Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 293
Letlalo - 4g
Carbs - 50g
Protheine - 15g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa 0 mets , Cook 10 mets
Litšebeletso 2 (1 senoelo se seng le se seng)
Na u rata lijo tsa hoseng tse monate ka mokhoa o monate? Hoa khoneha ho thabela lijo tsa hoseng tse monate ha u sa ntse u thabela mokhoa o nang le phepo o nepahetseng. Etsa hore oatmeal ea hoseng e be monate ka mokhoa ona o phetseng hantle ka sinamone roll-sinamone roll oatmeal!
Li-oats li na le fiber e ngata ea ho tlatsa ho thusa ho u boloka u tle u boloke pelo ea hau e phetse hantle. Li-cinnamon tse khantšitsoeng, vanilla, sirapo ea maple le k'hokete ea Segerike e "monate oa li-cream", e leng sejo sa lijo sa hoseng se monate o tla boela o khotsofise leino la hao le monate.
Lijo
- Likotlolo tse peli tsa lebese le letlalo kapa lebese la khetho
- 1 senoelo sa rolled oats
- 1 sinasone e teaspoon
- 1 vanilla ea teaspoon
- 1 isipuni e hloekileng sirapo ea maple
- 2 tablespoon nonfat plain yogurt ea Greek
- 1 teaspoon sirase e ntle ea maple
- 1 teaspoon lebese le phofo kapa lebese la khetho
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, tlisetsa lebese ho e pheha hantle.
- Hlohlelletsa li-oats, chesa mocheso ho tlase 'me u phehe ho fihlela li-oats li nkile metsi, hoo e ka bang metsotso e 3 ho isa ho e 5.
- Tlosa mocheso ebe o sisinya ka sinamone, vanilla le sirapo ea maple. Arola oatmeal likotlolo tse peli.
- Ka sekotlolo se senyenyane, hlohlelletsa hammoho yogurt, sirase ea maple le lebese. Tsamaea ka holim'a oatmeal. Sebeletsa hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa li-oats ka potlako ho e-na le li-oats tse phuthetsoe, haeba li lakatsa.
Sena se tla fokotsa nako ea ho pheha hanyane hanyenyane.
Kakaretso ena e sebetsa hantle le moemeli leha e le ofe oa lebese le lebese . Lebese la lebese le tla fana ka protheine ka ho fetisisa, ha lipalesa tsa limela tse monate li tla eketsa tsoekere.
Leka ho eketsa lisebelisoa tse ling, tse kang nutmeg kapa ginger, bakeng sa phapang. Mahe a linotši a tla boela a sebetse sebakeng sa sirapo ea maple.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Hlokomela hore u se ke ua futhumatsa lebese ka lebaka la mocheso o phahameng haholo ho thibela ho pata kapa ho chesa. Hang ha o eketsa oats, fetola mocheso ho tlase ho thibela ho pheha.
Sebeletsa oatmeal ka sengoathoana sa litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng.