Mofuta oa poso : Phahameng, ho phomola
E boetse e tsejoa e le : Phomolo ea ho qetela
Melemo : Ha ho na setlhopha sa yoga se phethiloeng ntle le phomolo ea ho qetela ea boikhathollo. Savasana e lumella 'mele oa hao le nako ea kelello hore li sebetsane le se etsahetseng nakong ea sehlopha sa yoga . E fana ka counterpoint e hlokahalang ho boiteko boo u bo etsang nakong ea pele oa ho etsa.
Hangata matichere a re savasana ke yoga e thata ka ho fetisisa, e leng mokhoa oa ho bolela hore ho thata haholo ho batho ba bang ho se etse letho ka metsotso e leshome.
Haeba u thatafalloa ke ho leka ho senya 'mele oa hao ho tloha ho uena ho ea holimo, u re lebitso la karolo e' ngoe le e 'ngoe ea' mele ebe ue lokolla. 'Mele oa hau o hloka nako ena ho amohela boitsebiso bo bocha boo o bo fumaneng ka mokhoa ona oa tlhaho.
Hangata, kelello e batla ho lula e le mafolofolo esita le ha 'mele o phutholohile. Ha 'mele oa hau o sa ntse o le teng, kelello ea hau e na le monyetla oa ho boloka boemo bo ts'oanang ba khutso ha' mele o phomola o neng o le teng nakong ea ha motho a e-na le 'mele o matla haholo. Haeba kelello ea hau e ke ke ea khaotsa ho qoqa, leka lisebelisoa tsa mantlha tsa ho thuisa tsa ho lemoha mehopolo ea hau, ho ba bitsa e le ho nahana, ebe u ba tlohela hore ba tsamaee. Feela joaloka mefuta e meng ea yoga, sena se sebetsa. Qetellong, u tla hlokomela hore ha 'mele oa hao o kena savasana, kelello ea hau e boetse e nka boemo bo phutholohile.
Le hoja savasana ke phomolo ea phomolo, ha e tšoane le ho robala! U lokela ho leka ho lula u bile u elelloa nakong ea metsotso e mehlano ho isa ho e leshome u e qetang u phomola.
Litaelo:
1. Robala fatše ka morao.
2. Arola maoto. Tlohela ho otloloha maotong a hao e le hore maoto a hao a ka oela holimo.
3. Tlisetsa matsoho a hau haufi le 'mele oa hau, empa o arohane hanyenyane le torso ea hau. Etsa liatla tsa hau holimo holimo empa u se ke ua li boloka li bulehile. Lumella menoana e kene ka hare.
4. Tlanya maqeba a mahetla ka morao bakeng sa tšehetso. Ena ke ts'ebetso e tšoanang ea ho fokotsa mahetla tlas'a borokho pose, empa e tlase e le matla.
5. Hang ha u se u emisitse maoto, u lokolle boiteko leha e le bofe ba ho ba boloka boemong. Pholisa 'mele oohle oa hau, ho akarelletsa le sefahleho sa hau. Lumella 'mele oa hao hore o boima.
6. Etsa hore phefumoloho ea hau e hlahe ka tlhaho. Haeba kelello ea hao e hlahlathela, u ka lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloho ea hao empa leka ho e ela hloko feela, u se ke ua e tebisa.
7. Lula ka metsotso e mehlano. Metsotso e leshome e molemo. Haeba u ntse u tloaetse lapeng, beha alamo e le hore u se ke ua qobelloa hore u lule u hlahloba nako.
8. Ho tsoa, qala ka ho tebisa moea oa hau. Ebe o qala ho phunya menoana le menoana ea hau, butle-butle ho tsosolosa 'mele oa hau.
9. Otlolla matsoho holimo bakeng sa 'mele o feletseng o otloloha ho tloha matsoho ho ea maotong.
10. Tlisetsa mangole a hau ka lebokoseng la hao mme u phalle ka lehlakoreng le le leng, u boloke mahlo a koetsoe. Sebelisa letsoho la hao le tlase joaloka mosamo ha u ntse u phomola sebakeng sa botho bakeng sa ho hema.
11. Sebelisa matsoho a hau bakeng sa tšehetso, itlhakise ho ea sebakeng se lutseng.
Litlhahiso:
Ho sebelisa liprops nakong ea savasana ho ka etsa hore poso e phutholohe le ho phomola.
1. Haeba u e-na le boikokobetso bo fokolang kapa boima bo tebileng, kobo e koahetsoeng kapa boleng tlas'a mangole a thusa ho tlisa maqhubu a sebaka se phutholohileng.
2. Ho hatisa maikutlo a hore 'mele o metse lefatse, beha seaparo se koahetsoeng holim'a lirope tsa hau. Sebaka se ka tlase ho palo ea hau se na le phello e tšoanang, joalo ka le mohloka oa mahlo.
3. Haeba ho na le ho pholileng ka kamoreng, koahela pele o kena ka savasana. Sebelisa likobo tsa yoga tse kentsoeng kapa u apare mokotla oa hau le likala. Ho thata haholo ho phomola ha u bata.