Boemo ba menoana ke mokhoa oa ho leka-lekanya o hlahang liketsong tsa Bikram Yoga 'me o amohetsoe ke mekhoa e meng ea yoga. Ho kena mona ho feta ka sefate sa lotus ka lebaka le letle. Haeba u e-na le bothata ka boemo bo emeng ba lotus posture, ho tla ba boima hore u kene ka tieo. Ho itlhakisa ho hong ho tla thusa. Ha ho na mefuta e mengata ea yoga e hlokang matla a maoto a maoto a bohlokoa, kahoo ke tsela e ntle ea ho lebisa tlhokomelo sebakeng sena se hlokomolohuoe hammoho le ho ipeha bothata bo leka-lekaneng.
- Mofuta oa phoso : E eme, e leka-lekana
- Also Known as: Padangustasana ka Bikram Yoga
- Melemo : E bula letheka, e matlafatsa motheo le maoto.
- Litlhokomeliso : Haeba u e-na le mathata a mangolo, atamela mona poso. E tlohela haeba e baka bohloko ba mango.
Litaelo
- Ema ka leoto la hau le letona 'me u tlise ka holimo ho leoto la hao le letšehali ho ea ka letheka la hao le letona ho fapana ha sefate . Nka meea e mengata mona ho tiisa tekanyo ea hau.
- Qala ho khumamela lengole la hao le letona, ho boloka leoto la hau le letšehali ka holim'a leqeba le letšehali. Ka nako e ts'oanang, phahamisa serethe sa hau le letona e le hore ha u le boemong ba ho senya, u se u le ka bolo ea leoto la hau le letona.
- Ha u ntse u nahana squat, emela serethe se nepahetseng bakeng sa perineum e le hore serethe se behe ka tlas'a 'mele oa hao, eseng tlas'a letlalo le nepahetseng feela.
- Lumella menoana ea hau hore e tle fatše ka pel'a hao haeba u ba hloka hore ba lekane. Tiisa mpa ea hao mme u sebetse ho phahamisetsa matsoho a le mong kapa ka bobeli fatše ha u ntse u leka-lekanya bolo ea leoto la hao le letona.
- Haeba u fumana tekanyo ea chelete, tlisa matsoho a mabeli ho anjali mudra mme u leke ho tšoara phomolo bakeng sa li-inhales tse hlano tse tebileng le li-exhales.
- Khutlela sefate sa lotus halofo 'me u tsoe maoto ka bobeli pele u leka lehlakoreng le leng.
Qala Liqeto
- Haeba letheka la hau le sa u lumelle hore u etse halofo ea halofo, u ka sebetsa ho leka-lekana ka squat ka lirethe tse phahamisitsoeng le ho khumama hammoho.
Kenya Challenge
- Haeba u se u itokiselitse mathata a mangata, leka ho kena le ho tsoa ho khethollo ntle le ho lumella matsoho a hao ho ama fatše.