Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso ba cardio , ha ho na khaello ea mesebetsi e tla etsa hore pelo ea hau e be lebelo, ho tloha mechine ho ea ho boikoetliso ba lehae, ho tsoa mesebetsing ea ka ntle ho ea lihlopha tsa ho ikoetlisa.
Ntho e 'ngoe e ka sehloohong eo u lokelang ho nahana ka eona, ha u nahana ka mosebetsi oa hau oa cardio, ke phello ea lipapali tsa hau. Tšusumetso e ka ba le e kholo ... hantle ... phello ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang, eseng feela, tšusumetso ea liketso tsa hau tsa ho ikoetlisa e ama ka ho toba kamoo masapo a hao a leng matla kateng.
Lintlha tsa motheo tsa phello
Ho na le likarolo tse fapaneng tsa phello:
- Ha ho na phello , moo maoto a hao a sa tloheng mobung (joaloka ho sesa kapa mokoetlisi oa elliptical )
- Tšusumetso e fokolang , e akarelletsang mesebetsi moo bonyane leoto le leng le ntse le le fatše (joaloka ho tsamaea)
- Tšusumetso e phahameng , moo maoto ka bobeli a tsoang mobung ka nako e le 'ngoe (joalo ka ho matha kapa plyometrics )
Boikoetliso bo phahameng haholo ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho chesa lik'hilojule tse ngata kaha ho bonolo hore pelo ea hao e eketsehe ha u ntse u phalla ho pota-pota. Boikoetliso bo phahameng bo matlafatsa masapo. Litsebi li tseba hore ho itšetlehile ka masapo hore a hatelle, joaloka mosebetsi o moholo oa tšusumetso, o etsa hore ba kenye letsoho ha ba araba.
Ho joalo le ka tsela ea hore koetliso ea matla e baka mesifa e ngata. Ha o itšetlehile ka mesifa ea hau ho hanyetsa eo ba sa e sebeliseng, ba matlafala ha ba arabela.
Boikoetliso bo phahameng bo ke ke ba bohle, ha e le hantle. Hase motho e mong le e mong ea thabelang tlhaho e tsosang ea lintho tse kang ho tsota kapa ho qhaqha thapo 'me, ha e le hantle, hase litho tsohle tse joalo.
Leha ho le joalo, haeba u ka khona ho etsa liphetoho tse kholo ho tse ling tsa mosebetsi oa hau, u ka 'na ua fumana u fumana liphello tse ntlafetseng tsa boima ba' mele.
The Pros of High-Impact Boikoetliso
Haeba u le teroneng, ho na le mabaka a utloahalang a ho eketsa boikoetliso bo phahameng boemong ba hau bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa, esita le haeba e le hanyane ka nako.
Boikoetliso bo phahameng:
- E ntlafatsa masapo a hao a masapo
- E fumana palo ea pelo ea hau ka potlako e le hore u chese lik'hilojule tse ngata nakong ea boikoetliso
- E ntlafatsa ts'ebetso ea hau , teka-tekano le ts'ebetso
- E matlafatsa pelo le matšoafo
Phello ea Boikoetliso bo Phahameng
Ha ho ntse ho e-na le lintho tse ntle ka boikoetliso bo phahameng, ha se kamehla lirosa le lirurubele. Batho ba bangata ba sa khoneng ho etsa boikoetliso bo phahameng ba ho tseba, empa lintho tse ling tse amehang ke:
- Boikoetliso bo bongata haholo ha bo sa koetlisoe se ka lebisa likotsing tse feteletseng.
- E ka ba bohloko bakeng sa batho ba nang le mathata a mahlahana kapa ramatiki
- Tšusumetso e phahameng e tsamaeang joaloka ho matha e ka baka tšusumetso e ka bang ka makhetlo a 2,5 boima ba 'mele oa hao, e ka senyang manonyeletso, li-ligam kapa li-tendon tse seng li fokola kapa li lemetse
- E ka 'na ea se ke ea phutholoha ho batho ba nang le boima bo feteletseng kapa bo bobebe
Boikoetliso bo Phahameng ba ho Etsa Liteko
Ka linako tsohle u ka leka ho ikoetlisa ka tsela e phahameng joaloka ho matha, empa u ka boela ua qoba tšusumetso e sa khaotseng ka ho eketsa ho phatloha ho hoholo ha boikoetliso bo matla ho tloaelehileng, ts'ebetsong e tlaase ea tšusumetso. Leka ho khetha tse ling tsa tse latelang le ho li eketsa nako le nako ha u ntse u ikoetlisa:
- Tlhōrō ea Nōka
- Ho Jumping Jack
- Ho tsamaea Sebakeng
- Li-Burpe
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Ka lehlakoreng le leng Ho Jumping Lunges
- Ho qeta nako e telele
- Plyojacks