Ho noa lero la tholoana e ka ba tsela e ntle ea ho fumana litholoana tse lekaneng kapa tse peli tsa litholoana letsatsing la hau le ho eketsa lenane la li-antioxidants tseo u li jang. Litholoana tsa litholoana li ka ba lik'hilojule tse phahameng, kahoo ke habohlokoa hore u shebe boholo ba tšebeletso ea hau, haholo-holo ha u shebile boima ba hau. Ke habohlokoa ho ea lero la tholoana la litholoana ho karolo ea 100 lekholong ho e-na le lino tse tahang tse entsoeng ka lero la litholoana hobane seo se nolofalletsa ho fumana phepo e nepahetseng haholoanyane eseng feela lik'halori tse se nang letho.
Mekhoa e metle ka ho fetisisa
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lero le lero le kopantsoeng ho khetha, empa tsena ke tse tharo tse phahameng ka ho fetisisa:
- lero la lamunu
- lero la kharenate
- lero la litholoana tsa litholoana tsa morara
| Linama tsa Orange Juice Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Tlhaku e 1 (248 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 112 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 5 | |
| Total Fat 0.5g | 1% |
| Ho khotsofatsoa Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monatsaturated Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potasiamo 496mg | 14% |
| Li-carbohydrates 25.8g | 9% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Litlhapi tse 20.8g | |
| Protheine 1.7g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 165% | |
| Calcium 0% · Iron 3% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Jusi ea Orange e ka 'na ea e-ba eona e molemo ka ho fetisisa hobane e na le phepo e nepahetseng, e bonolo ho e fumana ebile e se e theko e boima joaloka mefuta e meng e feteletseng. E na le vithamine C e kholo, folate le liminerale. Ha e le hantle, senoelo se seng sa lero la lamunu se fana ka vithamine C eohle eo ue hlokang bakeng sa letsatsi le le leng. Ke hobane'ng ha vithamine ea C e le ea bohlokoa hakaale? Ke habohlokoa bakeng sa lisele tse matla tse sebetsang hantle le methapo ea mali e phetseng hantle.
Ho boetse ho hlokahala vithamine C bakeng sa tloaelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Jusi ea Orange e boetse e na le potassium e thusang ho loantša sulfur ho laola khatello ea mali le ho leka-lekanya 'mele oa metsi. Hape ho hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le methapo. Ho noa lero la lamunu ho boetse ho u fa folate, vithamine ea B e rarahaneng e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, tlhahiso ea lisele tsa mali, le ho thibela ho holofala ho bitsoang spina bifida.
Jusi ea Orange e boetse e le mohloli o motle oa magnesium 'me haeba o batla, o ka reka lero la lamunu le matlafetseng ka calcium ho etsa hore e be le phepo e nepahetseng le ho feta.
Jemate ea kharenate ke khetho e 'ngoe e ntle hobane e phahame ka potassium, limatlafatsi tsa magnesium le B. Hape ke mohloli o motle oa khalsiamo le li-antioxidants, empa e na le vithamine e nyane haholo. Peso ea makhapetla e boetse e na le likokoana-hloko tse bitsoang polyphenols tse ka thusang ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle. E na le lik'hilojule tse seng kae ho feta tekanyo e tšoanang ea tšebeliso ea lero la lamunu le hoo e ka bang 135 ka senoelo.
Lipalesa tsa litholoana tsa morara o monate li boetse li molemo bakeng sa lijo tsa hau hafeela u khetha lero le sa monate ka tsoekere e eketsehileng. Ho na le hoo e ka bang vithamine ea C e phahameng joaloka lero la lamunu 'me e na le liminerale tse ngata hape e boetse e le mohloli o motle oa vithamine A. Motsoako o motala oa litholoana tsa morara ha o na vithamine A, kahoo litholoana tsa morara oa pinki ke khetho e ntle. Senoelo sa lero la morara se na le lik'hilojule tse ka tlaase ho 100.
Khetho e sa hloekang
Lijo tse mpe ka ho fetisisa tsa litholoana ke litholoana tsa lero la litholoana joaloka Sunny D le Capri Sun Fruit Punch. Lino tsena li ka 'na tsa re li' entsoe ka lero la 'nete la litholoana' empa li na le lero le lenyenyane 'me boholo ba tsona ke metsi le tsoekere kapa sirapo ea poone. Ka lebaka leo, ha ba na phepo e ngata.
