Mefuta e sa tšoaneng ea ham e na le mekhoa e sa tšoaneng ea phepo
Ham ke setsi sa lijo tse ngata tsa phomolo. Le hoja e se khetho ea lijo tse phahameng haholo, ho na le lik'halori tse nang le ham le linnete tseo dieters le batho ba phetseng hantle ba ka li nahanang pele ba lutse ka lijo tsa phomolo.
Linnete tsa phepo ka Ham
| Linnete tsa Ham Nutrition | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Karolo ea 1 selae (e le 'ngoe) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 37 | |
| Kakaretso ea Fat 1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| 63mg ya sodium | 2% |
| Potassium 129mg | 3% |
| Lihabohaedreite 0g | 0% |
| Fiber Diet 0g | 0% |
| Litlhapi 0.6g | |
| Protheine 5g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Ke 'nete hore batho ba fokolang ba ja nama e le' ngoe feela; mokhoa o tloaelehileng oa ho sebeletsa o ne o ka ba bonyane li-ounces tse tharo. Hape ke habohlokoa ho tseba hore khalori palo ea ham e ka fapana ho latela letšoao mme u thaepa hore u reka.
Ham ea phomolo e le 'ngoe e na le li-ounces tse ka bang 3 kapa ligrama tse 84. Ho na le lik'hilojule tse 130 ka har'a masapo a mahlakoreng, a nang le lintši tse nang le mahe a linotši, tseo u atisang ho li bona tafoleng ea phomolo. U tla boela u fumane ligrama tse 4 tsa mafura ka ho sebetsa, ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite le limilimithara tse 1 230 tsa sodium.
Haeba u etsa sandwich ea ham, u ka 'na ua khetha li-slices tsa ham ho tloha ho deli. Sejo se le seng sa nama ea mafura a ham e fana ka lik'hilojule tse 37, ligrama tse 5 tsa protheine, 0 dikgerama tsa lik'habohaedreite, 1 grama ea mafura, 'me li ka fana ka limiligrama tse 368 tsa sodium. Batho ba bangata ba sebelisa karolo e le 'ngoe ea ham ha ba haha sandwich, etsa bonnete ba hore o atisa linomoro tsena ka palo ea likarolo tseo u li sebelisang ho fumana lik'hilojene tsa hau tsa ham le phepo e nepahetseng.
Sebaka se se nang molekane (sekhahla se le seng se nang le sekhahla) sa ham se nang le makotikoti se fana ka lik'hilojule tse 55, ligrama tse 7 tsa protheine, 0 dikgerama tsa lik'habohaedreite, 3 grama ea mafura, le limilimithara tse 517 tsa sodium. E boetse e kenyelletsa thuso e kholo ea nitrate le nitrites, e sebelisetsoang ho sireletsa nama e phekotsoeng. Ha batho ba bang ba e-na le lintho tse amehileng ka tsena tse bolokehileng, ha ho na bopaki bo bongata ba hore bo kotsi.
Melemo ea Bophelo ea Ham
Ham ke mohloli o motle oa protheine. Hape ke mohloli o motle haholo oa selenium, phosphorus, zinc, vithamine B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin le choline. Ho itšetlehile ka mekhoa e fapa-fapaneng le ea ho pheha, ham e ka boela ea fokotsa mafura.
Na hoo ho bolela hore ham o phetse hantle? Hangata ha ho na mafura kapa khalori ea ham, e amanang le batho ba phelang hantle. Ham e na le palo e phahameng ea sodium. Bakeng sa batho ba jang lijo tse tloaelehileng tsa DASH , tšebeletso e le 'ngoe e na le kabelo ea letsatsi kaofela ea sodium. Esita le haeba u sa latele lijo tsa khatello ea kelello , letsoai le leholo haholo le ka etsa hore u be le boima ba metsi.
Haeba u batla ho fokotsa sodium, sheba lijo tse fokolang tsa motšehare tsa semodium , ho akarelletsa le nama e tlase ea letsoai.
Lipotso Tse Tloaelehileng ka Ham
Gammon ke eng? Na papali e tšoana le ham?
Gammon ke leoto le ka morao la kolobe. Ham e boetse e tsoa sekhutlong se ka morao sa kolobe, empa papali e rekisoa e tala, e phekoloe, 'me e lokela ho pheha pele e ja. Ham e rekisoa e phehiloe ebile e loketse ho ja. Ho ja lijo tse nang le phepo ho tšoana le phepo e nepahetseng ea ham. Ho na le lik'hilojule tse 123 ka gammon e le 'ngoe, ligrama tse 5 tsa mafura, ligrama tse 18 tsa protheine, 1 gram ea lik'habohaedreite le 1023 milligrams tsa sodium.
Se nepahetseng ke eng? Na e phetse hantle ho feta ham?
Prosciutto ke Ham ea Setaliana e phekolehileng.
Batho ba bangata ba ratang prosciutto ba e ja haholo ha ba ntse ba e senya e le hore mohlomong u ka ja lik'hilojule tse fokolang ka ham ena. Sekhahla se seng sa prosciutto se fana ka lik'hilojule tse 18 feela.
Ho Khetha le ho boloka Ham
Ha u reka ham bakeng sa matsatsi a phomolo, bontša hore motho e mong le e mong o tla ja liponto tse halofo kapa ka tlase. Ebe u reka ka bone-in ho latsoa tatso e ngata kapa e se nang bonase bakeng sa bonolo le ho nolofatsa habonolo.
Ham e setseng e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing. Ka tloaelo, ham e ntle bakeng sa matsatsi a 5-8. Ham e ka ba leqhoa ka libeke tse 'nè.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Ham
E le hore u phele hampe ka ho fetisisa, leka ho kopanya nama le lijo tse tlaase ka letsoai.
Ba tla thusa ho lekanyetsa lintho tse ngata tsa sodium tsa ham. Lijana tse kang litapole tse monate, li-artichokes, lihoete, linaoa tse tala kapa asparagus li sebetsa hantle.
Ho ba le sandwich ea ham? Khetha bohobe bohle ba koro e tlaase ka letsoai le fiber e phahameng. Ho khetha mofuta o mong oa bohobe, o kang croissant , o tla fana ka fiber e fokolang le lik'hilojule tse ngata mafura. Ho sandwich ea bophelo bo botle u ka eketsa li-veggies tse fokolang tsa letsoai hore li phethe lijo. Li-sliced radishes kapa celery li phethahetse. U ka boela ua khetha likomkomere, cauliflower kapa ciate ea tamati.