Na o ile a kena mokhatlong oo oa boithabiso ? Ho leboha ka ho nka mohato oa hau oa pele bophelong ba bophelo bo botle. Hona joale u ka 'na ua etela sehlopha sa hau se secha' me ua bona batho ba bangata ba khanyang, ba senyang ba sebetsang.
U bone mechine e makholo le likhohlano, tsohle tse etselitsoeng ho u shapa ka sebōpeho. U bone khalendara ea lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa, ho tla nka likhoeli ho leka kaofela ha tsona. U lefile chelete ea hau, u fumane ID ea hau, 'me joale u itokiselitse. U ka 'na ua ba ua thaba, ha ho joalo?
U Qala Hokae?
Empa ho etsahala'ng ka lekhetlo la pele ha u e-ea moo u ikoetlisetsang teng? U ka 'na ua ikutloa u ferekanngoa ebile u hlahellehile . Mohlomong ha u hopole kamoo mechine ena e sebetsang kateng, 'me ho hobe le ho feta, ha u tsebe hore na u qale hokae .
Qala ka leoto le letona ka boitsebiso bo hlakileng ba libaka tse sa tšoaneng tsa boikoetliso ba hau, ho tloha cardio ho ea koetliso ea matla, e le hore u ka tseba hore na u qale hokae.
Fumana Boemo ba Hao ba Bobeli ba Bobeli
Ka mor'a hore u ikopanye le boikoetliso ba 'mele, u ka' na ua fuoa boemo ba setho se secha. U ka 'na ua ba tekong ea ho e tlōla, empa u se ke ua ... u ka ithuta boitsebiso ba bohlokoa, esita leha u se u ntse u ikoetlisa.
Ka khetho ena e hlophisitsoeng, mokoetlisi oa hau kapa setsebi o tla u fa leeto la sehlopha 'me a u fe motheo oa hore na lintho li sebetsa joang. Lintho tse ling tse ka kenngoa:
- Tlhahlobo ea bophelo bo botle
- Ho hlahloba mafura a 'mele
- Litaelo tsa hore na u ka sebelisa mechine ea motheo ea koetliso ea matla joang
- Thuso tabeng ea ho khetha li-exercice, li-reps le li-set
- Kamoo u ka sebelisang mechine e fapaneng ea cardio
- Boitsebiso ba tekanyo ea pelo le matla
- Tataiso e tloaelehileng ea ho sebetsa
Lihlopha tsena ha li na lithupelo tsa motho ka mong , kahoo u ke ke ua fumana mosebetsi o feletseng o entsoeng bakeng sa hau. Empa, ena ke tsela e ntle ea ho ithuta lintho tsa motheo tsa hore na lintho li sebetsa joang.
Hangata, litho tse ncha li phunya boits'oaro hobane li se li ntse li tseba seo li se etsang kapa hobane li batla ho qoba mokhoa oa ho rekisa bakeng sa koetliso ea botho ('me mokhoa oa ho rekisa o lula o le teng, kaha ke tsela eo ba koetlisang baetapele ba bona ka eona).
Empa, le haeba o se o ikoetlisa, mokhoa o tla u bontša moo lintho li leng teng, hore na u ka fetola mechine joang 'me e tla u fa sefahleho se tloaelehileng moo u ikoetlisetsang teng. Ho monate ho ba le motho eo u ka eang ho eena bakeng sa thuso haeba ue hloka.
The Dreaded Cardio Section
Matlo a mangata a arotsoe ka libaka tse fapaneng a nang le cardio ka lehlakoreng le le leng le koetliso ea matla ho e 'ngoe. Karolo ea cardio e ka shebahala joaloka leoatle le se nang moeli la mechine e meholo e kenyang le ho tsamaea ka litsela tse sa tloaelehang.
Mona ke ntho e ka etsang hore u ikutloe u le betere: Mechine e mengata e tla ba le litaelo tse hatisitsoeng ho console tse u bolellang hore na u ka qala joang. Ho u thusa le ho feta, tse latelang ke ho senyeha ha mechine ea cardio e tloaelehileng ka ho fetisisa le hore na ke efe e ntle bakeng sa ba qalang.
Treadmill
Ena ke e 'ngoe ea mechine e ratoang ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa hobane e etsisa liketso tsa rona boholo ba rona li tseba-ho tsamaea le ho matha. Lintho tse ngata tse ncha tse ncha li rata ho qala ka treadmill hobane ho bonolo ho e sebelisa ebile e tloaelehile. O ka tsamaea kapa oa matha mme o ka fetola lebelo mme o sekamela ho fapa-fapaneng.