Etsa bonnete ba hore u bala li-label le lijo tse thathamisang lijo le ho khetha lero la litholoana tse etsang karolo ea 100 lekholong.
Lijo tse nooang tsa lero le phofo hase khetho e ntle bakeng sa lebaka le le leng, li na le tsoekere e nang le litholoana tse nyenyane tse monate. Tang, Kool-Aid le Lemon Time Lemonade e oela sehlopheng sena. Lijo tsena ha li na phepo e fetang ea lik'hilojule. Khetho e bohlale ke ho qala ka lero la hau la litholoana la karolo ea 100 lekholong la litholoana le ho eketsa metsi a phatsimang ho etsa lero la 'seno se bonolo.'
Ho khetha le ho boloka lero la litholoana
Hangata lero la litholoana le rekisoa ka libotlolong kapa likotoneng 'me ho tla hlokahala hore li be sehatsetsi ka mor'a ho bula (tse ling li tla hloka ho lihatsetsi hang-hang).
Motsoako o nang le lero le pholileng o ka bolokiloe ka freezer ea hau ka likhoeli tse 'maloa ho fihlela u se u loketse ho eketsa metsi le ho sebeletsa.
U ka boela ua etsa lero la hau ka litholoana tse ncha lapeng. Ho le bonolo ho e etsa ka juicer ea manual e ncha e entsoeng ka lemonate le lamunu ea litholoana tsa morara. Ntho tsohle tseo u lokelang ho li etsa ke ho hlatsoa litholoana tsa hau, u li roale holim'a countertop ha u ntse u sebelisa khatello, ebe u khaola litholoana ebe o sebelisa juicer. Haeba u na le li-blender tse phahameng ka potlako kapa motlakase oa motlakase lapeng u ka etsa mofuta ofe kapa ofe oa lero la litholoana ('me o na le bophelo bo botle ha u tlohela makhasi ao ka lero).
Lipotso
Na lero le kopane le li-juice tse se nang molekane?
Li hantle hafeela metsoako e le eona feela lero. Leha ho le joalo, ka linako tse ling li-juice tse theko e boima tse kang goji, açia kapa lero la kharenate li kopantsoe le lero le theko e tlaase joaloka morara kapa lero la apole, kahoo u ka 'na ua se ke ua fumana tšebeletso e feletseng ea lero leo u le batlang.
Na ho noa lero la litholoana ho tla etsa hore u be boima?
Lijo tse ngata tsa litholoana li na le lik'hilojule tse ngata haeba u li noa ntle le ho boloka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi u ka 'na ua boima. Seo ha se bolele hore litholoana tsa lero la litholoana li tla etsa hore u be le boima ho feta lik'hilojule tse tsoang lijong tse ling. E bolela hore o ja lik'halori tse ngata haholo. Haeba ho joalo, ho fokotsa lero la litholoana ho e mong feela ea sebetsang ka letsatsi ho ka thusa, kapa ha ho ntse ho le joalo, ho khetha litholoana tse ncha tse nang le phepo e nepahetseng empa li fokotsa lik'hilojule tse ngata.
Na lero la litholoana le molemo bakeng sa bana?
Ho loketse ho fana ka lero la litholoana ho bana ho feta lilemo tse 6, empa feela ka senoelo eseng botlolo (ho thibela menoana a meno). Bana ba banyenyane ba lokela ho ba le li-ounces tse seng kae feela ka letsatsi.
> Mehloli:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Liphello tsa bophelo bo botle tsa kharenate." Lipatlisiso tse tsoetseng pele tsa liphatlalatso. 2014; 3 (1): 100.
> Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020 Khatiso ea 8. 2015-2020 Tataiso ea Diet.
> Hyson DA. "Tlhahlobo le Tlhahlobo e Hlahlobang ea Lingoliloeng Tsa Scientific tse amanang le 100% ea Meroho ea Litholoana le Bophelo ba Batho." Tsoelo-pele ea phepo e nepahetseng: Journal ea Khatiso ea Machaba. 2015; 6 (1): 37-51.
> United States Lefapha la Temo Tšebeletso ea Phuputso ea Temo. USDA Lihlopha tsa Lijo tsa Lijo.