Mokhoa o Atlehang le Lijo Tsa South Beach, Low-Carb, kapa Merero ea Paleo
Haeba u entse qeto ea ho leka ho ja lijo tse ngata tse nang le liprotheine, o tla batla ho tseba hore na morero oa tloaelehileng oa lijo ke ofe bakeng sa letsatsi. Lijo tse ngata tse kang lijo tsa South Beach, phepo ea Atkins , Protein Power le mokhoa oa ho ja lijo tsa Paleo li hatisa ho ja lijo tse ngata, ho khetha li-protein tse phahameng le ho lula u le mafura lijong tsa hau.
Ho ja lijo tse monate o lebeletse ho ja, ho nahana ka morero oa se latelang, le ho thabela seo u se jang.
Le hoja e ka 'na eaba u ja lijo tse seng kae, u ke ke ua haelloa ke lijo' me u tla thabela lijo tse monate.
Letsatsi le tlaase-Carb, Lijo tse Phahameng tsa Protheine
Lenaneo le latelang la letsatsi le le leng le na le ligrama tse 32 tsa lik'habohaedreite (55 grams ea lik'habohaedreite), ligrama tse 23 tsa fiber, 103 dikgerama tsa protheine, lik'hilojule tse 1 604, le litlhoko tsohle tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa divithamine le liminerale ntle le khalsiamo le vithamine D. Hape ke tšepe e nyane bakeng sa basali ba pele-pele.
Lenane lena le kenyeletsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare le sesebelisoa sa lijo, 'me se tla sebetsa bakeng sa leha e le efe moralo o tlaase o tlaase oa protheine.
| Nako ea lijo | Lijo |
|---|---|
| Lijo tsa hoseng |
|
| Mantsiboea |
|
| Snack |
|
| Dinner |
|
Lijo tsa ho ja li nka mekhoa
Hang ha u se u tseba se amohelehang le seo u lokelang ho se qoba holima moralo leha e le ofe oa lijo, ho ba bonolo hore u qale ho ngola 'mapa lijo tsa hau. U ka sheba mefuta e meng ea menyetla ea letsatsi le leng le le leng kapa sebelisa sesebelisoa sa ho hlahloba phepo e nepahetseng bakeng sa ho bala likarabo tsa hau, liprotheine le lik'halori.
Haeba o hloka ho fetola Menu
Lik'hilojule tsa moralo ona oa letsatsi le letsatsi li ka fetoha habonolo ka ho eketsa le ho tlosa liprotheine le mafura.
Haeba u ikutloa u ntse u lapile, u ka sebelisa mafura a eketsehileng ho pheha mahe a hao kapa saalmon, eketsa chisi ho omelet ea hau ea hoseng, sebelisa liaparo tse ngata ka salate ea hao, kapa u kenyetse botoro meroho ea hau.
Haeba lik'habohaedreite tsa hau e le tsa bohlokoa ho feta tsena, joale eketsa li-carbs tse eketsehileng. U ka sebelisa lekala la Atkins lik'habohaedreite e le tataiso, u eketsa ligrama tse 5 kapa tse 10 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, le ho rata ho fanoa hore mehloli e be meroho e tlaase ea carb, lijo tsa lebese tse mafura haholo le tse fokolang ka carbs, linate le lipeo , le monokotšoai kapa li-cherries.
Haeba o hloka lik'habohaedreite tse fokolang, tlohela mahepu ka nako e monate le li-fragole lijong tsa lijo tsa motšehare.