"Ke hlile ke batla ho ikamahanya le maemo pele ke e-ea boikoetliso ba 'mele." Ke ntho ea pele eo mofani oa ka, Jessica *, a reng ha a hirile hore ke be moetlisi oa hae. Ha ke mo botsa hore na ke hobane'ng ha a sa sebelise boikoetliso boo feela hore a sebetse, o ile a re, "Na u hlanya? Ke ne ke tla tšeha ka ntle!"
Ho malimabe, empa batho ba bangata ba ikutloa ba tšohile ha ba nahana hore ba tla ikoetlisa .
Ho kena ka kamoreng e kholo e nang le mechine e mengata e makatsang ho thata ebile ho hobe le ho feta hore litho li bonahala li le boemong bo botle 'me li tseba hantle seo li se etsang. Ha ho thata ho bona hore na ke hobane'ng ha batho ba bangata ba nahana hore ha ba sebetse ho ikoetlisa.
Litaba tse monate ke hore ho na le likhetho tse ngata tsa hore na u sebetsa joang le hore na o ikoetlisa le mofuta o mong le o mong oa ho ikoetlisa o fana ka mofuta o fapaneng oa sepakapaka. Thetso ke ho fumana motho ea ikutloang a amoheleha ho uena.
Ke Hobane'ng ha Li-Gyms li ka ba Tse Khotsofatsang?
Ho ea boithabisong ho ka lahlela mang kapa mang bakeng sa ho ikoetlisa, esita le ho ikoetlisa. Ke bone batho ba bangata ba koetlisang batho ba bang ba kena ka tlung ea boikoetliso bakeng sa seboka sa bona sa pele le 'na, ponahalo ea tšabo lifahlehong tsa bona ha ba ntse ba ipotsa hore na ba apere hantle ... ke mofuta ofe oa tlhokofatso eo ke tla ba kenya ka eona ... Na ba tla sheba ka pel'a batho bana kaofela. Ke ntho e tloaelehileng ho ba le tšabo ha u kena setulong sa boikoetliso 'me ha ho thata ho bona hore na ke hobane'ng ha u sheba kamoo lihlopha tsa bophelo bo botle li thehiloeng kateng:
- Bula libaka - Haeba u batla boinotši nakong ea ho sebetsa, ho ikopanya le setsi se seholo sa ho ikoetlisa se ka 'na sa e-ba sa hau. Lihlopheng tse ngata tsa bophelo bo botle, libaka tsa ho itšireletsa li bulehile ka mechine ea cardio e kenngoe ka morao ho e mong 'me mechine ea boima e qhibilihisoa fatše. Likamore tse ling tsa boikoetliso ba sehlopha li ka 'na tsa e-ba le lifensetere e le hore batho ba khone ho bona' me ba bang ba fumana sena se sa phutholoha ha ba qala ho ikoetlisa.
- Mechine e ferekanyang - Litlhapi, libaesekele, barupeli ba elliptical , libolo, lihlopha, mechine ea boima ... thepa eohle e ka ba e ferekaneng haholo haeba u e-s'o e sebelise pele. Ho tšaba ho talima hlokang kelello ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re nang le eona ha re leka lintho tse ncha le liqeto tse matla li ka eketsa tšabo eo.
- Bahoebi ba mabifi - Ho sebetsana le sebete ho etela boikoetliso ba 'mele ho ka ba thata ho batho ba bang' me, haeba u lihlong, mohoebi ea mabifi a ka 'na a u tšosoa le ho feta. Hase mekhatlo eohle ea bophelo bo botle e joalo, empa ba bangata ba u hatella hore u ingolise. Batho ba bangata ba iphumana ba saena matsibolo a bona ba se na bonnete ba hore ba batla litho.
- Boikoetliso bo boima - Boikoetliso bo bong le bo bong bo na le tšabo e fokolang haeba u etsa phoso e nepahetseng (joaloka ho nka nako e telele mochine kapa ho se behe morao sebakeng se nepahetseng). Le hoja u tla fumana litho tse ngata li le molemo ebile li ntle, hase bohle ba ikoetlisetsang-ba tsamaeang ba mamella batho ba sa tsoa fihla 'me ho ka tšosoa ho tsamaea ka boikoetliso ba' mele le mefuta ena ea batho.
