Ho matha mohlomong ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo tsa ho theola boima ba' mele, empa seo ha se bolele hore ke sesebelisoa sa boselamose. Ha e le hantle, u ka 'na ua fumana limilione tse' maloa kapele ha u ntse u lahleheloa ke mafura , empa eketsa mesifa, e leng e boima haholo le e boima ho feta mafura. Empa haeba o lumellana le ho matha ha hao le ho khomarela ho ja lijo tse nepahetseng, u tla baleha lithane tse ling tse ngata. Mona ke tse ling tsa mekhoa e atlehileng ka ho fetisisa bakeng sa bapalami ba batlang ho theola boima ba 'mele.
1 - E-ba le mamello
Kaofela ha rōna re batla ho rarolla kapele ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa u se ke ua lebella ho e fumana ho tsoa. Palo e fokolang ea boima ba 'mele ke 1/2 ho ea boima ba libeke ka beke, kahoo u se ke ua lebella ho lahleheloa ho feta seo. Beha pakane e utloahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, joaloka liponto tse hlano ka likhoeli tse peli.
2 - U se ke ua tlohela lijo
U ke ke ua theola boima ba 'mele ka potlako haeba u ka hloloheloa lijo. Ha e le hantle, e tla etsa hore u lapehe, e leng se eketsang teko ea hau ea ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahalang. Hape u ke ke ua chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u matha ka tsela eo u neng u ka e etsa haeba u ne u ts'oetsoe hantle.
3 - Baleha Linako tse 'maloa ka beke
Batho ba atlehang ho theola boima ba 'mele' me ba e boloke ba chesa lik'hilograma tse 2 800 ka beke ka ho ikoetlisa, ho ea ka lipalo tse tsoang ho National WeightControl Registry. Ho nka karolelano ea lik'hilojule tse 100 ka mailile, hoo e ka bang lik'hilomithara tse 28, e le hore u iketsetse pakane ea hao haeba e le mofuta oa hau feela oa boikoetliso. U se ke ua khathatseha ka lebelo la hau kapa matla a ho matha ha hao, ho fumana lik'hilomithara feela ho tla chesa lik'halori.
4 - Matla a Koetliso
Hase feela hore o tla chesa lik'hilojule ha u ntse u koetlisoa matla, empa boima ba 'mele oa hao bo bobebe bo tla ntlafatsa tshebetso ea hau, e le hore o tla matha ka potlako le nako e telele, ebe o chesa lik'halori tse ngata ha o ntse o matha. Koetliso ea matla le eona e thusa ho thibela likotsi , kahoo o tla khona ho boloka boikemisetso ba hau ba ho ikoetlisa ka ho lula u le kotsi.
5 - Atolosa lik'halori tsa hau
Ho molemo ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane le ho ja lijo tse monate letsatsi lohle ho feta ho ja lijo tsa hoseng haholo, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. U tla fokotsa teko ea hau ea ho itlopa joala 'me u tla boela u fumane liphetoho tse eketsehileng ha u hlophisa tsela eo u tsamaeang ka eona hobane u ke ke ua emela ho fihlela u cheka lijo tse kholo.
6 - Tlatsa Letlalo la Hao ka Li-Veggies Tse sa Neng Tse Tsitsitseng
Ikemisetsa ho ba le meroho, tomate, lihoete, zucchini, spinach le meroho e meng, mohlala, ka lijo tsohle. Ba tletse fiber , kahoo u tla ikutloa u khotsofetse 'me u se ke ua lekeha hore u je lijo tse ngata kapa u fihlella lijo tse nang le lik'halori tse nang le lik'halori.
7 - Track Track Your Foods
Ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang le ho noa ka bonyane matsatsi a 'maloa. U ka 'na ua tšoha hore na u na le lik'hilojule tse kae, empa li tla u thusa ho tseba libaka tsa ntlafatso. O ka shebella lijo tsa hau koranteng ea koetliso ea hau, kahoo u ka boela ua bona mofuta oa phello ea lijo tse itseng tse nang le ts'ebetso ea hau.
8 - Sheba kamoo u jang kateng
Leka ho ja butle-butle mme u khaotse ho ja ha u ikutloa u phutholohile, eseng ho pata. U tla makala ha u thabela lijo tsa hau haholo!