Etsa bonnete ba hore o nka mehato e nepahetseng ea ho theola 'mele ka katleho
Na u batla ho qala ho theola boima kajeno? Na u ikemiselitse ho theola 'mele Selemong se Secha? Ha u mong. Ho lahleheloa ke 'mele ke e' ngoe ea liqeto tse ratoang haholo tseo re li etsang qalong ea January. Empa ka February, boholo ba rona re tla be re se re tlohetse mananeo a rona. Kahoo ke phapang efe pakeng tsa qeto e atlehileng le e tla senyeha?
Tsela eo u hlalosetsang pakane ea hau ka eona e ka 'na ea e-ba le senotlolo sa katleho.
Mohato oa Pele oa ho Qala ho Lahleheloa ke Boima
Ha ho mokhoa oa ho ja kapa oa ho theola boima ba 'mele o tla sebetsa ho fihlela o beha pakane ea katleho. Sepheo se tiileng se sebetsa e le tsela ea litsela bakeng sa leeto lohle la tahlehelo ea boima ba 'mele. Ntle le tataiso ena, u tšoana le mokhanni ea kentang koloing ea hae 'me a qala ho khanna a sa tsebe hore na o ea hokae. Ha u khone ho ea ho fihlela u tlohela le ho khutlela hae.
Joale u beha sepheo se bolokang lenaneo la hau joang tseleng? Bakoetlisi ba bangata, barupeli le litsebi tsa bophelo ba bophelo ba sebelisa mokhoa o bitsoang sepheo sa sepheo sa SMART ho theha mananeo bakeng sa bareki ba bona. Tsamaiso ena e sebelisoa khafetsa ka maemo a khampani hobane e thusa basebetsi ho hlalosa mekhoa e hlakileng le liphello tsa katleho ea bona. Empa e ka ba ea bohlokoa bakeng sa dieters hape.
Kamoo U ka Behang Sepheo sa SMART
A re tsamaee ka tsela e tloaelehileng ea tahlehelo ea boima ba 'mele' me re sebelise leano la merero ea SMART. Haeba u nka metsotso e leshome feela ho tsamaea ka mokhoa ona o tla qala ho theola boima ba 'mele ka kholiseho e eketsehileng le tataiso.
Sebelisa ts'ebetso ena e le mohlala, joale fetola sepheo sa hau u sebelisa melao-motheo e tšoanang.
Tlhaloso e tloaelehileng: "Ke batla ho theola boima ba 'mele selemong se secha."
Joale a re fetole pakane ena ho sebelisa tataiso ea SMART. Lengolo le leng le le leng le emela karolo e fapaneng. Hlokomela kamoo sepheo se fetotsoeng bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho fihlela sepheo sa ho qetela ke sepheo sa SMART.
E tobileng
Qoba ho ipehela lipakane tse ngata haholo. Mohato oa pele molemong oa ho ipehela pakane ke ho ntlafatsa pakane ea hau ho phethahatsa ntho e itseng kapa ketsahalo ea bohlokoahali eo u ka ratang ho e finyella. Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa pakane ea hau ke ho bua le ngaka ea hau . Haeba u nahana ka tahlehelo ea boima, ngaka ea hau e ka 'na ea u bolella kamoo ho lahleheloa ke boima ba' mele bo tla ntlafatsa bophelo ba hau kateng . U ka khona ho fokotsa menyetla ea ho kula kapa ho fokotsa ho itšetleha ka meriana haeba o fokotseha ho ea boima ba sepheo kapa BMI. Haeba boima ba hau bo sa ame bophelo ba hau, u ka beha pakane e itseng ea ho lahleheloa ke tekanyo ea boima boo u bo fumaneng lilemong tse 'maloa tse fetileng kapa nakong ea matsatsi a phomolo.
Qeto e fetotsoeng: "Ke batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 30 selemong se secha."
Ho khoneha
E le hore u shebe tsoelo-pele ea hau nakong ea leeto la tahlehelo ea boima, sepheo seo u se behileng se lokela ho lekanyetsoa. Hlalosa hore na u tla lekanya katleho ea hau joang ha u ntse u tsamaea leetong la hao. Ka mohlala, dieters e ka 'na ea khetha ho shebella BMI ea tsona (' mele oa boima ba 'mele) . Bala lipalo tsa hau ka sesebelisoa se ka tlase.