Elliptical Trainer
Ena ke mochine o mong o tloaelehileng hobane o fana ka sehlabelo sa ho se sebetse. E sebetsa hoo e batlang e le sebaesekele, ke uena feela eo u tsamaeang ha u eme. Baetapele ba bang ba tla ba le marako a holimo le a theoha ha ba bang ba e-na le matsoho. U ka boela ua eketsa matla ka ho fetola khanyetso.
The Stair Stepper
Mochine ona o matla ho feta o mong, o hlokang boemo bo eketsehileng bakeng sa maoto le pelo, kahoo ho ka 'na ha se molemo ho ba qalang. Ka mochine ona, u ema ka maoto ebe u sutumetsa holimo le ho theosa ha u ntse u tšoere liphaphatha.
The Stationary Bike
Ena ke khetho e 'ngoe e kholo bakeng sa ba qalang' me mohlomong e 'ngoe ea mesebetsi e bonolo e teng. Boholo ba litsebi bo tla fana ka phetolelo ea recumbent, e nang le ts'ehetso e kholo ea morao, le phetolelo e nepahetseng, e ka ba e matla haholoanyane.
Sena ha se koahele mechine eohle e fumanehang, kahoo shebahala ho potoloha bakeng sa dikgetho tse ling. Leka ho khetha mochine oo u ikutloang o phutholohile ho oona le ho lumella nako ho ithuta ho e sebelisa hantle. Esita le ho tsamaea treadmill ho tla utloahala e le ntho e makatsang qalong.
Hape
Mokhoa oa ho Koetlisa Matla
Sebaka sa koetliso ea matla se ka ba se ferekanyang ka ho fetisisa holong eohle ea boikoetliso, e tletseng litsela tse sa bonahaleng tsa ho shebahala tse nang le lisebelisoa le lisebelisoa le lisebelisoa.
Empa, ntho e ntle ke hore batho ba bangata ba hlophise lisebelisoa tsa bona tsa ho koetlisa matla ho u thusa hore u tsamaee habonolo. Ka mohlala, u ka fumana mechine e arohanngoa ke sehlopha sa mesifa; Sefuba, morao, mahetleng, biceps, triceps, abs le 'mele o tlaase.
Mohlomong u tla lemoha hore ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea mechine bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa - mochine oa khatiso oa sefubelu ka nako e tloaelehileng, mochine oa sefubelu oa sefubelu, sekepe sa pec. Bohle ba sebetsa sefubeng, empa u ka khetha hore na ke efe eo u lokelang ho e sebelisa?
Kapa u lokela ho li sebelisa kaofela? Tsela ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho khetha boikoetliso bo le bong kapa mochine ka sehlopha sa mesifa. Ha u feta ka tsela ea hau, moetlisi o tla u bontša mechine eo u ka e qalang bakeng sa ho ikoetlisa. Empa, mohlala oa ho qalella ho ikoetlisa ka mechine e ka ba:
- Mochine oa Sefubelu (sefubeng)
- Lat Pulldown (ka morao)
- Mochini oa Mahetla (mahetleng)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Moqolo oa Lejoe (quads, glutes le hamstrings)
- Ts'ebetso ea Leoto (quads)
- Lejoe la Curl (li-hamstrings)
- Keletso ea ka morao (ka tlaase)
- Ab Curl (abs)
Haeba u sa qala, ho qala ka mechine e ka ba khetho e ntle hobane ba fana ka tšehetso ha u ntse u ithuta ho etsa litlhahlobo ka mokhoa o motle. Li boetse li sebetsa ka tsela e tsitsitseng 'me ha li batle hore li sebetsane le litekanyo tse sa lefelloeng. Hang ha u se u e-na le matla le ho feta, u tla batla ho eketsa lisebelisoa tse ling tse sa lefelloeng ho kopanya ho sebetsa likarolong tse ling tsa 'mele.
U ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa oa ho khetha boikoetliso bo boima ba boikoetliso ba 101 .
Karolo ea Boima ba Free
Haeba mechine ea koetliso ea matla e shebahala e ferekanngoa, li-sopho e kholo tsa li-dumbbells, li-barbells, lipoleiti le tse ling li ka 'na tsa shebahala li le bobe haholoanyane. Karolo ea boima bo sa lefelloeng e tla ba haufi le mechine mme u ka fumana thepa e sa tšoaneng e thahasellisang mona e kang:
- Li-dumbbells
- Plate e jereng li-barbells
- Li-barbells tse boima bo boima
- Thepa le ho sekamela libenche
- Li-bars tsa boholo ba liolimpiki
- Boima ba mafura
- Liteishene tsa khatiso tsa Bench
Ke tla boela ke kopanyelle mechine ea motlakase kapa e sa lefelloeng karolong e sa lefelloeng ea boikoetliso, hobane feela likhoele ha li sebetse ka tsela e tsitsitseng, joalo ka mechine e boletsoeng ka holimo, mme e tšoana le mekhoa ea boima e sa lefelloeng kaha u tlameha ho sebelisa 'mele oa hae bakeng sa tekanyo le tšehetso.
