Qoba ho Senya le ho Eketsa Mosebetsi oa Hao ka Fomu e Loketseng
Mochine oa khatiso oa leoto ke karolo e tloaelehileng ea thepa ea ho ikoetlisa e ka thusang ho haha mesifa ea bohlokoa maotong a hao. Le hoja ho bonahala e le boikoetliso bo bonolo, ke habohlokoa hore u ithute ho e sebelisa hantle. Ka ho ela hloko foromo ea hau, o ka eketsa melemo ea ho aha matla le ho thibela kotsi.
Mechine ea Mesebetsi ea Leg
Ho na le mefuta e 'meli ea mechine ea khatiso ea leoto e atisang ho fumanoa ka li-gyms: mochine oa khatiso oa leoto o se nang moeli le mochine o mocha oa maoto a 45. Lekhetlo la bobeli le na le setulo se lutseng ka lehlakoreng le leng ha maoto a lona a hatella holimo ho tataiso ea diagonal. Mechine ka bobeli e sebelisetsoa ho hlahisa quadriceps le hamstrings ea lesha le gluteus (likoti).
Rea qala
Joaloka ka li- exercising tsohle, ha u qala ho qala, ha ua lokela ho phahamisa haholo. U lokela ho emisa hape haeba u utloa bohloko. Hopola hore u tsoele pele u phefumoloha nakong ea bohato ba boiteko le ho qoba ho phefumoloha. Haeba u shebana le ho tsuba ha u ntse u ikitlaetsa le ho ikhotsofatsa ha u lokolloa, ho phefumoloha ha hao ho tla qetella ho iketsa ntho e itekanetseng.
Ena ke boikoetliso ba motho ka boeena boo u lokelang ho bo fetola ho lumellana le 'mele oa hao. Ha mechine e ka fapana, u ka rata ho kopa mokoetlisi ho u bontša kamoo u ka e lokisa ka mokhoa o sireletsehileng kateng pele u qala. O ka boela oa mo kopa ho shebella foromo ea hau le ho fana ka litlhahiso tsa ho e lokisa.
Beha 'Mele oa Hao
Ha u lula fatše mochini oa khatiso oa leoto, 'mele oa hao o lokela ho ba boemong bo itseng:
- Lula holim'a mochine ka morao le hlooho ea hao ho phomola ka mokhoa o sireletsehileng khahlanong le ts'ehetso ea marang-rang.
- Beha maoto a hau setulong sa maoto ka bophahamo ba letheka ka bophara ha u ntse u netefatsa hore lirethe tsa hao li bataletse. Maoto a hau a lokela ho theha lebelo la hoo e ka bang likhato tse 90 maotong. Haeba maoto a hao a phahame haholo, o tla hatisa mariti; e tlase haholo 'me e beha khatello e sa hlokahaleng mangole a hau.
- Mangole a hau a lokela ho lumellana le maoto a hao mme a se ke a khumamela ka hare kapa ka ntle. Ha o ntse o hatisa, etsa bonnete ba hore o boloka boemo bona.
- Botlaaseng ba hau ha boa lokela ho tsosoa setulong. Haeba e le ka lehlakoreng le leng le lekaneng le maoto a hao a le bohale, ho tla hlokahala hore u tlose setulo ho fihlela mangole a hao le menoana a eme hantle. U ka hlokomela boemo bo futsanehileng ha u ikutloa u sithabetse le / kapa mangole a bonahala a le ka ho toba ka mahlo a hau.
- Utloisisa lisebelisoa tse thusang. Tsena li fana ka ts'ehetso nakong ea mokhabo le ho thusa ho boloka mokokotlo le hlooho ea hau li le boemong. Ho beha matsoho ka mangole ke phoso e tloaelehileng e tla roba foromo ea hau.
Etsa bonnete ba hore Fomu e Loketse
Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore foromo e nepahetseng ea ho fumana mekhoa ea khatiso ea leoto.
E 'ngoe ea lisosa tse kholo ke ho netefatsa hore ha u leke ho phahamisa boima ho feta kamoo o lokelang. Haeba o sitoa ho laola mehato, o tla hloka ho fokotsa litekanyo. Fomu e nepahetseng ke ea bohlokoa ho feta tekanyo ea boima boo u bo phahamisang.
- Tšoaea mesifa ea mpa mme u suthise sethaleng hōle le lirethe tsa hao le forefoot. Litšehetso tsa hau li lokela ho lula li bataletse sethaleng. Nako e ka pele ea maoto kapa menoana ea hau ha ea lokela ho sebelisoa feela ho tsamaisa pad ka pele.
- Ha u ntse u tsuba, atolosa maoto a hao 'me u lule u le hlooho' me u khutlele fatše holim'a setulo sa setulo. E-ba le taolo e liehang ho e-na le ho ba le mokhatlo o phatlollang.
- Etsa khefu ka holimo ho mokete. U se ke ua tima mangole a hao 'me u tiise hore ha ba khumame kapa ba kene.
- Ha u ntse u hoeletsa, khutlisetsa setulo sa maoto sebakeng sa pele ka ho khumama butle-butle. Boloka maoto le ho khutlela morao hohle.
Litšireletso tsa Tšireletso
Latela mehato ena e mehlano ea ho hlahloba ho netefatsa hore u hatisa mochine oa leoto ka mokhoa o sireletsehileng le ka tsela e nepahetseng:
- Haeba u e-s'o etse li-presses tsa leoto pele, qala ka boikokobetso ka lihlopha tse tharo tsa mechine e mecha ea maoto. U ka tloha holimo ha u ntse u haha matla.
- Le ha mosebetsi ona o hloka boiteko, o lokela ho etsoa ka taolo e feletseng. Le ka mohla u se ke ua potlakela ho ikoetlisa kapa ua lumella hore maoto a hao a oele qetellong ea mokhatlo ona.
- Kamehla u tsamaee ka tsela eohle ntle le ho phahamisa letheka. Haeba ho hlokahala, fetola setulo le / kapa theola litekanyo tsa hau.
- Tsebisa boemo ba hlooho ea hau. E lokela ho ba e tsitsitseng mme e be e sireletsehile khahlanong le setulo se ka morao. Haeba u phahamisa hlooho, u sebelisa boima bo bongata haholo.
- Haeba e mong oa mangole a mabeli kapa a mabeli a utloisa bohloko, u se ke ua sisinya bohloko. Ho molemo ho qala ka tlaase mme butle-butle ho haha. Ho sutumetsa feela ho tla baka kotsi.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sireletsa le ho thibela kotsi ke lipakane tsa mofuta o nepahetseng mochine oa khatiso oa leoto. Tsepamisa maikutlo ka mehato e fokolang le e ikemiselitseng ho e-na le hore na ke mefuta e kae ea boima kapa boholo ba boima boo u bo phahamisang. Haeba u hlokomela khatello ea kelello e sa hlokahaleng, kopa moetlisi ho hlahloba foromo ea hau mme u fumane keletso ea motho ka mong.