Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 384
Letlalo - 14g
Carbs - 42g
Protheine - 24g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 1
Thabela sipinake ea Starbucks, spinach, feta le lijo tsa hoseng tsa koae kopanya recipe ka bohale bo eketsehileng bo khahlanong le ho ruruha ha turmeric . Ho phuthela ho tlatsetsa ka ligrama tse 24 tsa protheine le ligrama tse 10 tsa fiber. Ha e siee letho la lintho tse ntle, haesita le tranese ea tranelate, empa e u pholosa chelete le nako e emetse molaong. U ka 'na ua se ke ua khona ho qeta ntho eohle, kahoo thabela thabo!
Lijo
- Makhooa a maholo a mahe a 3
- 1/4 teaspoon fat turmeric
- 1/8 teaspoon fatše pepere e ntšo
- ho pheha spray
- Likopi tse peli tsa spinach, tse khethiloeng
- 1 tomate e bohareng, li-insides li tsoa ka ntle le tse setseng li khaotsoe hantle
- 1 burrito-size eohle tortilla ea koro (ka lisenthimithara tse 10 ka bophara)
- 1 tablespoon plain fat mafura a tranelate chisi
- 2 tablespoons crumbled feta cheese
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, tsubella hammoho mahe a makhooa, pepere e ntšo le turmeric.
- Apara pane ea mahareng e nang le leseli la ho pheha spray, ka mocheso o mofuthu. Eketsa mahe 'me u tlohele ho fihlela ho setsesese, ka metsotso e' meli. Flip ho pheha lehlakoreng le leng, hoo e ka bang halofo ea motsotso, joale u tlose ho tsoa pan.
- Koahela pan ka mocheso oa ho pheha hape, haeba ho hlokahala. Add spinach ka lehlakoreng le le leng le ho langa le le leng. Lumella ho pheha, ho lula u arohane le ho hlohlelletsa ka linako tse ling ho fihlela spinach e senyeha hanyenyane (hoo e ka bang metsotso e 'meli)' me litamati li pheha (hoo e ka bang metsotso e mene). Tlosa ho pan.
- Atolose tortilla ea hau holim'a poleiti e kholo kapa mokoto oa ho itšeha. Ajoe ka tranelate ea chisi, u siea hoo e ka bang lisentimitha tse se nang letho mahlakoreng 'ohle a tortilla, ebe u fafatsa feta cheese holimo. Lokisetsa sepinche le litamati ka holim'a feta.
- Koahela mahe a mararo 'me u behe ka lehlakoreng le leng la tortilla. Pela ka holimo le ka tlase ho tortilla ho ea bohareng, joale penya holim'a mahe ho ea bohareng 'me u' ne u robale ka thata ho fihlela u fihla pheletsong e 'ngoe.
- Khutlela sekoahelo ho pan, sehlabelo sehlakoreng. Hlalosa ka hare ho metsotso e meraro ka lehlakoreng le leng, ho fihlela o khabisitsoe mme o le putsoa ka khauta. Khaola halofo 'me u sebeletse.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka 'na ua fumana mefuta e sa tšoaneng ea li-tortilla tse thehiloeng meroho ha li-grocery-spinach setlama le tomate basil li le tse peli tse tloaelehileng. U ka leka tsena. Litapole tse nang le phepo e nepahetse li ka 'na tsa e-ba tse tsotehang haholo karolong ea vithamine le ea diminerale.
Lisebelisoa li hloka hore makhooa a makhooa a etsise Classic classic.
Ho e-na le hoo, u ka tlohela makhooa 'me u sebelise mahe a mabeli a maholo. Mahe a linotši a molemo ho uena. Le hoja ba fana ka k'holeseterole (e seng e sa tloaelehang ho ja kamoo re neng re nahanne kateng), ba tletse li- choline , tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mohopolo, pelo le sebete. Mahe a mabeli a fana ka karolo ea 70 lekholong ea sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi le karolo ea 14 lekholong ea sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi sa vithamine D , e seng lijo tse ngata tse nang le tsona .
Hlokomela hore letsoai ha lea kenngoa hobane feta feta cheese e fana haholo.
Haeba u na le liatla tse ngata, u ka fetola ka har'a thispone ea khabeloa ea diced sundried tomate bakeng sa tamati eohle.
Sebelisa leha e le efe e tala eo ue fumane kapa u e fumane ka thekiso. Mofuta o mong le o mong oa khale , mohlala, o tla atleha mofuteng ona.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Khetha tamati e tiileng ho fokotsa palo ea metsi ka sehlahisoa sa ho qetela. Sena se tla thusa ho qoba ho koahela. Spoon out ('me u je ka thōko) boholo ba metsi ka tamati kamoo ho ka khonehang.
U ka lokisetsa bosiung boo pele, koahela ka letlalo kapa letlalo, ebe u futhumatsa hoseng ho hlahlamang bakeng sa lijo tsa hoseng (feela u se ke ua kenya li-microwave!). U tla boloka chelete le leeto ho ea lebenkeleng, hammoho le ho eketsoa ho eketsehileng ho khahlanong le ho ruruha ho tswa ho turmeric.