Yoga e tsejoa haholo ka ho thusa batho ho eketsa maemo a bona a ho feto-fetoha 'me ba felise melala e mebe e re hohelang ha lilemo li ntse li feta. Empa na u ne u tseba hore yoga e boetse ke tsela e ntle ea ho matlafatsa mesifa ea hao le ho haha mamello ho hoo e batlang e le mesifa eohle 'meleng oa hau? Ho itšetlehile ka mofuta oa yoga eo u khethang ho itloaetsa ho eona, u ka 'na ua haha matla ka ho tsamaea le ho phalla, kapa u ka e haha ka mosebetsi oa setometric o etsoang ha o tšoere. Koetliso ena e lebisa tlhokomelo ea ho haha matla 'meleng oa hau . Sehlooho sa eona sa molekane, yoga bakeng sa matla a leoto , se ka etsoa ka thōko ho ena bakeng sa ho ikoetlisa 'mele o feletseng kapa ho etsoa ka matsatsi a fapaneng a beke ho leka-lekanya beke ea hao ea ho ikoetlisa.
Ka tlase lethathamong la yoga le leng le matlafatsang mesifa ea 'mele e phahameng. E mong le e mong o tla le setšoantšo, tlhaloso ea hore na o ka etsa hantle joang le hore na ke mesifa efe e sebetsang. Leka e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano, u hopole hore ho lieha ho phefumoloha, ke pheko ea bohlokoa bakeng sa mokhoa leha e le ofe oa yoga. Ho e-na le ho ipha nako ea nako, sebelisa phefumoloho ea hau ho u tataisa. Leka ho boloka mochine o mong le o mong hore o phefumolohe butle ka lekhetlo la pele. Ha u ntse u haha matla le mamello, u ka eketsa nako eo u tšoereng mong le e mong ka eona le ho liehisa phefumoloho ea hau le ho feta.
Ntja e ka Holimo
Ntho e hlollang bakeng sa ka morao ea 'mele oa hau, poso ena e boetse e itšetlehile ka matla a maholo a tsoang sefubeng, mahetleng le mesifa ea morao.
1) Qalella ka maoto ka mathe a hao ka matsoho ka tlase ho mahetleng, menoana e hasana haholo.
2) Hula menoana ea hau ka tlaase 'me u kopanele liphate tsa hau ha u ntse u sutumetsa' mele oa hao ka matsoho le matsoho a hao feela a mathe.
3) Tlanya ka matsoho a hau u tsamaise sefubeng ka bonolo mahetleng a hao le lirethe tsa hau ka bonolo.
4) Khutsa hlooho le molala 'me u hema ka botlalo.
Plank
Lipolanka li tsejoa ka ho etsa matla a mantlha, empa ha ho na ho hana tšebeliso ea matsoho le mahetla a hau.
1) Qala matsoho le mangole. Hula litho tsa hao tsa mpa 'me u tsamaise maoto a hao morao ho uena ho fihlela maoto a hao a otlolohile.
2) Boloka matsoho ka tlase tlas'a mahetla le mahlo ka pel'a sethapa sa hau e le hore molala oa hau o lule o lumellane.
3) Tšoara litho tsa mpa le maoto ka thata 'me u etse bonnete ba hore mokokotlo oa hau o lula nako e telele-qoba ho senya ka morao.
4) Haeba u thatafalloa ho tšoara boemo, mangole a tlaase ho mathe ha u ntse u boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe e tšoanang. Tšoara le ho hema ka ho feletseng.
Chatarunga
Tlosa li-dumbbells: poso ena e tla hlokomela matla a hao a triceps joaloka ntho leha e le efe e ka khonang. Etsa li-sggy matsoho a ka holimo!
1) Qala ka sethaleng ka matsoho ka ho toba tlas'a mahetla le 'mele ho toba ho ea maotong.
2) butle-butle sefuba sa hao ho ea ho fatše u hula meqhaka ea hau le ho sheba fatše ka pel'a hao. Lula letheka ka hanyane ho feta sefubeng mme o senya abs ea hau.
3) Hema ha u ntse u tšoara.
Ho Ntja
Kamora ho qobella 'mele oa hao ho theoha lintja le mapolanka, ntja e ka holimo e boloka matsoho le mahetleng a kopanela empa ho ba fa sefahleho sa nako e telele hammoho le sefubeng sa hau.
1) Qala ho robala ka sefahleho holim'a setulo sa hau le hlooho e phahamisitsoe ebe o lula fatše ka tlas'a mahetla.
2) Bontša menoana ea hau e le hore litlhōrō tsa maoto a hau li ka holim'a mathe.
3) Ha u ntse u ntša metsi, hatisa matsoho a hao le litlhōrō tsa maoto a hao ho phahamisa 'mele le maoto a hao fatše ho fihlela matsoho a otlolohile.
4) Boloka molala oa hau o phutholohile 'me nako e telele le quads e tiile ha u ntse u tšoara le ho hema.
Plank e ka ntle
Lipolanka tse ka tlaase li u khutlisetsa fatše ho ea sebetsa ka mahetleng ka tsela e fapaneng. Ho fapana le lepolanka le phahameng le fumanang matsoho a lona ho sebetsa hammoho, mosebetsi o le mong mona o etsa hore matsoho le mahetla a sebetse matla a bona ka bomong ntle le ho lekana lehlakoreng le leng.
1) Qala ka pankaneng e tletseng matsoho a tlas'a mahetla le maoto le lirope tse amang.
2) Finyetsa mabitla ka thata le ho bula letsoho le letona ka ho toba moeeng o fetola 'mele oa hao ka lehlakoreng le leng leoto le letona le phomola.
3) Phahamisa 'mele ka lehlakoreng le le leng mme u tšoere moea.
4) Khutlela lepeng ebe u fetola mahlakoreng.
Lithaba tse hlahang holimo
Kaha ho na le batho ba bangata ba batlang ho boloka sefahleho sa hau fatše, sena se tla bula lifuba tsa sefubeng le mahetleng 'me se u sebetse ho tloha karolong e ka thōko ea' mele oa hao o ka holimo.
1) Qala sebakeng se lutseng ka maoto fatše fatše ho latela setulo sa masapo.
2) Lifate tsa matsoho li butse fatše ka morao ka menoana e shebaneng le eona.
3) Sheba ka holimo mme ha u ntse u penya abs ea hao le mariti, phahamisa 'mele holimo ha u ntse u tlohela hlooho ea hao hore e phutholohe morao.
4) Phefumoloha 'me u tšoare.