fokotsa ho ruruha leha e le efe.
An anti-inflammatory e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Ka mor'a hore u sebelise leqhoa, koahela thipa ea hau ka leqhoa la ACE ho e boloka e imeloa.
Haeba ho matha ho ntse ho tsoela pele nakong ea phomolo, e tlameha ho ba bonolo, ntle le ho phalla ka tšohanyetso. Ela hloko matšoao a bohloko kapa bonolo bo eketsehileng, 'me u fokolise boikoetliso haeba leha e le efe e hlaolela. Ho otlolla hantle ha quadriceps ho bohlokoa. Otlolla ka bonolo, empa ka botlalo. Le ka mohla u se ke ua qobella. Ho khutlela mosebetsing pele ho libeke tse peli kapa tse tharo ho lebeletsoe.
Thibelo
Tsela e molemohali ea ho thibela kotsi ea quadriceps ke ka ho matlafatsa mesifa ea quadriceps ha o ntse o boloka 'mele oohle oa tlaase o le matla, o feto-fetoha ebile o leka-lekana.
Hape ke habohlokoa ho boloka ho feto-fetoha ha maemo ho hamstrings le quadriceps. Ak'u nahane ka ho etsa lipapali bakeng sa bapalami ka mor'a hore u ikoetlise.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa Quadriceps
Mesebetsi ena e ka sebelisoa ho boloka quadriceps ea toned:
- Khothalletsa hore u bala
- Liketso tse feletseng tsa squat
- Boima ba boima bo nyoloha
- Libaesekele le lihlopha tsa ho phallela
- Ho matha kapa ho hloa litepisi
- Moetlisi oa Elliptical o ikoetlisa
- Koetliso ea sefapano ho boloka mokhoa o leka-lekaneng oa ho ikoetlisa
> Mohloli:
> Kary JM. Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Mathata a Quadriceps le Mathata. Tlhahlobo ea joale ho Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.