1 - Liphoso tsa ho phomola ka mor'a mosebetsi
U etsa'ng ka mor'a hore u ikoetlise? Haeba u tšoana le 'na, hangata u ea hae' me u lula betheng. Kapa haeba u ikoetlisa hoseng, ua hlatsoa, fetola 'me u ee mosebetsing. Na mekhoa ee e utloahala? Haeba ho joalo, mohlomong ho bolela hore u etsa phoso e le 'ngoe kapa tse ling tse ngata tsa ho phomola ka mor'a ho sebetsa.
Kemiso ea bophelo bo botle ka morao ke ea bohlokoa bakeng sa ho ikoetlisa hantle. 'Me haeba u leka ho theola boima ba' mele, moetlo oa hau oa ho qetela o ka etsa kapa oa senya katleho ea lenaneo la hau. E le hore ke rue molemo le ho thusa babali ba ka, ke senya liphoso tse hlano tse kholo ka mor'a ho ikoetlisa. Tsena ke lintho tseo re li lebalang ho li etsa - kapa re etsa phoso - e leng se qetellang se etsa hore mekhoa ea rona ea ho ikoetlisa e se e atlehe haholo.
2 - Ja (Joaloka U sa ka Ua Koetlisa)
Ho ba le phepo e nepahetseng ea ho ikoetlisa ke habohlokoa ho boloka 'mele o nepahetseng le o phetseng hantle. Kahoo u lokela ho tseba seo u ka se jang ka mor'a hore u ikoetlise. Boholo ba litsebi li khothalletsa hore u kenye motsoako o utloahalang oa lik'habohaedreite le protheine e le hore u nkele limatlafatsi tsa bohlokoa tse neng li lahlehile nakong ea ho ikoetlisa le ho thusa ts'ebetsong ea ho khutlisa.
Empa boholo ba rona re etsa eng? Re sebelisa lenaneo la ho ikoetlisa e le lebaka la ho ja lijo tse fosahetseng. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, ho itima lijo ka ntle ho mosebetsi ho ka felisa mosebetsi o boima oo u o entseng ho ikoetlisa. Joale u ke ke ua theola boima ba 'mele.
Haeba sepheo sa hau se fokotseha, senotlolo sa katleho ea ho iphelisa ka mor'a ho ikoetlisa ke ho ja joaloka uena u sa kang ua ikoetlisa. Ha e le hantle, o lokela ho natefisa hantle . Empa ha ua lokela ho ja haholo hobane o ne o sebetsa ka thata ho ikoetlisa. E-ba hlokolosi ka lijo tsa hau tsa lijo le ho kenya lik'hilojule tse tsoang ka mor'a lijo-thollo tsa hau ka mor'a khalori ea hau ea letsatsi.
3 - Otlolla (Joalokaha U se na Nako ea ho ea Teng)
Haeba u setsebi sa ho ikoetlisa, u tlohela ho otlolla ho fihlela qetellong ea ho ikoetlisa. Ka tsela eo, mesifa ea hao e na le moetliso o mofuthu le oa ho feto-fetoha habonolo ke bonolo le ho phutholoha. Empa boholo ba rona re etsa eng (ke kenyelelitsoe)? Re tlōla karolo e otlolohileng ea mosebetsi oa rona oa ho ikoetlisa mme re otla metsi.
Ho otlolla qetellong ea ho ikoetlisa ke habohlokoa ho boloka manonyeletso a phetseng hantle, mesifa e phetseng hantle le ho thibela kotsi. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele o na le melemo e mengata haholo - joaloka ho fokotseha kelellong le boroko bo ntlafetseng.
Ha ke sa batle ho khothalletsa ho tsamaisa karolo e otlolohileng ea kemiso ea hau ho qala qalong ea ho ikoetlisa, nka fana ka maikutlo a hore u otlolla ha u sa fumane kae kapa kae moo u ka eang teng. Seo se bolela hore u ikitlaetsa ho metsotso e 10-15 ea koetliso ea 'mele e feletseng . Hlophisa karolo ena ea kemiso ea hau ea ho ikoetlisa feela joalokaha u hlophisa mosebetsi oa hau oa ab le koloi ea hau. Ke ntho ea bohlokoa.
4 - phomolo (Joaloka U na le Bohloa Bootleng ba Hao)
Ena ke phoso ea ho phomola mosebetsing eo ke e etsang hangata ... mme ke tla u betha le uena. Kamor'a boikoetliso, u labalabela ho phomola nakong e phomolo - betheng, setulong kapa esita le betheng. Mohala o tloaelehile? Ke phoso e kholo !
