Ho boleloa'ng ka lentsoe "lijo tsohle"? Batho ba fapaneng ba tla bua ka lijo tse phethehileng ka litsela tse sa tšoaneng, empa hangata ba bua ka lijo tse:
- Lula haufi le naha ea bona ka tlhaho
- U se ke ua ba le li-additives tse kang tsoekere, lijo-thollo, litlolo, kapa tse ling tse entsoeng.
- Ha li hlahisoe haholo fekthering - ka tsela ena li fapane le lijo tse entsoeng.
- Hobane ha li etsoa, ha li sebelisoe ho lemalla.
Ho khetha lijo tse phethehileng ho tla fana ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng le e ka 'nang eaba e phahame ka fiber. Haeba u ja ka hare ho bokahohle ba lik'habohaedreite tse nepahetseng bakeng sa 'mele oa hao, ho ja lijo tse phethehileng ho ka fana ka phepo e nepahetseng. Lijo tse ling kaofela li boetse li bitsoa "lijo tsa sebele".
Mehlala ea Lijo Tsohle le Lintho Tseo e seng Lijo Tsohle
- Meroho, litholoana, linate, lipeo le linaoa ke lijo tsohle. Litholoana Li-rolllups, lino tse monate, "li-chips" le li-soy sausages ha li joalo.
- Lebese ke lijo tsohle, ha ho ntse ho sebelisoa chisi ha ho joalo (kamehla cheese e sebelisoa ka mokhoa o fokolang, ka "phekolo" e bakoang haholo ke libaktheria, hlobo, joalo-joalo)
- Leoto le entsoeng ka khōhō ke lijo tsohle, ha nugget ea khōhō e se.
- Litapole ke lijo tse feletseng, ha sesepa sa litapole e monate ha e eo.
- Sejoana ka cob ke lijo tsohle, ha limela tsa poone kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe e akarelletsang sirapo ea poone ea fructose kapa limolek'hule tse ling tse tsoang poone ha li joalo.
- Raese e Brown , quinoa le harese ke lijo tse phethehileng. Lihlahisoa tse kenyeletsang lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng kapa lijo-thollo tse nkiloeng tse kang raese e huliloeng, sirapo e sootho ea raese, kapa ntho leha e le efe e entsoeng ka phofo e tšoeu ha e joalo.
- Ntho leha e le efe e nang le tsoekere e eketsehileng, ho kenyeletsa lethathamo la tsoekere e patehileng, hase lijo tsohle (motsoako ke ntho e ikhethang).
Bakeng sa ba ratang ho khetha, ho na le likhohlano le lipotso. Mehlala:
- Na oli ea mohloaare ke lijo tsohle? Ba bangata ba ka re "e", le hoja e arotsoe ho mehloaare ea pele.
- Na lebese la mafura le mafura a mafura ha a na lijo tsohle, le hoja bonyane mafura a tlhaho a nkiloe? Na lebese le lokela ho ba ntho e tala ho nkoa e le "e sa sebetsanoeng"? Ba bang ba ka re "e", 'me ba na le bopaki ba hore lebese le tala le na le phepo e nepahetseng, empa ba bangata ba ka re "che".
- Na ho kopanya lijo-thollo ka phofo ho etsa hore e se ke ea e-ba "e feletseng"? (Ka sebele ke glycemic e ngata, 'me ba lahleheloa ke starch ea bona e sa mameleng .)
- Na linaoa tse entsoeng ka makotikoting li "sebetsitsoe"? (Hape, li na le glycemic ho feta linaoa tseo u li soakang le ho ipheha.)
Ka kakaretso, kea u khothalletsa HO SEBELE ho botsa lipotso tse khethileng empa u lule u ntse u tsoela pele ho ja lijo tse feletseng ha nako e ntse e tsoela pele.