Karabo e hlile e itšetlehile ka lipakane tsa hau. Bakeng sa boikoetliso bo tsoetseng pele kapa baetsi ba 'mele ba batlang ho fumana mesifa e ngata ha ba ntse ba lahleheloa ke mafura a mangata , lipakane tseo hangata lia hanyetsana. Ho haha mesifa ho hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta ha u chesa ha ho lahleheloa ke mafura ho hloka ho ja lik'hilojule tse nyenyane ho feta ha u chesa. Ha u lahleheloa ke mafura, mesifa ea hau ha e fumane mafura ao ba a hlokang ho hōla.
Leha ho le joalo, mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ho sheba ho ntlafatsa 'mele o ka lahleheloa ke mafura empa ha o ntse o ntlafatsa lisele tsa' meleng ka nako le ba qalang ba tla fumana melemo e meholo ea tahlehelo ea mafura le maruo. Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe e fumane hore basali ba ileng ba latela lenaneo la cardio le matla bakeng sa likhoeli tse 6 ba ile ba lahleheloa ke karolo ea 10 lekholong ea mafura a' mele ha ba ntse ba eketsa mesifa ea bona ka hoo e ka bang karolo ea 2,2 lekholong, ha lengolo le leng le bontša hore banna ba na le liphetoho tse tšoanang ka mor'a ho latela libeke tse 16 lenaneo la koetliso ea matla. Sena se bontša hore ba qalang ba arabela kapele le ka katleho ho matlafatsa koetliso le cardio .
Ntho ea bohlokoa ke ho boloka ho lekanngoa ha koetliso ea cardio le matla, ho sa tsotellehe hore na u qalella kapa u ikoetlisa haholoanyane. Ho etsa cardio eohle ntle le matla a koetliso ho ka fokotsa mesifa ea hao ha u ntse u etsa koetliso ea matla feela ntle le cardio e ka senya maruo a hao. Haeba u boemong boo (mohlala, marathoner kapa moetsi oa matsoho), lipakane tsa hau le mokhoa oa ho koetlisa li ka 'na tsa fapana.
Bakeng sa boikoetliso bo tloaelehileng, leha ho le joalo, ho ba le tekano pakeng tsa tse peli ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa tahlehelo ea mafura ha u ntse u boloka mesifa ea mesifa.
Ithute ho eketsehileng ka ho haha tahlehelo ea mesifa le mafura .
Lisebelisoa:
Layman, Donald K., et al. (2005). Protheine ea lijo le boikoetliso ba 'mele li na le liphello tse eketsehileng' meleng oa 'mele nakong ea tahlehelo ea boima ba basali ba baholo. Mokhatlo oa American Society for Scientific Sciences. 135: 1903-1910, August.
Na u lahleheloa ke mesifa hammoho le mafura? . Seo e Leng 'Nete ka Boiketlo. E tsositsoe ka la 6 March, 2006, ho tloha ho http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Lihlopha tsa setereke li fetoha ho basali ka mor'a likhoeli tse 6 tsa nako ea ho ikoetlisa. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Liphello tsa koetliso ea matla ka ho hlophisoa ha 'mele le libaka tsa' mele ho banna ba baholo. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.