Hangata tlala e otla pakeng tsa lijo, mme bakeng sa bana ka ho khetheha, re hloka mekhoa e phetseng hantle ea phepo ea ho ja tlala le ho eketsa phepo e nepahetseng ka nako e le 'ngoe. Ho noa lijo ke karolo ea phepo e nepahetseng. Ho boloka ho lapa ha rona ha re e-na le ho ja lijo tse monate ho re thusa ho etsa khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tse latelang. Mona ke lintlha tse ling tse nang le bohobe bo bobebe ho u qalisa.
1.
Hummus le meroho: Sena ke sejo se monate haholo hobane ho na le mefuta e fapa-fapaneng haholo ea litlhapi le li-hummus. Nakong e tlang ha u lebenkeleng, hlahloba mefuta e mengata e fapaneng ea hummus. Kapa ho molemo, leha ho le joalo, fumana li-diresepe tse ntle bakeng sa hummus e hlahisitsoeng lapeng.
2. Litholoana le yogurt: Ena ke kgetho e 'ngoe e ka khethollang litlolo . Khetha litlolo tsa hau tseo u li ratang kapa leka ntho e ncha. Khetha oli e tlaase e tlaase 'me u be le bonnete ba hore u tla e fumana e nang le tsoekere e tlase. Haeba u hloka ho e etsa e monate, eketsa jeme kapa mahe a linotši lapeng.
3. Litlhapi tsa tortilla tse hlahisitsoeng ka letsoho le salsa: Haeba u batla likhase tse nyenyane kapa li-crunch, u se ke ua sheba letho. Pokotla ena e na le bobeli! Ho na le mekhoa e metle ea marakeng bakeng sa lijo-thollo tse hlahisitsoeng ka tortilla chips le mefuta e mengata ea salsa ea bophelo bo botle.
4. Lijo tsa lijo tsa motšehare tse fokolang haholo le lihlahisoa tse tlase: Mahlaseli ana a tlatsa protheine ea punch. Hlokomela feela lengolo le nang le phepo e nepahetseng nakong ea lijo tsa motšehare.
Fumana kgetho e tlaase ea sodium. Ho na le tse ling tse monate haholo tse fumanehang.
5. Li -popcorn tse nang le moea o tsamaeang ka moea: Etsa lipapali tsa filimi le microwave. Tsela ea ho tsamaea ka moea ke tsela eo u ka eang ho tloha ha u fumana tatso eohle le ha ho na letho le se nang letho. Hona na u tseba hore popcorn e na le lijo-thollo ? Tatsoa ka oli ea mohloaare, oli ea kokonate, kapa esita le botoroana.
Kapa leka ho fafatsa cheese e nyenyane ea parmesan. Likgetho tse ntle tsa ho tlōla li sa feleng!
6. Lilae tsa Apple le almoro ea botoro: Kopano ena e bonolo e tlatsa le e nang le phepo. Almond botoro ke mokhoa o phelisang hantle le o monate ho litloaelo tsa setso sa pearut pearut. 'Me ho kopanya ha monate le liapole le lialmonde ke ntho e makatsang!
7. Kabobs ea litholoana le tsa cheese: Ena ke tsela e monate ea ho etsa nako ea ho noa hamonate haholoanyane. Koala li-skewers tse nang le fragole, morara, li-cubes, melon balls, le ntho leha e le efe eo u ka e nahanang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e latsoa hantle ka thupa, na?
8. Smoothie le toast eohle ea lijo-thollo: Smoothies ke tsela e ntle ea ho paka ka litholoana le li-veggies. Tlatsa li-spender ka spinach, kale, monokotsoai, phaenepa le ntho e 'ngoe e utloahalang e le monate. Likhetho tsa tatso li feletsoe ka ho feletseng ho uena. Thabela e le 'ngoe feela kapa u kenye letsoho la lijo-thollo kaofela ho etsa hore e be ho tlatsa ho hongata.
9. Tsela ea li-string le ea lijo-thollo kaofela: Kojoana ena ea khale e ka tlatsa ebile e na le phepo e nepahetseng. Batla batho ba fanang ka lijo-thollo tsa lijo-thollo tse nang le fiber e ngata ha ba sebeletsa (likhase tse 3 ho isa ho tse 5 tsa fiber ka ho sebetsa ke pakane e ntle ea ho qala ka). Mokotlana oa lichelete o eketsa liprotheine le lithahasello tse kholo hape.
10. Trail mix: Kokotla ena e nang le matla a matla a ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, e-ba hlokolosi ka boholo ba likarolo.
Li-nati le litholoana tse omisitsoeng ke khalori le lijo tse nang le phepo e nepahetseng, kahoo arolelana chelete e lekaneng pele o qala ho noa.
Melao e seng mekae bakeng sa ho noa ha bohlale e akarelletsa:
- Kenyelletsa litholoana le meroho kamehla. Litholoana le litlhapi li na le melemo feela ea bophelo bo botle. Lesebello tse monate ke monyetla o moholo oa ho fepa phepo ea hau ntle le ho eketsa lik'halori tse se nang letho, tse tsoekere kapa tsa letsoai.
- U se ke ua ja ha u sitisoa. Sena se bolela hore ha ho khethollo ka pel'a thelevishene ka mokotla oa sesebelisoa sa hau se ratoang. Tsepamisa maikutlo holim'a litlolo le tsela eo 'mele oa hau o ikutloang ka eona. U tla khona ho emisa ha u khotsofetse 'me u ja feela chelete e lekaneng.
- Etsa moralo oa ho ba le lijo tse phetseng hantle ka letsohong. Eketsa linojoe tse nang le phepo hothathamong la hao la lihlopha tsa lijo tsa mefuta-futa 'me u ntse u le tseleng e nepahetseng ea ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho tlatlapa.