Yoga for Leg Matla

Batho ba bangata ba khetha yoga bakeng sa melemo e meholo ea ho feto-fetoha. Batho bao ba boetse ba ithuta ka potlako hore yoga ke tsela e babatsehang ea ho haha ​​matla le mamello bakeng sa mesifa ea hau. Ho na le pose ea yoga ho sebetsa hoo e batlang e le mesifa leha e le efe 'meleng oa hau.

Ho itšetlehile ka mofuta oa yoga eo u khethang ho itloaetsa ho eona, u ka 'na ua haha ​​matla ka ho tsamaea le ho phalla , kapa u ka e haha ​​ka mosebetsi oa setometric o etsoang ha o tšoere.

E-ba le Matla a Matla, a Matšoafo

Koetliso ena e lebisa tlhokomelo ea ho haha ​​matla maotong le glits . Ho eketsa ka yoga ho tloaelehileng ea hau ea koetliso ea matla ke tsela e babatsehang ea ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng le ho eketsa ts'ebetso ea hau e tsitsitseng ha u ntse u haha ​​mesifa. Haeba o batla ho bua le ho hlalosa meomo ea hau, matlafatsa matla a 'mele,' me u be le nako e ngata ha u ntse u etsa joalo, u ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore li-yoga tse latelang ke tse ling tsa likoloto tsa hau tse ntle ka ho fetisisa. Ka hona beha fatše li-dumbbells (bakeng sa hona joale!) Mme u ntše matheba a yoga: ke nako ea ho etsa lintlha tse ling tsa tsela ea yogi.

Yogi Squat Pose

Tsela ena ke tsela e ntle ea ho qala ho ikoetlisa ka matla a leoto. E bula letheka le thekeng ea flexible le ho otlolla maoto ho itokisetsa mosebetsi.

1. Qala ka maotong, u omele fatše ka mohatla pakeng tsa li-ankle le matsoho ka thapelo sefubeng.
2. Tsoela pele ho kenya letsoho hammoho ka nako e le 'ngoe ha u hatella likhahla khahlanong le liroto tsa ka hare.
3. Tšoara le ho hema ka ho feletseng.

Pose ea setulo

Chair chair pose ke squat isometric e matlafatsang mesifa e 'ngoe le e' ngoe maotong hammoho le litlolo tsa hao. Ha u theohela fatše mme ha u ntse u e-na le nako e telele, melemo e mengata eo u tla e fumana.

1. Ema e le telele le maoto hammoho 'me u tsoele pele ho fihlela matsoho a otlolohile holimo.
2. Ha u ntse u tsoela pele ho lula fatše holim'a lirethe tsa hao ho fihlela mangole a le boemong ba 90-degree.
3. Tšoara matsoho sebakeng sa thapelo ka sefubeng sa hao ha u ntse u robala mahetleng. Tšoara metsotsoana e 30, u phefumoloha.

Mohlabani 1

Nakong ea mohlabani oa 1 u sebetsa ka nako e khutšoanyane 'me u bula lisebelisoa tsa hao tsa khase. Ho ntse ho le joalo, o entse hantle hantle leoto la hao le ka pele le ntse le boloka boima ba 'mele oa hao ka matla a hlollang a hlahisoang ka quadriceps le glutes.

1. Ho tloha moo u eme teng, otlolla leoto la hau le letšehali ho ea ka morao ho mathe 'me u theole ka hare ho maotong a hao e le hore leoto la hau le ka morao le sekhutlong.
2. Seba ka maoto a hao ka ho lekaneng likhato tse 90 'me u otlolle leoto la morao.
3. Finyella ka holim'a matsoho 'me u boloke torso e shebile ka pele.
4. Khutsa mahetla 'me u hema ka bonolo le ka ntle. Tšoara metsotsoana e 30 mme u fetole mahlakore.

Mohlabani 2

Mohlabani 2 o etsa hore letheka la hao le lumelle ho bula empa leoto le ka pele le tsoela pele ho le tšoara. Hang hape quadricep le glute ea hau e sebelisetsoa ho ts'ehetsa boima ba 'mele oa hau.

