Na u itokiselitse ho qala ho matha hape ka mor'a khefu e telele? Ho sa tsotellehe hore na o nkile nako e telele ho tsoa ka lebaka la kotsi, palo e phathahaneng, kapa ho hloka matla, mona ke litlhahiso tsa hore na u ka khutlela morao joang.
Haeba u se u qeta nako e khutšoanyane feela, joaloka beke kapa tse peli, 'me u sa ikutloe eka u lokela ho qala ka ho feletseng, hlahloba lintlha tsena tsa ho khutla ho tloha nakong e khutšoanyane ea khefu .
1 - Ikopanye le sehlopha se matha
Haeba u atisa ho matha u le mong nakong e fetileng, leka ho eketsa boikemisetso ba hau (le ho fumana melemo e mengata e mengata ) ka ho matha le ba bang. Sheba lihlopha tsa matlo kapa libaka tsa mabenkeleng ho bona ha li fana ka lihlopha tsa sehlopha. Lichaba tse ling tsa sebaka sena li fana ka sehlopha se seng se lebisang peisong. Kapa, fumana sehlopha sa koetliso ea liphallelo-u tla fumana batho ba bangata ba tla matha le ho thusa sesosa se loketseng.
2 - Latela Kemiso ea Koetliso
Ha u qala ho matha, e ka 'na eaba u latetse lenane la koetliso la ho qala ho ithuta ho tsamaisa le ho u thusa hore u lule u susumelletsehile. Le hoja ba e-na le boiphihlelo ba nako e fetileng, balemi ba bangata ba qetileng nako e telele ba tloha ho matha ba fumana ho le molemo ho latela lenane la ts'ebetso e le hore ba ka theha mokhoa o tloaelehileng oa ho qoba ho tsoa likotsi. Mona ke lipampiri tse qalang tseo u ka 'nang ua batla ho li leka:
- Libeke tse 4 ho matha One Mile bakeng sa tse ncha ho sebetsa
- Libeke tse 3 ho ea ho 30-Minute Mokhoa oa ho matha bakeng sa ba qalang ba ka matha ka motsotso
- Libeke tse 4 ho matha lihora tse peli bakeng sa ba qalang ba ka sebetsang bonyane halofo ea lik'hilomithara tse peli
- Kemiso ea 5K ea ho matha / ea ho tsamaea ho ea ba qalang ba ka matha metsotso e mehlano ka nako
- Kemiso ea Koetliso ea Basebetsi ba 5K ea Qalong haeba u ka matha bonyane maele a le mong
3 - Tsela ea Koetliso ea ho haha Matla
Koetliso ea sefapano pakeng tsa matsatsi a hao a matle ke tsela e babatsehang ea ho eketsa mamello le matla a hau ntle le kotsi e kotsi le e kotsi. Mehlala ea mesebetsi e ntle ea ho koetlisetsoa lipapali bakeng sa balemi e kenyelletsa ho sesa, ho phalla ka metsi, ho palama libaesekele, ho tsamaea, koetliso ea matla, yoga le Pilates. Khetha mesebetsi eo ue thabelang e le hore u tsebe hore u tla lula ho eona.
4 - Qoba ho Etsa Hangata Haufinyane
Batho ba bangata ba matha ba khutlang likotsi ba iphumana ba lemale hobane ba eketsa maoto ka potlako. Haeba u se u tlohile ho matha ka lebaka la kotsi, etsa bonnete ba hore u fumane tumello ho ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u khutlela ho ea sebetsa. Botsa keletso ea bona hore na u lokela ho matha ka makhetlo a mangata hakae.
Haeba u sa latele kemiso ea koetliso, sheba litekanyetso tsa hau e le hore u se ke ua li feta 'me ua tsoa likotsi. Nakong ea libeke tse 'maloa tsa pele, u se ke ua qeta matsatsi a mabeli ka tatellano. U ka nka letsatsi la phomolo kapa ua tsamaea ka terene pakeng tsa matha. U se ke ua eketsa mileage ea hau ea beke le beke ka lichelete tse fetang 10 ka beke. Etsa hore lintho tsohle li tsamaee ka lebelo le bonolo, le qoqa bakeng sa bonyane libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli, ho fihlela u e-na le setsi se setle se tsitsitseng.
5 - Etsa Mokhoa o Matla
Ka mor'a khefu e telele ho tloha ho matha, e ka ba e thata ho khutlela kahare ea ho matha ka linako tsohle. Empa ha u nka mehato ea ho theha mokhoa o tloaelehileng, o kang ho hlophisa tsela eo u tsamaeang ka eona kalendeng ea hao le ho ipeha moputso o monyenyane, u ka etsa molamu o tloaelehileng. Fumana litlhahiso tse eketsehileng tsa kamoo u ka theha mokhoa o sebetsang kateng .
6 - Khetha Short Short
Hang ha u se u qetile libeke tse 'maloa u ntse u sebetsa tlas'a lebanta la hao, khetha peiso ea ho e koetlisa. Qala ka ntho e nyenyane, e kang 5K, pele o ingolisa bakeng sa peiso e telele.
Ho ba le peiso khalendeng ho tla u thusa hore u lule u susumelletsehile ho tsoela pele u matha. Sheba hore na u ka kopa motsoalle kapa setho sa lelapa ho u etsa joalo, ho eketsa sepheo sa hau (le monate).
7 - U se ke ua nyahama
Ho ka ba ho nyahamisang ho nahana ka lintho tseo u li finyeletseng nakong e fetileng le kamoo ba sa fihletseng kateng hona joale. U se ke ua ikitlaetsa mme u ipehele khatello ho fihlela boemong ba hau bo fetileng. Beha lipakane tse ncha, tse nyenyane e le hore u ikutloe u le motle ka ho fihlella litekanyetso tsa bohlokoa le ho haha kholiseho e eketsehileng ha u tsoela pele ho matha. Ba tla ba le nako e ngata ea ho koetlisa le ho sebetsa ka ho otla PRs ea hau. Leka feela ho thabela ho sebetsa ha u ntse u sebeletsa ho matlafatsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa butle-butle le ka mokhoa o sireletsehileng.
Haeba u iphumana u tsielehile ka tsoelo-pele ea hau, buisana le metsoalle e nang le kutloelo-bohloko, bao e ka 'nang eaba ba bile le phihlelo e tšoanang nakong e itseng. Hape u ikhopotse ho leboha le ho thaba ho khona ho matha ho hang, le haeba e se lebelo le lekanang le lona le fetileng.