Mabaka a ka sehloohong a ho matha ka treadmill
Ke eng eo u lokelang ho e tseba ka melemo le likotsi tsa treadmill e sebetsang? Ke melemo efe le melemo ea ho matha holim'a treadmill ho bapisoa le ho tsoa ka ntle?
Hangata re utloa pele mathateng a ho matha holim'a treadmill. E ka ba bobe. Ke hobane'ng ha u sa tsoele ka ntle 'me u etse hore matšoafo a hao a be a hlollang? Haeba u tsepamisitse maikutlo mehopolong ena, ho bonolo ho lahleheloa ke boikemisetso pele o qala.
Ho e-na le hoo, melemo le melemo ea ho kena ka hare ke efe? A re ke re bue ka mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng ha ho matha ka treadmill ka tlung ho ka otla ho matha ka ntle ho likarolo.
1 - Trollmill Running e ka ba bonolo ho 'mele oa hau
Mabapi le marako-ebang ke li-konkreite kapa li-asphalt-treadmills li fana ka tšabo e ntle haholo. Ho khella letsoho hantle ho fetoleloa ka khatello ea maikutlo maotong le maotong. Ho phaella moo, sebaka se eketsehileng sa ho khabisa le sa boreleli sa treadmill se boetse se nolofalletsa ho tsamaea habonolo.
Ba bangata ba rona re utloile ka metsoalle e nang le " lengole la mokholi" kapa lefu la patellofemoral syndrome. 'Me rea tseba hore ho matha haholo ho ka baka kotsi . Mohlomong u tseba hape ka motho ea seng a sa khone ho matha ka lebaka la likotsi tsena.
Leha ho le joalo, bopaki ba morao-rao bo fana ka maikutlo a hore lipapali li ka 'na tsa se ke tsa beha kotsing ea ramatiki joalokaha ho ne ho nahanoa pele Bonyane haeba batho ba e-na le sehlabelo se tloaelehileng sa 'mele (BMI)' me ha ba na liketsahalo tsa likotsi tsa maoto.
Le hoja ena e le letšoao le letle, litla-morao tse se nang ramatiki tsa ho sebetsa ka konkreite le asphalt e ka ba e fokolang ho ba nang le mangole le maoto a sithabetsang le ba sa sebetseng.
2 - Ha U na ho Ts'oenyeha ka Boemo
Ho matha boemo ba leholimo bo bobe, bo kang pula e matla kapa lehloa, e ka ba ntho e sa thabiseng haholo. Esita le ha u ntse u matha ka hloko lehloa le leqhoa , likotsi li ntse li etsahala.
Ho matha mocheso o ka boela oa ba kotsi, 'me ka linako tse ling ho baka ho felloa ke matla ho metsi kapa ho tima mocheso.
Ho matha matšelisong a tikoloho e laoloang ke mocheso, leha ho le joalo, e ka rarolla mathata ana. Hase feela hore u qoba likotsi, empa ha ho hlokahale hore u rere esale pele ho etsa bonnete ba hore ha u fetile kapa u sithabetse.
Hape ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi!
3 - U ka etsisa lithupelo tsa likoloi
Haeba o lula sebakeng se bataletseng haholo mme u ntse u koetlisetsoa marathon ea hilly, u ntse u ka tsamaea maralleng holim'a treadmill. U ka ba ua rera maralla a hau bakeng sa lintlha tse itseng ha u ntse u matha, kahoo o ka itokisetsa mofuta o tšoanang oa letsatsi la morabe.
Hlahloba mohlala oa rona oa ts'ebetso ea lithaba tsa treadmill ho bona kamoo sena se etsoang kateng.
4 - O ka etsisa maemo a marabe
Haeba u ntse u koetlisetsa mofuthu o futhumala oa leholimo empa u lula sebakeng se batang, o ka matha ka treadmill ho fumana maemo a futhumetseng .
U ka boela ua leka liaparo tsa letsatsi, ka hona u sa apara lifupi tsa liaparo kapa ntho e 'ngoe ea liaparo ka lekhetlo la pele ka letsatsi la morabe.
