Ke hobane'ng ha batho ba bang ba batla ho fumana ho e-na le hore ba lahlehe
Le hoja batho ba bangata ba thatafalloa ke ho theola boima ba 'mele, ho na le ba bang ba bangata moo ba loantšang ho ba boima. Haeba u batla ho fumana mesifa, u ka 'na ua thatafalloa ho loantša liphatsa tsa hau tsa lefutso, empa ho na le ntho eo u ka e etsang ka eona.
Ke Hobane'ng ha ke Amehile Hakaale?
Le hoja ba bang ba ka 'na ba u sheba ka mohono, u ka' na ua ikutloa u nyahame hoo u ke keng ua bonahala u le boima.
Joale ho etsahala'ng? Ntho e ka sehloohong e bakoang ke metabolism, e phahameng ho feta ea motho ea tloaelehileng mme e leng sehlahisoa sa liphatsa tsa hau tsa lefutso. Kaofela ha rōna re lekanyelitsoe, ka tekanyo e itseng, ka liphatsa tsa rona tsa lefutso, empa seo ha se bolele hore u ke ke ua fetola 'mele oa hau.
Ho fumana boima bo nka tekanyo e lekanang ea ho tsepamisa mohopolo le ho itokisetsa ho theola boima. Lintlha tse ling tsa bohlokoa ka ho fumana boima:
- Hase hore u ka fumana mesifa ka ntle le ho fumana mafura .
- Ha ho na lijo tsa boselamose, li-powders kapa lipilisi tse tla u lumella hore u fumane mesifa le ho lahleheloa ke mafura ka nako e le 'ngoe. Batho ba bang ba ka etsa sena ka tlhaho (hape, liphatsa tsa lefutso), empa ba bangata ba tla fumana mafura a mang hammoho le mesifa
- 'Mele oa hau o fapane haholo le setsebi sa' mele-ho leka ho fumana boima ho shebahala joaloka bona hase khopolo e molemo ka ho fetisisa. Ba na le mefuta e sa tšoaneng ea mesifa ho feta uena le ba bang ba bile ba fumana thuso e nyenyane ho lintho tse seng molaong.
- Haeba u le mocha, u tla thatafalloa ke ho fetola 'mele oa hau haholo. E fetoha kamehla, 'me e tla fetoha le ho feta ha lilemo li feta.
- Ho fumana boima ho hloka ho ja ho eketsehileng le ho phahamisa ho feta. Mantsoe a bonolo, na?
Haeba u se u itokiselitse ho qala, o tla lokela ho etsa mosebetsi o monyenyane ho dijo tsa hao le lenaneo la koetliso ea boima ba ' mele . Mona ke mokhoa oa ho ja le ho ikoetlisa bakeng sa melemo ea mesifa.
Li-calorie, lik'halori, lik'halori
Ho fumana mesifa ho hloka hore u je lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang.
Bakeng sa ba nang le metabolisms e phahameng , seo se ka 'na sa bonahala eka ha se khonehe, empa haeba u leka tse seng kae tsa maqheka ana, u tla fumana hore ho eketsa lik'hilojule ho letsatsi la hau ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng:
- Khetha lijo tse nang le lik'halori tse kang granola, bagels, biscuits, avocados, lifate tsa mohloaare, poone, nama, linate, botoro ea pere , lebese, yogurt le chisi.
- Eketsa lik'hilojule tse eketsehileng lijong tsa hao ka ho sebelisa lebese ho e-na le metsi bakeng sa sopho, sausi le lijo-thollo tse chesang.
- Fafatsa lebese le phofshoana ka casseroles.
- Eketsa lijo tse nang le lik'halori (joaloka li-avocado, chisi, le liaparo) ho sandwich le salate
- Kopanya linaoa, nama kapa cheese ka har'a li-pasta kapa lijana
- Ho noa ka yogurt, ho sisinyeha, ho tsuba le ho pata
- Boloka diary ea lijo ka beke kapa kae ho fumana khopolo ea seo u se jang le moo o ka eketsang lik'hilojule tse eketsehileng.
Thetso ke ho eketsa lik'hilojule ntle le ho eketsa mafura a mangata haholo . U ka boela ua nahana ka ho theola li-smoothies kapa ho ja lijo ho e-na le ho tsuba pakeng tsa lijo.
Phahamisa, Phahamisa, Phahamisa
Hang ha o fumana lik'hilojule tse laoloang, o hloka ho qala ho phahamisa litekanyo. Sena se tla u thusa hore u fumane mesifa e eketsehileng mme u thuse ho fokotsa palo ea mafura ao u nang le 'ona (le hoja u ka lebella ho fumana mafura a mang hape). Batho ba lekang ho fumana mesifa ba lokela ho:
- Phahamisa boima. Sena se bolela ho phahamisa boima bo lekaneng hoo o ka fanang ka phetoho e ka bang 6-8 ea mosebetsi o mong le o mong. Metsotso e seng mekae ea ho qetela e lokela ho ba thata-ea ho qetela e lokela ho ba e thata haholo, empa e ke ke ea khoneha.
- E-ba le nako e telele ea ho phomola pakeng tsa li-set
- E-ba le matsatsi a mangata a phomolo pakeng tsa ho sebetsa
- Sebelisa li-spotters ho qoba kotsi
- Tsoela pele ka cardio, empa u e boloke maemong a tlhokomelo-ho pota matsatsi a 2-3 a cardio ka beke ho boloka pelo ea hao e le sebōpeho
- Qala ka lenaneo le feletseng la 'mele 2-3 matsatsi a mangata a se nang tšusumetso ka beke, haeba u sa qala. Lumella 'mele oa hao libeke tse' maloa hore o tloaele ho phahamisa litekanyo pele o sebetsana le litloaelo tse matla haholo.