- Batho ba batle - Joale ho na le batho ba ntle. Le hoja ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa-batho ba bangata, ba baholo le ba banyenyane, ho tla ba le batho bao ho bonahalang eka ba na le 'mele e phethahetseng. Li-newbies tse ngata li ka tšosoa ha li bona sena, ha li hopole hore motho e mong le e mong o qala ho ba moqapi ka nako e 'ngoe.
Haeba u atisa ho tšosoa ke likopi, empa u sa ntse u batla sebaka seo u ka se etsang ho ikoetlisa, ho na le likhetho tse ling tse ka ntle ho uena. Ntho e hlokahalang ke nako e nyenyane le lipatlisiso ho fumana sebaka se nepahetseng bakeng sa hau.
Ho Khetha Kalafo ea Hao ea Bophelo
Ho na le lintlha tse ngata tseo u ka li nahanang ha u khetha sehlopha sa bophelo bo botle, ho tloha sebakeng seo u ka se fumanang lichelete tsa botho le likonteraka. Empa ha ho letho le leng la bohlokoa ha le se na mofuta o nepahetseng oa sepakapaka. Ha u batla ho ikoetlisa, u batla ho fumana sebaka seo u ikutloang u phutholohile ka sona, mme se ka 'na sa se ke sa lula ka har'a ketane e haufi e kang 24 Hour Fitness, Bally's, Gold, kapa Lifetime Fitness.
Le hoja mefuta ena ea li-gyms e atisa ho fana ka litšebeletso tse fapa-fapaneng le lihlopha, libaka tse kholo 'me ka linako tse ling barekisi ba mabifi ba ka etsa hore e se ke ea phutholoha ho ba bang. Bakeng sa tlhokomelo e ikemetseng le tlhokomelo hammoho le sebaka se amohelehang, hlahloba tse ling tsa mehopolo ena.
YMCA
YMCA ke mokhatlo o hlophisitsoeng oa tšebeletso ea sechaba o shebaneng le bophelo bo botle ba malapa le boiketlo ba lelapa. Le hoja e mong le e mong a fapane, ba bangata ba fana ka boiketlo, basebetsi ba nang le botsoalle le sebaka se setle sa malapa a ho ikoetlisa le ho bapala hammoho. Sheba YMCA ea sebakeng sa hau ho bona hore na ke mananeo a mofuta ofe ao ba lokelang ho a fana ka 'ona, bakeng sa bana le batho ba baholo.
Li-Community Community Centers
JCC ke sebaka se seng se nang le botsoalle ba malapa se fanang ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha lipapaling tsa ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tsa ho ikoetlisa. Joaloka YMCA, ba boetse ba fana ka likampo tse ngata le mananeo a bana le litšebeletso tsa letsatsi. 'Me ha ho hlokahale hore u be Mojuda ho kopanela.
Libaka Tsa Boithabiso ba Libaka
Metse le metse e mengata e na le Lefapha la Lipapaka le Boithabiso ho fana ka lihlopha tsa ho ikoetlisa (bakeng sa batho ba baholo le bana), litsi tsa bophelo bo botle, mananeo a bana le tse ling. Mefuta ena ea libaka hangata e itšoarella ebile e phutholohile ho e-na le hore e be 'hardcore' joaloka mefuta e meng ea li-gyms. Hangata u ka kopanela lihlopha tsa ho ikoetlisa (joaloka yoga kapa tai) ntle le ho lefella litho tsa boikoetliso 'me ke sebaka se setle sa ho kopana le baahelani ba hao ntle le hore u ikutloe u le moeeng oa tlhōlisano. Sheba le lefapha la liphutheho tsa sebakeng sa heno hore u fumane se fumanehang motseng oa heno.
Li-Gyms tse thehiloeng sepetlele
Hona joale lipetlele tse ngata li fana ka litšebeletso tsa ho ikoetlisa, e leng khetho e ntle ho sa tsotellehe hore na u na le meriana kapa che. Basebeletsi ba mefuta ena ea li-gyms ba atisa ho koetlisoa haholo mme, ha e le hantle, o na le monyetla oa ho fumana keletso ea bongaka haeba u e hloka.
