Ho bala khalori ke e 'ngoe ea litsela tse tloaelehileng haholo tseo batho ba fokolang boima ba' mele. Ho ithaopela dieters ho qeta nako e hlokolosi ho thathamisa lintlha tsa lijo lijong tsa bona tsa lijo kapa ho kenya likhetho tsa lijo ka lik'homphieutha tsa bona tsa fono . Empa ba tseba joang hore lipalo tseo ba li kenang li nepahetse?
Ho ea ka mehloli e 'maloa, ho nepahala ha khalori ho ka' na ha se ke ha e-ba joalo feela.
Lipatlisiso tse 'maloa le litlaleho tsa mecha ea phatlalatso li bapisitse khalori e phatlalatsoang ka linomoro tse hlahlojoang ke laboratori ho fumana hore ho na le phapang e fapaneng ha ho tluoa palo ea sebele ea lik'halori lijong tseo re li jang.
Na Naha ea Matsoho ea Khale e na le Litekanyetso Tse Nepahetseng?
Ho ea ka mekhoa ea US Food and Drug Administration (FDA), mefuta e meng ea khalori e boletsoeng ho mangolo a Nutrition Facts a lumelloa. Kathaine Lee, Ph.D., rasaense oa lijo Proctor le Gamble, o re: "Lik'hilojule tse hlahisitsoeng ka lihlahisoa tsa lijo li ka fapana le se boletsoeng lebokoseng la Tsejoang ka Nutrition 'me u ka' na ua fumana lik'halori tse ngata ho feta tseo u li fumaneng." Dr. Lee o hlalosa hore "ho ea ka FDA, lihlahisoa tsa lijo li ka ba le lik'hilojule tse fetang karolo ea 20 lekholong ho feta tse hatisitsoeng ka lebokose. Ka mohlala, ho na le bar e nang le bohobe bo bobe bo ngotsoeng e le hore e na le lik'hilojule tse 200 e ka ba lik'hilojule tse 240, 'me e ntse e ka ba tataiso ea' muso. "
Ha e le hantle, sena ha se bolele hore litlaleho tsohle tsa khalori li lokela ho hlokomolohuoa. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of the Academy of Nutrition le Dietetics e fumane hore lijo tse lokiselitsoeng khoebong li na le mefuta e fapaneng ea lik'halori empa ka kakaretso likhetho li ne li se na bohlokoa. Empa hape, se bohlokoa ho laboraka le se bohlokoa ho sekala ke lintho tse peli tse fapaneng.
Ka mohlala, Lihlahisoa tsa Lean Cuisine Shrimp le Angel Hair Pasta li boletse lik'hilojule tse 250, empa bafuputsi ba fumane hore e hlile e na le lik'hilojule tse 319, phapang ea karolo ea 28 lekholong. Ka lehlakoreng le leng, South Beach Living Cooked Turkey e na le khalori e tlaase ho feta ho boletse, lik'hilojule tse 222 ho ea ho 212 likhalori tse lekanyelitsoeng.
Kahoo, na see se bolela hore u lokela ho reka South Beach ho e-na le ho ja Lijo tsa Lijo tse Hloahloa ? Che. Ho ne ho e-na le mefuta e fapaneng e ntle le e fapaneng marakeng ohle a hlahlojoang. Empa ha nako e ntse e ea, liphetoho tse fokolang tsa lik'halori li ka eketsa lik'hilograma tse lekaneng, kahoo o lokela ho nka khalori e boletsoeng ea lijo leha e le life tse pentiloeng ka lijo-thollo.
Na ho na le khalori ea lijo ea lijo tse nepahetseng?
Haeba u ja hangata, ho phatlalatsoa khalori ea lijo tsa lijo tsa hau tsa reschorente tseo u li ratang haholo e ka 'na ea e-ba ho ameha ha u leka ho theola' mele. Lipale tse 'maloa tsa mecha ea phatlalatso le lipatlisiso tsa lipatlisiso li tiisitse hore seo se thathamisitsoeng ho menu ha se kamehla se tšoanang le sa linaha tse sepakapakeng.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of the American Medical Association e bontšitse hore lireschorente tse ngata ha li na lijo tsa lijo tsa khalori. Ho ea ka lipatlisiso tsa bona, "karolo ea 19 lekholong ea lijo tse hlahlojoang ka bomong e na le matla a matla a lik'hilojule tse 100 ho feta matla a boletsoeng ka matla a mocheso, chelete e ka etsang hore ho be le lik'hilograma tse 5 ho isa ho tse 7 tsa boima ba selemo ka selemo haeba e sebelisoa letsatsi le leng le le leng." Ka bomalimabe, Li-calorie li ne li etsahala khafetsa lijong tse neng li ngotsoe e le lik'halori tse tlase kapa tse amohelehang.
Na ke Lokela ho Khaotsa ho Bala Lik'halori?
Kahoo, haeba ho phatlalatsoa khalori e lekaneng ha e nepahale, na u lokela ho lahla diary tsa lijo mme u tele? Che. Haeba ho bala khalori ho u thusa ho fokotsa lijo tse ngata tseo u li jang 'me u atleha ho theola' mele, joale u se ke ua cheka moralo oa hau. Empa haeba kalo ea lik'halori e sa sebetsa, sena e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea mabaka.
Haeba o sa kgone ho theola boima ba 'mele, u se ke ua itšetleha ka nomoro e nepahetseng ea lik'halori tseo u li jang. Ho e-na le hoo, nahana ka ho fokotsa likarolo tsa hau. Boholo ba likarolo tsa lireschorente li kholo haholo. 'Me malapeng a rona, ho na le lijo tse seng kae tseo boholo ba rona re li jang haholo ka tloaelo.
Ithute ho sheba tlhahiso e khothalletsoang ho fana ka lijo ka lijo tsa hau 'me u je feela karolo e hlahisoang. U ka 'na ua theola boima ba' mele ka tsela e nang le kelello le tekanyo e nepahetseng ea bareki ba savvy.
Lisebelisoa:
Lorien E. et al. "Ho Nepahala ha Matla a Tiisitsoeng Lihloohong tsa Lijo Tse Fokotsitsoeng-Tse Matla, Tse Etsoang ka Khoebo." Journal of Academy of Nutrition le Dietetics. 2010.
Urban L, et al. "Ho Nepahala ha Matla a Tiileng Lihloohong tsa Lijo tsa Lijo tsa Lijo." Journal ea American Medical Association . 2011.
Katherine Lee, PhD. Puisano. 2013.