Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hao ke ho sebetsa nako e ntle ea marathon kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lenane la thuto le ka ba sesebelisoa se molemo le se susumetsang. Lintlha tsa hau li ka ba tse bonolo kapa tse rarahaneng kamoo u batlang hore e be kateng. Mona ho na le litaelo tsa motheo tsa hore na u ka boloka lengolo la koetliso joang.
- U ka sebelisa buka ea libuka, buka ea boqapi, kapa software ea k'homphieutha e kang Microsoft Word kapa Excel ho etsa lintlha tse bonolo ho latela tsoelo-pele ea hau.
- Haeba o lakatsa ho shebella koetliso ea hau ea marang-rang, libaka tse ling tsa marang-rang, MapMyRun.com kapa DailyMile.com, li fana ka litsi tsa koetliso tsa marang-rang.
- Ha u theha lichate tsa hau, etsa bonnete ba hore u na le mela ea letsatsi, sebaka, nako, le nako. U ka ba le mohala o mong oa lintlha tse ling, tse kang mohopolo, boemo ba leholimo, mocheso, le tsela eo u ikutloang ka eona. Haeba o sa tsebe hantle hore na o le hole le tsela efe, sebelisa sethala kapa sebedisa app e kang MapMyRun ho e latela le ho e lekanya.
- Haeba u batla ho latalla seo u se jang, beha setho se ikemetseng bakeng sa lijo, 'me u boloke lintlha tsa seo u se jang, nako efe, le hoo e batlang e le lik'hilojule tse kae.
- Etsa lipuo tse fapaneng bakeng sa liphello tsa morabe oa hau. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lebitso la peiso, letsatsi, sebaka, sebaka, sebaka sa hau ka kakaretso, le sebaka sa lihlopha tsa lihlopha tsa hao. Haeba o ne o arohane nakong ea peiso, etsa bonnete ba hore o tlaleha le tsona.
- Hang ha u qala ho boloka lenaneo la koetliso, etsa bonnete ba hore u hlahloba nako le nako ho hlahloba tsoelo-pele ea hau. U tla ithuta kamoo u fihletseng lipakane tsa hau kateng kapa u utloisise hore na ke hobane'ng ha u sa ntlafatse haholo kamoo u ka ratang kateng. Haeba u latela lijo tsa hau, u tla bona hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa ts'ebetsong ea hau.
Litlhahiso:
- Haeba u se u ntse u e-na le oache e tsoetseng pele , ke khopolo e ntle ea ho e khetha. U tla khona ho boloka habonolo nako ea nako ea hao ea ho sebelisa ka mokhoa oa seteishene.
Seo U se Hlokang:
- Lenane kapa pampiri ea litaba, tse kang Log In The Day-by-Day Log
- Ho shebella kapa ho sebelisa app e kang MapMyRun kapa RunKeeper