1. Ho tloha moo u eme teng, otlolla leoto la hau le letšehali ho ea ka morao ho mathe 'me u theole ka hare ho maotong a hao e le hore leoto la hau le ka morao le sekhutlong.
2. Seba ka maoto a hao ka ho lekaneng likhato tse 90 'me u otlolle leoto la morao.
3. Finyella letsoho le letona holim'a leoto le letona mme letsoho le letšehali le otlolohile ka leoto le letšehali.
4. Khutsa mahetla 'me u hema ka bonolo le ka ntle. Tšoara metsotsoana e 30 mme u fetole mahlakore.

Angle e eketsehileng

Sebaka se seng sa mohlabani, setšoantšo sena se ntse se tsoela pele ho sebelisa leoto la pele la quad le glute bakeng sa botsitso le matla. Ho phaella moo, o nkiloe tlase hoo o tla rua molemo ho tswa ho sekhahla se ka hare le ho koahela sekhahla.

1. Ho tloha boemong bo eme, mohato o setse ka maoto ho ea ka morao 'me o theohela ka hare ho leoto ho ea fihla lehlakoreng.
2. Ho khumama ka mangole ho ea ka leihlo la 90-degree.
3. Finyella letsoho le letona mme u theohele ka hare ho leoto le letona. Beha letsoho fatše, empa u se ke ua itšetleha ka eona. Phahamisetsang mohaho.
4. Finyella letsoho le letšehali holim'a tsebe e letšehali ho ea ka pel'a kamore.
5. Sheba holimo le phefumoloho, ho boloka lehetla le letšehali le kenngoa ka holim'a lehetla le letona.
6. Tšoara ka ho phefumoloha ebe o fetola mahlakoreng.

Horse

1. Ho tloha maotong a maoto ka thōko ho arohana hanyenyane ho feta maoto a mahetla, menoana e shebileng ka ntle.
2. Ha u ntse u phunyeletsa ho fihla matsohong a liatla tsa letsoho ka holimo.
3. Ha u ntse u tsoela pele u khumama mangole a 90 likarolo ebe u hula matsoho ka sefubeng u otla mahetleng a hao fatše.
4. Boloka mangole a supa ka maoto 'me a koahe ka tlas'a' mele. Tšoara metsotsoana e 30 'me u heme.

Sefate

1. Ema e telele ka maoto 'me u fihle matsoho a otlolohile holimo.
2. Emisa sekoti sa hau ha u ntse u robala leoto la hao le letona ho ea phomola ka namane ea hau e letšehali kapa ho e hula holimo hore u phomole kahare ea ka hare. Qoba ho beha leoto la hau ka hare ho lengole la hao.
3. Tšoara ka nako e lekaneng ka metsotsoana e 30 'me u heme butle. Fetola mahlakoreng.

Eagle

1. Ema e le molelele, khumama ka mangole, phahamisetsa leoto la hao le letšehali holimo 'me, le leka-lekana ka leoto la hao le letona, tšela leoto la hao le letšehali ka leoto le letona. Tšoaea menoana ea hau ea letšehali ho ea fatše 'me, ha ho khoneha, kenya letsoho ka holimo ho leoto le letšehali ka mor'a namane e nepahetseng. Ho leka-lekana ka leoto la hau le letona.
2. Otlolla matsoho a hao ka ho toba, a lekana le fatše, Tšela matsoho ka pel'a molumo oa hao e le hore letsoho le letona le ka holimo ho le letšehali.
3. Koola likhahla tsa hao mme u khumamele ka hare ho setsoe se letšehali.
4. Haeba sebaka se ka khonehang ho hlapa matsoho 'me ka bonolo u hatelle matsoho holimo ha u ntse u hula mahetla fatše.
5. Phefumoloha 'me u tšoare ka metsotsoana e 30 ebe u fetola mahlakoreng.