Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 442
Letlalo - 26g
Carbs - 32g
Protheine - 22g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 2
Ho batla mokhoa o mongata o nang le limatlafatsi le o thabisang ho omelette kapa frittata ea hau e tloaelehileng? Migas ke tharollo e phethahetseng.
Li-migas li bolela "crumbs" ka Sepanishe, 'me mefuta e sa tšoaneng ea sejana sena e bonoa Mexican le Tex Mex, hangata e na le masala kapa li-tortilla tse ts'oanetsoeng ka oli le tse tsoakiloeng le mahe le / kapa meroho, nama le chisi.
Kakaretso ena e sebelisa limela le linaoa tse tlatsoang lihlahisoa tsa tacos tsa polasi e le hore li fane ka polyphenols tse tsejoang ka thibelo ea kankere. Lehe le chisi li phutheha ka protheine, calcium, le bonolo ho thehoa, 'me litlhapi tsa tortilla li eketsa ho khanya ha leseli. Ena ke lijo tse nang le mebala e khanyang le tse nang le limatlafatsi tse nang le mefuta e fapa-fapaneng ea seaparo.
Lijo
- Mahe a maholo a mane
- Cheese ea cheddar e le 'ngoe, e khabisitsoeng kapa e kenngoang ka har'a litsomi tse nyane
- 1 senoelo tortilla chips (hoo e ka bang litlhapi tse 10, tse robehileng ka likotoana tsa loma)
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare
- 1 senoelo se setseng se tlatsoang holima farm farm se tacos
Litokisetso
1. Akanya mahe ka sekotlolo sa seaplane mme o otloa ka whisk kapa fereko ho fihlela o kopantsoe. Hlohlelletsa ka chisi. Kenya litlhapi tsa tortilla ebe u li tlohela ka har'a motsoako oa lehe metsotso e le 'ngoe.
2. Chesa sekoti se mahareng ka mocheso o mahareng. Eketsa oli ea mohloaare le motsoako-cheese-tortilla motsoako le ho qhibiliha ka spatula ho fihlela ho 3/4 ea tsela e phehiloeng.
3. Eketsa setsi sa polasi se hlahisitsoeng ka taco 'me se tsoele pele ho qeta metsotso e' ngoe kapa tse peli ho fihlela ntho e 'ngoe le e' ngoe e futhumetse ebile e phehoa.
4. Batla lipoleiti ebe o sebeletsa. Hot sauce e iketsetsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho batla mofuta o tlaase oa mafura o tletseng fatše ho feta cheese ea cheddar? Leka phapone ea lejoe le se nang mafura a Segerike sebakeng sa cheese. Setala sa mokoatlisi sa Greek se boetse se phahame ho feta liprotheine le khalsiamo ho feta cheese ea cheddar, empa e ntse e tla fana ka mokhoa o boreleli le mofuthu.
Haeba u sa batle li-chipe tsa tortilla, sebelisa li-tortilla tsa poone tse bonolo tse tsoang setsing se le seng sa polasi e le sesepa sa taco . Fokotsa tholoana ea tortilla ka likotoana tse 1/2-inch mme u li fafatse ka motsoako bakeng sa mokhoa o mobe.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E-na le sekotlolo sa litholoana sa nako e lekaneng bakeng sa monate oa monate o monate le mofuthu o monate ho qala letsatsi la hau.
E na le lisebelisoa tse setseng? Etsa k'hasepe ena ka har'a quiche bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate le tse matlafatsang, lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. Sebelisa mokoloko o lekaneng oa koro kapa u iketsetse phofo ea koro e feletseng. Tlosa li-chips, u tšollele masimong a li-farm , u li phehe metsotso e 45 ho ea ho e 50.