Basali-Li-Clubs feela
Mefuta ena ea lihlopha (joaloka Curves) hangata e fana ka lipotoloho tsa metsotso e 30 tse kopanyang matla le koetliso ea aerobic mosebetsing o mong oa ho ikoetlisa. Kahobane basali ke bona feela ba bile ba sa thaba, basali ba bangata ba ikutloa ba phutholohile ho sebetsa sebakeng sena sa tikoloho. Litsietsi ke tsa pele, ho etsa mosebetsi o tšoanang ka nako e telele ho ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba litepa le boithati. Ea bobeli, mechine ea motlakase e thibela mehato leha e le efe e boima ea maiketsetso (ho theola boima ba 'mele). Le hoja Curves e re sena se sireletsehile 'me se fokotsa likotsi, sena se bolela hore mesifa ha e koetlisoe ka mokhoa o sebetsang. Matšoao a hloka ho khona ho sebetsana le boima ba 'mele (ebang o na le mechine kapa a nkile ngoana) ka ho tsamaea ka ho feletseng. Leha ho le joalo, sena se ka ba sebaka se setle sa ba qalang, haholo-holo haeba u lula khoeli le khoeli.
Lithuto tsa Koetliso ea Botho
Li-studios tse ngata tsa koetliso li nyenyane ebile li batla li le teng ho feta tse kholo. U ka 'na ua fumana ho phutholoha haholoanyane ho itšireletsa mosebetsing oa mofuta ona mme u ka khona ho kenyelletsa mananeo a boipheliso le mokoetlisi. Ntho e fokolang feela ke hore hangata ha u khone ho e sebelisa joalokaha u ne u ka ikoetlisa (ke hore, ho bontša nako leha e le efe bakeng sa ho ikoetlisa) empa feela bakeng sa mananeo a motho ka mong le mokoetlisi oa hau.
Iketsetse Tšepo ho Setsi sa Koetliso
Haeba u etsa qeto ea ho ba setsi sa koetliso, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore phihlelo e be bonolo le ho thabisa haholoanyane:
- Beha sebopeho . Li-gyms tse ngata li fana ka litlhaloso tsa setho se secha moo moetlisi au bonang le ho u ruta kamoo u ka sebelisang mechine kateng. Hangata tšebeletso ena e lokolohile mme hang ha o tseba kamoo mechine e sebetsang kateng, u tla ikutloa u phutholoha haholoanyane ka ho bontša hore o sebetsa hantle.
- Hata mokoetlisi oa hau . Moetlisi oa hau a ka u beha ka ho feletseng ka ho itšireletsa ho latela merero ea hau. A ka boela au ruta ka foromo e ntle, au ruta mokhoa oa ho sebelisa mechine le ho ba tšehetso ha u ntse u ithuta mesebetsi e mecha.
- Ho ikoetlisa le motsoalle . Ho lula ho le bonolo ho etsa ntho e itseng ka ts'ehetso le ho kena ka tlung ea boikoetliso ho bonolo haholoanyane le motsoalle. Fumana motsoalle kapa mong ka uena ea nang le lipakane tse tšoanang ho ea setsi sa koetliso le uena, haeba u ka khona.
- Khetha lihora tse seng kae tsa maphathaphathe . Matšoao a mangata a na le linako tse mahlahahlaha tse kang hoseng, nako ea motšehare le ka mor'a mosebetsi. E le hore u qobe matšoele, u ka hlophisa mosebetsi oa hau bakeng sa bosiu ba motšehare kapa mantsiboea, haeba seo se u sebeletsa.
Ke habohlokoa ho tseba hore ho ikoetlisa ha ho motho e mong le e mong, ka hona ha ua lokela ho ikutloa u tlameha ho ikopanya le eena ho fumana mosebetsi o moholo. U ka khona ho theha ntlo ea boithabiso ea ntlo ea hau habonolo, u sebelisa livideo tsa ho ikoetlisa kapa u nke mosebetsi oa hau ka ntle. Bakeng sa maikutlo a ho ikoetlisa, etela Setsi sa ka sa Thupelo bakeng sa mekhoa e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa e sa lefelloeng. U ka boela ua hira barupeli ba mahae a lehae hore ba fumane thuto e le 'ngoe ka ntle ho tšitiso ea li-exercising tse ling. Ho na le likhetho tse ngata moo ho lumellanang le litlhoko tsa hau, kahoo iphe nako ea ho fumana sebaka se ts'oarellang le se tšehetsang moeeng.