Ho hlahloba sebopeho le phepo ea Sonoma Diet
Ho etsa qeto ea hore na Sonoma Diet e nepahetse kapa che ho uena ke qeto e thata. Ha libuka li etsa lipolelo tse ngata tse kholo, mohlomong u ipotsa hore na ke lijo tse ling tse tlaase feela. Na e ka u fa phepo e nepahetseng eo ue hlokang ha u ntse u theola boima ba 'mele?
Tsena ke lipotso tse ntle tseo u lokelang ho li araba pele u qala phetoho e khōlō tseleng eo u jang ka eona.
Ho u thusa ho etsa qeto e nang le tsebo, a re shebeng litšobotsi tse ntle le tse mpe tsa lijo.
Melemo
Sonoma Diet e na le lintho tse ntle tse e tsamaisang. Haeba o batla moralo oa lijo o fanang ka tataiso le thuto ha u ntse u boloka lintho tse bonolo, e ka ba khetho e ntle ho uena.
Ho bonolo
Taba e matla ka ho fetisisa ea Sonoma Diet ke hore e bonolo haholo. Ha e hloke hore u bala ligrama kapa lik'hilojule le boholo ba poleiti ea hau e sebelisoa bakeng sa taolo ea karolo.
E hatisa Melemo
Sonoma Diet e hatisa seo u se jang ho e-na le seo u sa se khoneng, le hoja se le ka mokhoa o itseng. Lenane la lijo tse thibetsoeng ke tse tloaelehileng lijong tse ngata tse tlaase, ho akarelletsa le South Beach Diet.
E tsepamisa kelello tabeng ea ho thabela lijo
Ha u ntse u ithuta ho eketsehileng ka eona, u tla hlokomela hore lijo tsena li hatisa ho ja butle-butle le ho monate lijo. Sena se ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse 'me u fumane boithabiso bo eketsehileng ha u ja, ho e-na le ho ikutloa u lahliloe.
Hape, khalase ea veine e lumelloa ho ja lijo tsa mantsiboea ka mor'a matsatsi a 10 a pele, kahoo e kenyelletsa meputso e mengata.
E U Ruta ka Phepo e nepahetseng
Libuka tsena li bua ka ho fumana likokoana-hloko tse fapa-fapaneng le li-antioxidants, ka mokhoa o itseng ka "lijo tsa matla." Lijo tsohle li hatisoa mme lijo tse seng kae tse sebetsitsoeng li khothaletsoa, e leng letšoao le letle.
Boitsebiso bohle bona bo ka u tsoela molemo nako e telele ha lijo tsa hau li fetoha mokhoa oa bophelo oo u utloisisang ho etsa liqeto tse ntle.
E fana ka Mohaho
Tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tse nang le li-carb ha li na moralo. Bakeng sa ba batlang tataiso e eketsehileng, Sonoma Diet e fana ka chelete, le hoja e ka ba e ngata ho batho ba bang.
Che
Ho na le likarolo tse ngata tsa Sonoma Diet tse ka amanang le tsona. Haeba u kenyelletsa liphuthatso, u ka fumana likarolo tse ling tse ke keng tsa li lumella hore li u sebetse.
Flexibility Little
Mesebetsi e le 'ngoe ke lik'hilojule tse 900 ho isa ho 1100 bakeng sa basali le 1100 ho ea ho 1300 bakeng sa banna, ka lik'hilojule tse 200 ho ea ho tse 300 tse kenyelletsitsoeng ho Wave Two. Ho itšetlehile ka boholo ba hao le litekanyetso tsa mosebetsi, sena se tla be se le tlase haholo bakeng sa batho ba bangata karolong ea pele. Esita le ka mor'a moo, batho ba bangata ba ka 'na ba thatafalloa ke lithibelo. Matsatsing a seng makae, ho ka khoneha ho ba bohale, 'me sena ha se ts'oarelle.
Bothata bo bong ke hore ho na le tataiso e fokolang ea seo u lokelang ho se etsa ha u lapile. Keletso ea "sesebelisoa se senyenyane [sa meroho e tala] ea ho u pata" ha e sebetse hantle ha u se u itokiselitse ho teba meno ka sehlaleng se haufi. Ho bonahala eka ke ntho e se nang kelello, empa ho khaola li-carbs ho maemo a joalo a tlaase ho ka ba le phello e joalo.
