Kamoo U ka Bang Sepper More Savvy
Batho ba bangata ba lumela hore ha ho letho kapa ha ho na letho ha ho tluoa tabeng ea joala le tahlehelo ea boima ba 'mele. Lebaka ke hore joala ka boeona e na le lik'halori-ho na le lik'hilojule tse 7 ka gramente ea joala, ho etsa hore e be le caloric ho feta carbs le protheine (e leng e 'ngoe le e' ngoe e na le lik'hilojule tse 4 ka gram). Hape haeba u ea sebakeng se le seng, joaloka margarita, piña colada, kapa seno sefe kapa sefe se entsoeng ka tsoekere ea tsoekere, mix mix, le / kapa liqueurs, u ka 'na ua tšolla lik'hilojule tse 300 ho isa ho tse 400 ... kapa ho feta!
Ke lik'hilojule tse ngata tseo u ka li sebelisang ho hong ho sa khotsofatseng takatso ea hau ea lijo; lipatlisiso li bontša hore lik'hilojule tsa metsi ha li u tlatse joaloka lijo tsa lik'hilojule. Ka hona, ka mor'a hore u fokotse kahare ea k'halori ea 300, u ka 'na ua ikutloa u lapile. Yikes!
'Me ho na le mohato oa boraro: Ho noa ho atisa ho theola maikutlo. Ua tseba hore na ho thata hakae ho feta likobo tsa litapole kapa ho tsamaea ka mapheo ao ka mor'a hore u thabele lebenkeleng (kapa tse peli).
Empa ho na le litaba tse monate: Ke thabetse ho tlaleha hore u ka thabela joala-esita leha u leka ho theola fatše. Thetso ke ho senya bohlale. Sebelisa lits'ebeletso tsena ho thabela lithethefatsi tseo u li ratang haholo ntle le ho li fetelletsa.
Ema pele ho seno sa hau. E-ba le bohobe bo monate pele u pata. Lijo tse fokolang ka mpeng ea hau li ka thusa ho hlokomoloha liphello tse tahang tsa joala.
Khetha slimmest sips. Khethang lebenkeleng le tlaase. Khalase ea veine e 5-ounce (e tšoeu kapa e khubelu) kapa champagne e na le lik'hilojule tse 120 feela.
Kapa khaola veine ea hao e tšoeu e nang le seltzer ho etsa veine ea veine bakeng sa lik'hilojule tse 70 feela. Boro e khanyang e na le lik'hilojule tse 100 (tse u pholosang ka lik'hilojule tse 50 ka nako e tloaelehileng ea brew). Papali ea vodka e kopantsoeng le sododa ea soda le ho phatloha ha lero la cranberry ho ea ka lik'hilojule tse ka bang 100. Etsa hore e be bonolo ho e boloka e le mpe.
Noa joala. Ka mor'a hore u thabele lijong, u noe seno se seng sa joala, seno se nang le k'halori, joaloka soda ea li-soda le lime pele u etsa qeto ea ho ba le e 'ngoe. E tla u thusa ho fokotsa lebelo la tahi ea hao ea joala le ka seno se bolibeng, u ntse u ka ikutloa u le motsoalle. 'Me haeba u ba amohela, ikutloe u lokolohile ho shapa mocktail ea hau.
Toast ho bophelo ba hau. Lintho tse sireletsang pelo-pelo li amahanngoa le seno se le seng sa lino tse tahang bakeng sa basali kapa tse peli bakeng sa banna. Ho noa ka tsela e itekanetseng ho ka fokotsa menyetla ea lefu la lefu la methapo le ho thibela kotsi ea lefu ho tsoa pelong ea pelo. E ka boetse ea matlafatsa k'holeseterole ea hau e ntle (HDL).
Leha ho le joalo, khalase ea bobeli (kapa ea boraro, bakeng sa banna) e ka hlokomoloha liphello tsena tse ntle. Hape hlokomela hore joala bo 'nile ba bontšoa hore bo eketsa kotsi ea mofuta o itseng oa kankere. Haeba u kotsing ea kankere ea matsoele, bua le ngaka ea hau.
Hape, ho ea ka koranta ea American Heart Association, Circulation , ho bontšitsoe ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng ho fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 ka karolelano ea karolo ea 30 lekholong ha e bapisoa le batho ba noang kapa ba noang haholo. Ha ho thoe, haeba u sa noe hona joale, ha ke khothaletse hore u qale ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
'Me haeba u se u ntse u e-na le lefu la tsoekere, bua le ngaka ea hao hore na ho sireletsehile hore u je joala.
Fokotsa libano tsa hau. Hape, ho khomarela tekanyo ea lino tse noang bakeng sa basali, lino tse peli bakeng sa banna, ha ho thuse feela ho boloka lik'hilojule tse laoloang, empa hape ho u lumella ho kotula melemo ea bophelo bo boletsoeng ke boletsoeng ka holimo. Ho feta moo ha ho molemo ha ho tluoa tabeng ea booze, kaha ho noa haholo ho ka eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, high triglycerides, esita le ho osteoporosis.
Hape, joala bo bongata bo ka sitisa boroko. U ka khona ho hula ka bonolo ha u qeta ho kokota lijo tse 'maloa, empa ha batho ba bangata ba e-na le marotholi a nang le mali a mangata hangata ba tsosoa ba bile ba loanela ho khutlela boroko.
Splurge e khetha. Haeba u tla finyella khalase ea bobeli (kapa ea boraro, bakeng sa banna), etsa joalo feela liketsahalong tse ikhethang kapa libotlolo tse ntle haholo ho li hana.
Ka Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Bophelo bo botle le phepo ea Litsebi Litsebi tsa NBC Kajeno Bontša le mothehi oa Nako e Natefatsang. Buka ea morao-rao ea Joy e tsoa ho Junk Food ho Joy Food .