Etsa ho Sebelisa Mathata-Lefeela
Ha u e-na le mesebetsi e le 'ngoe kapa e' meli ea nako e tletseng 'me u lokela ho hlokomela bana ba hao u ka' na ua ikutloa u sa batle ho ikoetlisa khafetsa. Ha u e-na le nako ea ho robala eo u batlang ho robala ka eona, e-ea ho matha. Na ke nepile?
Pele u ikholisa hore ha u na nako kapa matla a ho ikoetlisa, nahana hape. Ho ikoetlisa ha ho u fe matla, hoa e matlafatsa 'me sena ke sona seo basali ba sebetsang ba se hlokang.
Haeba u thehile moralo oa ho ikoetlisa o tla ba le monyetla oa ho o latela. Ha o e-na le moralo o tla tseba hantle seo o ka se etsang o fane ka nako e itseng. Moralo o tla be o behile khetho ea nako le sepheo se susumelletsang ho loanela ho u tsosa betheng hoseng.
Kahoo a re qale ho etsa moralo oa boikoetliso oo u tla o fumana o le thata ho o hanela:
Etsa Pono ho U Susumetsa
Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ho le bohlokoa ho uena? Na ke ho lula o lekana? Lahleheloa ke boima ba lesea? Lula u phetse hantle hore u tle u lule u le bana? Ngola lipotso tsena fatše 'me u nahane hore na ke mantra ea mofuta ofe e susumetsang eo u ka ipolelang eona ha u sa batle ho sebetsa.
Ho ikoetlisa ho etsa hore u ikutloe joang? U rata maikutlo ao hamorao mme le hoja u khathetse u boetse u matlafalitsoe. U ka ba ua ikutloa joaloka Mosali e Moholo 'me u rate matla ao u ikutloang ka' ona. Kahoo ha u hloka mohloli o mong oa tšusumetso, nahana ka hore na u ikutloa joang ka mor'a moo. Fumana pono eo e tla u khantša ka hare ho uena 'me e u susumetse.
Ebe phello ea hau e tla ba efe? Lebala boima bo nepahetseng boo u bo batlang 'me u lebise tlhokomelo ho hore na u batla ho ikutloa hantle hakae. Mohlomong u batla ho khona ho jara lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe kapa u khona ho matha ka potlako joaloka ngoana oa hau. Ha u sa ikutloe eka u apara li-sneakers tsa hao, nahana ka pono ea hau ho u thusa ho khaola.
Hlahloba khetho ea ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa ka ho toba
Ho sa tsotellehe hore na ho ke ke ha khoneha ho ikutloa joang, kamehla ho na le nako ea ho ikoetlisa.
Pele u e-ba 'mè ea sebetsang u' nile ua thabela ho sebetsa ka nako e telele ka mahlaseli. Hona joale hore nako ea hau e fokotsehile haholo ke nako ea ho fetola tloaelo ea ho ikoetlisa.
Ntlha ea pele, rera ha u tla sebetsa hantle beke le beke. Haeba u ka khona ho ikoetlisa habeli ka letsatsi ka metsotso e 30 ho molemo ho feta ho se etse letho. U ka qeta nako e kae ho ikoetlisa? Mehlala e meng ke ena:
- Ho tsoha halofo ea hora pejana ho etsa video ea Pilates ho YouTube
- Sebelisa khefu ea lijo tsa motšehare tsa nako ea motšehare bakeng sa koetliso ea matla
- Ho ea mantsiboea ka mor'a hore bana ba robale
- Tlisa bana setsing sa boikhathollo 'me u etse mosebetsi o phahameng oa' mele
Ha o fumane mofuta oa ho ikoetlisa o batlang ho o etsa o ka tseba nako e ntle ea ho ikoetlisa. Ka mohlala, kemiso ea hoseng ea hoseng e ka 'na ea e-ba le yoga e bonolo, ha nako ea lijo tsa motšehare e ntse e lokisoa e ka' na ea akarelletsa sehlopha sa Jazzercise.
Mohato oa 3: Beha Sepheo sa Phatlalatso U ke ke oa Lebella ho Finyella
Qala tšebetso ea ho ikoetlisa hanyane ka hanyane mme u itšetlehe ka mokhoa o boima oa ho ikoetlisa o hlollang. Haeba e le ka tekanyetso ea hau, sebetsa le morupeli oa hao ea ka u thusang ho fokotsa tsela ea hau ea boikoetliso. Ebe u reka khalendara feela hore u tšoaee tsoelo-pele ea hau, ue tlatse ka linaleli tsa khauta ho latela koetliso ea hau ea boikoetliso le ho ikutloa eka ke mohlolohali!
Mona ho na le lipakane tse ling tseo u ka ikemiselitseng ho li etsa:
- Ho etsa puseletso e 25
- Matha peiso ea 10k (le metsoalle bakeng sa bonus e eketsehileng)
- Fokotsa lekholong la mafura a 'mele oa hao (mo susumelletso e kholo ho fumana bophelo ba hao ba selemo le selemo!)
- Tšoaea hore na u ka etsa boikoetliso joang karolo ea mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi e le hore u fetohe tloaelo
Mohato oa 4: U se ke Ua Itšoara ka thata
Haeba uena kapa ngoana oa hao a kula, kapa u mpa u e-na le letsatsi le boima ka ofising, ho phomola letsatsi le leng la ho ikoetlisa. Morero oa hau ke ho ba le nako le matla a ho ikoetlisa kamehla. U se ke ua itšireletsa haeba u tlameha ho tlōla letsatsi hafeela u lula u inehetse ho sepheo sa hau. Hopola hore ho hang ho itlhokomela.
E hlophisitsoe ke Elizabeth McGrory