Ho phomola ka mor'a ho ikoetlisa le ho phomola hoa hlokahala. Matsoalo a hau a hloka nako ea ho tsosolosa 'mele oa hao o hloka nako ea ho phomola. Empa u lokela ho lula u le mafolofolo karolong ena ka mabaka a mabeli. Ntlha ea pele, haeba u tsoela pele ho etsa mokhatlo o bonolo , mahlakore a hau a lula a le mahlakore a mangata le a tsamaisoang ke mohala. 'Me oa bobeli, u tsoela pele ho chesa lik'hilojule tse ngata ka NEAT.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ho tloha NEAT (e seng mosebetsi oa boithaopo oa thermogenesis) e ka etsa kapa ea senya katleho ea hao ea boima ba' mele. Nomoro e tla fapana ho ea ho motho ka mong, empa haeba u lula mohala u ka chesa habonolo lik'hilojule tse makholo motšehare mme mohlomong u feta ho feta ha u ne u ikoetlisa.
Kahoo u lula u le mafolofolo joang ha 'mele oa hao o batla ho phomola? Tsela e 'ngoe ke ho apara ho lula u le mafolofolo . Lumela kapa che, khetho ea liaparo tsa hau e ka ba le tšusumetso e kholo ho hore na u fallela letsatsi le leng le le leng. Ke rata ho apara liphallelo tsa motlakase ka mor'a hore ke tsoe. Litsebi tse ngata li re ka potlako li hlaphoheloa ebile li fana ka melemo e mengata ho batho ba lekang ho theola 'mele.
5 - Ngola (Joalokaha U na le Ngaka ea Hao)
Joale mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o ile oa etsa hore u ikutloe joang?
Lumela kapa che, ho ngola maikutlo a hau mabapi le ho ikoetlisa ho ka 'na ha u thusa hore u khomarele lenaneong la hau nako e telele. Koranta e sebetsang ho sebetsa e le khopotso ea tsoelo-pele ea hau le lintho tseo u li finyeletseng. Ho boetse hoa thusa ho hlahloba haeba u na le mathata a ho theola boima kapa ho phetha liboka tsa hau.
Kahoo ke khopolo e ntle ho nka metsotso e 'maloa kamora' mele oa hau oa boithabiso ho ngola lintlha tse 'maloa mabapi le hore na u ikutloa joang nakong ea ho ikoetlisa. Kenyelletsa tlhahisoleseding e mabapi le:
- Seo u se entseng (bolelele ba ho ikoetlisa, mefuta ea boikoetliso)
- Maikutlo a hau ha u qalile
- U ikutloa joang nakong ea ho itlosa bolutu (ho kholiseha? Ho matla? Ha ho na thuso?)
- U ikutloa joang joale ha u qetile
- Lintlha tse ling tse ka 'nang tsa u susumetsa maikutlo (khatello ea mosebetsi, likamano, joalo-joalo)
Haeba u e-na le koranta ea ho ikoetlisa, e boloke mokotleng oa hau oa ho ikoetlisa e le hore u ka ngola lintlha hang hang kamora 'mele oa hau o qetile. Ke sebelisa Polar M400 ea ka ho lekanya mosebetsi oa ka - ke e 'ngoe ea lintho tse pholileng haholo ka sesebelisoa. Lenaneo lena le u lumella ho khetha sefahleho sa smiley se feto-fetohang ho bonahatsa maikutlo a hau a ho qetela mosebetsing.
6 - Rera (Joang U Sebetsa Bakeng sa Bophelo)
Ke eng e bohlokoa ka ho fetisisa ea ho khutlisa mosebetsing? Pene ... kapa smartphone, kapa kalenda kapa ntho efe kapa efe eo ue sebelisang ho kenyelletsa liboka le liketsahalo tsa bohlokoa haholo. Ha u qetile mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, o lokela ho rera seboka sa hau se latelang joalokaha eka ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba hau. Ka tsela eo, u ka kholiseha hore e tla phethoa.
Ha e le hantle, ha u batle ho etsa moralo oa ho etsa mosebetsi o tšoanang oo u sa tsoa o etsa. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o na le mefuta e fapaneng ea mesebetsi, linako tse fapaneng le mefuta e sa tšoaneng ea koetl Ke bohlale hore u be le kemiso ea beke le beke sebakeng sa ho etsa bonnete ba hore o ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Empa ha u qetile mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, hlahloba hape moralo oo kapa bonyane u qetelle u qeta boitsebiso boo e le hore u tsebe hore na ho sebetsa hokae ho latelang lenaneong.