5 - E bolokehile ho feta ho matha ka ntle
Ho mathela ka tlung ka treadmill ho bolela hore ha ho hlokahale hore u sebetsane le likotsi tse ka 'nang tsa hlaha ka ntle , tse kang ho oa, likoloi, bapalami ba lifofane, lintja le bahlaseli ba bang.
Haeba u se na molekane ea tsamaeang kapa sehlopheng sa ho sebetsa ka ntle, ho mathela holim'a treadmill ke mokhoa o sireletsehileng ho feta ho sebetsa ka ntle.
6 - O ka Laola Lebelo la Hao
Ha ba mathela ka ntle, ba bang ba matha ba thatafalloa ho boloka lebelo le tsitsitseng mme ba qetella ba matha kapele kapa ba lieha ho feta kamoo ba neng ba batla kateng.
Treadmill e etsa hore ho be bonolo hore u shebe lik'hilomithara tsa hao le lebelo la hau.
7 - U ka etsa mesebetsi e mengata
Ho matha ka treadmill ho fana ka monyetla oa ho etsa mesebetsi e mengata. Ho fapana le ho tsoa ka ntle, ho sireletsehile ho sebelisa li-headphone le ho mamela 'mino kapa libuka tsa li-audio, shebella thelevishene, kapa u phunyeletse makasineng ha u ntse u matha ka treadmill.
Sena se ka ba molemo o moholo.
U ka boela ua nahana ka likhopolo tse ling ho otla moferefere holim'a sesepa sa marang-rang .
8 - Treadmill Running e Loketse
Ho thabela ho bapala karolo e kholo bophelong ba rona. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho shebella koloi-ka tsela e haufi le lijo tsa hau tse haufinyane tsa lijo.
Li-treadmills li fana ka monyetla o bonolo ho feta ho tsoa ka ntle. U ka matha ka hare ha e se e le bosiu kapa e tšollela pula. Bo-'mè le bo-ntate ba ka matha malapeng ntle le hore ba lefe bana.
9 - Koetliso ea Hill ka Treadmill e ka ba bonolo ho 'mele oa hau
Ha u ntse u matha maralla ka ntle, u matha ka bobeli ho ea holimo le ho theoha. Empa ha u matha maralleng, u fumana matla ohle le melemo ea ho haha ka mamello ha u ntse u koetlisoa ntle le ho theoha, tse leng thata haholo 'meleng oa hau.
10 - Ntlha ea Bohlokoa Melemo ea Treadmill Running
Joalokaha ho boletsoe ka holimo 'me ho sa tsotellehe maikutlo ao ho thoeng ho tsamaea ka mokhoa o tsosang takatso, ho na le melemo le menyetla e mengata ea ho sebetsa sebakeng se laoloang ka hare.
Bothata bo bong boo re sa kang ra bo bua ke hore ho sebetsa ka tlhaho ho ka etsa hore motho a thabe haholoanyane. Thuto ea 2017, leha ho le joalo, e fumane mokhoa oa ho hlōla bothata bona. Bapalami ba treadmill ba neng ba lumelloa ho sheba setšoantšo se tsitsitseng kapa se matla ha ba ntse ba matha ba ne ba thabile ebile ba thabile haholoanyane ka mor'a ho qeta ha ba matha. Mohlomong u ka kenya setšoantšo sa sebaka seo u se ratang ka ntle ho ntlo ka lebota ka mokhoa oa hau oa ho tsamaea, kapa ho bapala livideo tsa tlhaho TV kapa haufi le fono.
Ho sa tsotellehe hore na o matha ka hare kapa ka ntle, polokeho ke ea bohlokoa. Nka nakoana ho ithuta ka mekhoa e mehlano ea limathi tse atlehileng .
> Mohloli
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. le K. Davids. Melemo ea 'mele le ea Maikutlo ea Mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa e entsoeng bakeng sa Treadmill Running> International Journal of Environmental Research le Bophelo ba Sechaba . 2017. 14 (7) .pii: E752.