Na u nahana ka ho qala lenaneo la tahlehelo ea boima ba 'mele? Pele u beha pakane ea boima , ke habohlokoa ho utloisisa melemo ea ho theola boima ba 'mele. Ho utloisisa mefuta e fapa-fapaneng ea ho theoha boima ba 'mele ho ka u thusa hore u lule u susumelitsoe nakong ea mathata a hau a ho ja le ho ikoetlisa . 'Me leeto le leng le le leng la ho lahleheloa ke boima le otla li-skids ka nako e itseng.
E le hore u iketsetse katleho, nahana ka mekhoa eohle e fapaneng ea ho theola boima ba 'mele e ka ntlafatsa bophelo ba hau ba bophelo, bophelo ba hau ba bongaka le ba kelello. Etsa lethathamo la melemo ea ho lahleheloa ke boima bo bolelang haholo bophelong ba hau 'me u bo boloke koranteng ea hao ea boima ba' mele . Ebe u etela lethathamo matsatsing ao u ikutloang u batla ho tlohela.
Melemo ea Bophelo
Ha ho hlokahale hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse limilione ho thabela melemo ea bongaka ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Haeba hona joale o na le boima bo feteletseng kapa o feteletse, o ka khona ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo lekaneng ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso. Ha e le hantle, lipatlisiso tse ling li bontša hore ho fokotseha ha karolo ea 5 ho isa ho 10 ho boima ba hao ho ka fetola bophelo ba hau. Tsena ke tse ling tsa melemo eo u ka e bonang:
- Ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
- Fokotsa khatello ea mali
- Mokhoa oa ho ntlafatsa k'holeseterole
- Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo
- Ho fokotseha kotsing ea mafu a mang a kankere
- Tsamaiso e ntlafetseng
- Ho fokotsa bohloko bo kopaneng
- Ntlafatso ea tsoekere ea mali
- Ho fokotseha kotsi ea ho otloa ke stroke
- Bohloko bo fokotsang morao
- Ho fokotsa kotsi kapa ho ntlafatsa matšoao a lefu la masapo a mabeli
- Ho fokotseha kotsing kapa ho ntlafatsa matšoao a ho phomola ha boroko
Ngaka ea hau e ka fana ka tlhahisoleseding e eketsehileng ea botho ka melemo ea bophelo bo botle eo u ka lebella ho e bona ha u theoha boima ba 'mele. Ka mohlala, u ka khona ho fokotsa kapa ho felisa meriana e itseng kapa ho fokotsa kotsi ea maloetse.
Ngaka ea hau e ka boela ea fana ka khothatso kapa ho fetisetsoa ho motho ea fanang ka lijo tsa meriana kapa setsebi sa meriana ho u thusa ho haha lenaneo le phetseng hantle la ho lahleheloa ke 'mele.
Melemo ea Bophelo
Ho phaella melemo ea bongaka ea tahlehelo ea boima ba 'mele, u ka boela ua phela bophelo bo ntlafetseng haeba u fokotseha. Ba bangata ba atlehileng ba atlehileng ba tlaleha ntlafatso likarolong tsena:
- Bophelo bo botle ba bophelo bo botle
- Tšepo e kholo
- Boroko bo molemo
- Matla a ntlafetseng
- Bophelo bo ntlafetseng ba thobalano
- Ho fokotsa khatello ea kelello
- Setšoantšo sa 'mele se ntlafalitsoeng
- Matla a ntlafetseng
- Mokhoa o ntlafatsang
Melemo ea Sechaba
Melemo ea bongaka le bophelo ba ho theola boima ba 'mele e ka ba ho lekaneng ho u susumelletsa ho khomarela lenaneong la lijo le ho ikoetlisa . Empa dieters e meng e boetse e lahleheloa ke boima ba 'mele ho ntlafatsa boleng ba kamano. Ka mohlala, u ka 'na ua batla ho theola boima ba' mele ho boloka lenyalo la hau .
Sena ke sebaka seo melemo ea ho lahleheloa ke boima e kenyang. Le hoja batho ba bang ba na le likamano tse ntle ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho lahleheloa ke boima ho etsa hore motho e mong a thabe hase kamehla maikutlo a bohlale. Ho ka 'na ha e-ba le mathata a mang a kamano le tahlehelo ea boima bo ke keng ea rarolla 'Me ha u ja ho etsa hore motho e mong a thabe, u ka' na ua theola boima ba 'mele qalong, empa boima bo atisa ho khutla.
Mokhoa oa ho Thabela Melemo ea Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Haeba u etsa qeto ea hore ho na le mabaka a bohlokoa a hore u be le boima ba 'mele, joale ha ho na nako e kang ea hona joale ho qala leeto la tahlehelo ea boima ba' mele.
Mohato oa hau oa pele e lokela ho ba ho beha pakane e utloahalang. Ebe u etsa liphetoho tse nyenyane mekhoeng ea hau ea letsatsi le letsatsi le mekhoa ea ho ja. Kopa ho fokotsa boima ba 'mele ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo le ho metsoalle le lelapa ho etsa hore mokhoa o be bonolo.
Lisebelisoa:
CDC. Boima bo botle - hase lijo, ke mokhoa oa bophelo! Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Melemo ea kelello ea ho lahleheloa ke boima ho latela mekhoa ea boits'oaro le / kapa ea ho ja boima ba 'mele. Takatso ea lijo ea January 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Melemo ea 5-10 Peresente ea Boima-tahlehelo. Coalition Action Obesity.
Liqeto tsa NHS. Melemo ea ho lahleheloa ke boima ke efe? NHS England.
BopMed Health. Ho ikoetlisa, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le lefu la masapo a mabeli. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US.