Haeba o sa tloaelane le dumbbell kapa boikoetliso bo boima ba boikoetliso, o ka batla ho hira morupeli hore a fumane thuso ka bomong. U tla boela u fumane boikoetliso bo bongata bo sa lefelloeng ba ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Lihlopha tsa Boits'oaro Bo Botle
Karolo e 'ngoe e ka tšosang setho se secha sa ho ikoetlisa ke sebaka sa boikoetliso ba sehlopha. Boholo ba lihlopha li tla ba le bonyane sekolo se le seng bakeng sa lihlopha 'me, hangata, setsi sena se tla ba le mamati a likhalase le lifensetere e le hore bohle ba khone ho bona. Seo se lekaneng ho tšosa batho ba bang, empa u se ke ua baleha hona joale.
Haeba u phallela ka lihlopha ho ikoetlisa ha hao, u ka fumana ntho eo u 'nileng ua batla ho e leka ...' me hona joale ke monyetla oa hau.
Lihlopha tsa Boikoetliso ba Hao bo ka Fanoa
- Mohato oa ho etsa li-aerobics
- Kickboxing
- Koetliso ea matla a sehlopha
- Lihlopha tsa Dancy tse kang hip-hop kapa salsa
- Yoga
- Pilates
- Ho phunyeletsa (ka baesekele ea seteishene)
Sehlopha sa hau se ka boela sa ba le litlelase tse khethehileng (basebetsi ba motheo, BOSU Balance Trainer classes, boot camp) 'me ba ka' na ba ba le mananeo a ho lahleheloa ke litebo tseo u ka li ngolisang ka tefo e fapaneng. Hape u se ke ua lebala, haeba sehlopha sa hau se na le letamo, se ka 'na sa fana ka metsi aerobics.
Haeba U le lihlong, Maikutlo ana a ka Thusa
- Sheba sehlopha ho tloha hōle ho e utloa.
- Fumana motsoalle ho leka sehlopha le uena.
- E-ea moo hoseng 'me u qete metsotso e' maloa mochine oa cardio ho khutsisa methapo ea hau.
- Etsa metsoalle le motho e mong ka tlelaseng . Atamela motho ea shebahalang a le botsoalle 'me a botse hore na o nkile sehlopha pele. Haeba a e-na le, lumela hore o mocha 'me u botse lintlha. Ka makhetlo a mangata, motho eo o tla u nka tlas'a lepheo la hae mme au tsamaee ho latela lits'ebeletso tsa motheo.
- Bua le morupeli . E-ea tlelaseng kapele 'me u itlhahise ho morupeli. O tla tseba hantle hore na u ka ikutloa u phutholohile joang.
- Hopola hore kamehla u ka tsamaea haeba u sa rate tlelase kapa ke tlokotsi.
U se ke ua tšaba ho leka ntho e ncha. Etsa bonnete ba hore u bala litlhaloso tsa sehlopha 'me u khetha li-workouts tse lumellanang le boemo ba hau ba ho ikoetlisa le lipakane.
Karolo ea Abs le ea Khotso
Boholo ba lihlopha li tla behella ka thōko sebaka seo u tla se otlolla le / kapa ho se sebetsa sa abs. Hangata sena ke karolo e ratang haholo ea boikoetliso ba 'mele, empa sebaka sena hangata se ka bonahala se tšosoa haholo ka mefuta eohle ea likhetho. U ka 'na ua bona makhasi, ikoetlisa libolo, Likoloi tsa BOSU, Li-resistance, li-inflatable disks, li-board boemong bo leka-lekaneng esita le li-roller tse khōlō tsa majoe.
U se ke ua khathatseha ... ha ho hlokahale hore u tsebe ho sebelisa lintho tseo tsohle! Empa, o batla ho etsa bonnete ba hore o otlolla ka mor'a mosebetsi oa hau ho boloka mesifa ea hau e le ea bohlokoa ebile e feto-fetoha. Ha u hloke ntho leha e le efe ntle le mat. Ka tlaase mona ke mehlala ea ho sebetsa ka mokhoa o feto-fetohang bakeng sa maemo ohle a ho ikoetlisa:
- 'Mele o ka tlaase oa otlolla
- Kakaretso ea 'Mele o otlolohileng
- Ho phutholoha ho otloloha ka Ball ea ho ikoetlisa
- Kakaretso ea Mohato o Nang le Lihlopha tsa ho Hanyetsa
- Kakaretso ea Batho ba baholo
Haeba u thahasella thepa e 'ngoe hape u sebetsa ka abs, ithute ka boikoetliso ba basebetsi le ho ikoetlisa , kamoo u ka sebelisang koetliso ea BOSU le mokhoa oa ho sebelisa mochine oa foam .