The triceps pushdown ke e 'ngoe ea litlhahiso tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ntshetsopele ea triceps. Liphetoho li kenyeletsa ho tšoara sebaka le sebetsana sa mohala sebakeng sa bar. E entse hantle, ena e chesa haholo.
Moriri oa brachii oa triceps o ka morao oa letsoho le ka holimo 'me o na le lihlooho tse tharo. Ke mesifa e kholo ho feta biceps ka pel'a letsoho. Ho haha triceps e kholo ke senotlolo sa lihlomo tse kholoanyane haeba ke sepheo sa hau.
E-ba hlokolosi ka boikoetliso bona haeba u e-na le kotsi e kang ea elbow kapa haeba u hlaolela ho hlomoha ha setlolo ho sa feleng. Haeba u sa le mocha ho ikoetlisa, joalo ka kamehla, qala ka litebelisoa tse bobebe ho fumana maikutlo a fomu e nepahetseng.
1 - Ho beha setopo bakeng sa Triceps Pushdown
Sebaka sa 'mele
- Sheba mochine oa khalase oa triceps 'me u utloisise mohaho o khabisitsoeng oa mochine o nang le mochine o feteletseng. Fetola bar e le hore e phomole ka sefubeng.
- Kenya likhohlopo mahlakoreng 'me u eme maotong ka mokhoa o tsitsitseng, hanyenyane hanyane.
- Qala ka, beha boima bo tlaase ka phapanyetsano ea pene le sekhahla 'me u sebelise ho pheta-pheta ho pheta-pheta ho bona kamoo sesebelisoa se sebetsang kateng. Liphetolelo tsa mochine ona li ka kenyelletsa mekhoa e meng ea boima.
2 - Phallo ea 'mele, Hlahloba Lintlha le Phapang
Tsamaiso ea 'mele
- Etsa likobo ka matsoho.
- Tlohela fatše kahare ea liphara ho fihlela likhahlo li ntse li atolosoa empa e se e le sebakeng se otlolohileng, se koetsoeng. Ho khumama ka mangole hanyenyane empa u lule u lokile ka hohle kamoo u ka khonang le ka morao. U se ke ua hlophisa mesifa ea ka morao le mahetleng ka ho khumamela haholo. Etsa likhahla haufi le 'mele' me u tsoele pele ho ea tlaase.
- Lumella bar ho khutlela qalong ho laola, 'me u leke ho se loantše boima. (Kea tseba - li-triceps tseo li ka 'na tsa chesa morao moo!)
Sheba Lintlha
- U se ke ua lumella likhahla hore li phatlohe ka ntle ho phunyeletsa tlase kaha sena se tla hlokomoloha mosebetsi ho triceps ebe o beha khatello e sa batleheng mahetleng.
- Senya fatše ka tsela e ts'oanang le e ts'oanang le mahlakoreng ka bobeli.
- U se ke ua khumamela ka morao le mahetleng e le hore u qobelle boima ba 'mele; ena ke mosebetsi oa matsoho!
- Etsa hore mangole a khumame hanyane ka hanyane.
Fana ka khefu ea triceps 'me u fallele molaleng oa thapama .
Rope Attachment Variation
Haeba mochini oa hau oa boikoetliso o e-na le mochine oa cable le pulley o sebelisitsoeng ho ikoetlisa, joale mohlomong o na le likhetho tse khethiloeng. Tsena li ka kenyelletsa e bar ea EZ, baraka ea V-angled, le sekontiri sa ropo.
U ka kenya mefuta e fapa-fapaneng ea triceps ea khatello ea ho ikoetlisa ka ho sebelisa sekontiri sa ropo. E shebahala eka e le bolelele ba mohala o teteaneng, o koahetsoeng ka lehlakoreng le leng le le leng ka mokokotlo oa tšepe bohareng ba ho khomarela mohala.
Ho sebelisa sethopo sa ropo se ka hlahisa boiteko bo eketsehileng ho triceps tlase ho phallo ha u emisa ka tlase ho tsamaiso. Sebopeho le mokhabo li ts'oana le sekontiri sa ropo e le bar version.