Mesebetsi ea meroho e na le haholo-holo
Kaha Sonoma Diet e lekanyetsa molumo, e fokotsa li-starch le li-fiber meroho e phahameng ho feta lijo tse ling. Sena e ka 'na ea e-ba liphello tse sa lebelloang, empa ha u leka ho latela tataiso e le' ngoe ea lijo-thollo nakong ea lijo tsa hau, u tla 'ne u fokotsehe khahlanong le moeli ona. Ho phaella moo, boholo ba limela bo fokotseha ka halofo ka mor'a matsatsi a 10 a pele, e leng ha e amohelehe feela.
Makasine ena e hlaha hobane lijo li lebisitsoe ho boholo ba sekhahla sa hau. Ka mohlala, senoelo se seng sa sipinake se phehiloeng se batla se tlatsa halofo ea poleiti e nang le lisenthimithara tse robong. Ka ho tšoanang, lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle, lijo tsa hoseng tsa majoe a mabeli holim'a lehlaka la meroho li ne li ke ke tsa tšoana le leqhoa le nang le limilimithara tse supileng.
Ho na le Lintho Tse Ngata Tse Thibeloang Lijo
Sonoma Diet e totobatsa lijo tsohle , tse leng tse ratoang le tse ntle. Leha ho le joalo, sena e tla ba phetoho e kholo ho batho ba bangata. Lijo tse ngata li u fa "mekhoa e seng mekae" ka mantsoe a baemeli ba tsoekere, mafura a mangata, kapa lijo tse ling, ka mohlala. Bongata ba bona ha bo lumelloe ho Sonoma Diet.
Kotsing ea Kotsi ea Carb ha e le Mothating oa Pele
Ho ba le ho shoa ha carb pele ho nako ho tloaelehile ho ja lijo tse ngata tse tlaase. Sena se ka etsa hore u ikutloe u tsielehile, u halefile, u bile u khathetse. Leha ho le joalo, kaha Sonoma Diet e bolela hore ha e na tlaase-carb, ha e na mokhoa oa ho sebetsana le eona.
Ho se tsitsane le ho se nepahale
Ho ba le toka, hoo e ka bang lijo tsohle tse tloaelehileng li na le ho se lumellane le ho se nepahale. Sonoma Diet e na le lintlha tse seng kae tseo u tla batla ho li tseba.
Na e na le Carb e Ntle kapa Che?
Sonoma Diet e bolela khafetsa hore e se ke ea e-ba tlaase ka lik'habohaedreite 'me e nyatsa ka makhetlo lijo tse tlaase tsa carb . Leha ho le joalo, litekanyetso tsa carb tseo ba li khothalletsang li lumellana le merero e meng e fokotsehileng ea carb.
Menus e le 'ngoe e hlalositsoeng e ne e le likarolo tse 40 tsa ligrama tse sebelisoang ka letsatsi. Ka mokhoa o ts'oanang, ha ho le meno e le 'ngoe ea Mantsoe a mabeli a neng a feta ligrama tse 100 (tse ling li ne li le tlaase ho tse 69). Eo ke e tlaase-carb ka maemo leha e le afe. Ha e le hantle, phepo ena e bontša hore lijo tse tlaase tsa carb li ka ba ngata ka fiber 'me li na le lijo tse fapa-fapaneng, hoo hoo e batlang e le bangoli bohle ba tlaase ba lijo tsa carb ba buellang.
Mekhoa ea ho fokola ea Bohobe
Buka ena e bolela hore bohobe bo feletseng ba koro ha bo fokotsehe ho feta bohobe bo bosoeu. Le hoja e le 'nete hore bohobe bo boima bo entsoeng ka koro e sothehileng bo na le glycemic e fokolang ho feta bohobe bo tšoeu, ha ho joalo ka boholo ba karolo ea 100 lekholong ea bohobe ba lijo-thollo tse sebelisoang ka phofo.
Litšebeletso tsa Mefuta ea Letsatsi le Letsatsi
Mongoli o bolela hore lijo-thollo ke "pelo le moea oa lijo." Leha ho le joalo, Sonoma Diet e na le lijo tse fokolang tsa lijo-thollo ho feta Tsamaiso ea Lijo tsa Maamerika e khothalletsang.
> Mohloli:
> Gutterson C. Lijo tsa Sonoma: Ho hlatsoa, Molemo oa bophelo bo botle matsatsing a 10 feela! Meredith Books. 2005.
> US Office of Disease Prevention and Health Promotion. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020. 8th ed. 2015.