Ba bang ba ka 'na ba khetha nomoro e khethehileng ka tekanyo kapa moaparo oo ba ka ratang ho o kena ho oona. Batho ba nang le phihlelo ea lihlahisoa tsa 'mele ba ka khetha ho shebella karolo ea mafura a' mele .
E 'ngoe le e' ngoe ea tsona ke tsela e fapaneng ea ho lekanyetsa liphetoho tsa boholo ba 'mele oa hao. Etsa bonnete ba hore na u tla sebelisa tekanyo efe.
Qeto ea ho fetola: "Ke batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 30 selemong se secha. Ke tla lekanya boima ba ka ka tekanyo e le hore ke latelle tsoelo-pele ea ka."
E fumaneha
Ho etsa hore sepheo sa hao sa ho fokotsa boima bo fihlehe, o lokela ho hlahloba pale ea hao ea khale ea ho theola boima ba 'mele. Haeba ha o e-s'o khone ho lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang leshome, joale sepheo sa tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 30 se ke ke sa utloahala. Hopola hore hang ha u fihlella pakane, u ka beha e ncha kamehla. Lipakane tsohle li lokela ho ba phephetso empa ha lia lokela ho ba thata haholo hoo li hlollang.
Fetola pakane ea hau e le hore e utloahale.
Qeto ea ho fetola: "Ke batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 selemong se secha. Ke tla lekanya boima ba ka ka tekanyo e le hore ke latelle tsoelo-pele ea ka. Hang ha ke fihla liponto tse 10, ke tla hlahloba hape ebe ke nahana ho beha pakane e ncha ea ho tsoela pele ho boima ba 'mele. "
E sebetsang
Sepheo sa hau se hloka ho ameha bophelong ba hau. Ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha sepheo sa litaba se ka u thusa hore u lule u susumelletseha ha ho ipeha kherehloa. Ka mohlala, haeba u etela ngaka ea hao qalong ea mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ngola hore na boima ba' mele bo tla ama bophelo ba hau joang. U ka 'na ua batla ho fokotseha fatše hore u tšoanelehe haholoanyane liphahlo tsa hau. Kapa u ka ba ua batla ho theola boima ba 'mele ho ntlafatsa lenyalo la hau kapa likamano tse ling. Hlalosa hore na ho lahleheloa ke boima ke bofe bophelong ba hau 'me u ikhopotse mabaka ana ha u lekeha ho tlohela.
Qeto ea ho fetola: "Ke batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 selemong se secha. Ke tla lekanya boima ba ka ka tekanyo e le hore ke latelle tsoelo-pele ea ka. Hang ha ke fihla liponto tse 10, ke tla hlahloba hape ebe ke nahana ho beha pakane e ncha ea ho tsoela pele ho boima ba 'mele. Ho lahleheloa ke boima bona bo tla thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere 'me ho tla nthusa hore ke tsamaee hantle ha ke e-ea maeto le metsoalle ea ka. "
Nako-e Pakiloe
Qeto ka 'ngoe e lokela ho ba le moeli oa nako. Ke hore, o lokela ho etsa qeto ka nako e lekaneng eo u tla e nka ho fihlella pakane ea hau. Bakeng sa dieters, hopola hore ka hare ho boima ba boima bo boima ba lithiti tse ngata, ho bonahala eka nako e khutšoanyane ea tahlehelo ea boima ba 'mele e ka sebelisoa ke dieters hape.
Qeto ea ho fetola: "Ke batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 likhoeli tse latelang tse 3. Ke tla lekanya boima ba ka ka tekanyo e le hore ke latelle tsoelo-pele ea ka. Hang ha ke fihla liponto tse 10, ke tla hlahloba hape ebe ke nahana ho beha pakane e ncha ea ho tsoela pele ho boima ba 'mele Ho lahleheloa ke boima bona ho tla thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere 'me ho tla nthusa hore ke tsamaee hantle ha ke e-ea le metsoalle ea ka. "
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja boemo ba sepheo sa SMART ke mohato o boima oa leeto la tahlehelo ea boima ba hau, hase eona feela mohato oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hau. Hang ha sepheo sa hau se le teng, o lokela ho khetha lijo le ho beha moralo oa hau mohato ho qala ho theola boima ba 'mele. Fumana lijo tse hlahisang hantle hore uena le uena u qale lenaneo lapeng .