Ha ho bata ha mariha ho bonahala eka ho hula ka nako e telele, ho leka ho tela ka ntle, ho itšehla thajana ho setulo sa setulo se haufi le mollo, ho kopana le senoelo sa tsokolate e chesang kapa tee. Empa pele o ntse o phunyeletsa haholo, nahana ka monate oo u o lahlehileng. Lehloa le leqhoa li etsa hore ho be le lintho tse thata tse etsang hore ho be le lintho tse thata tse ka hlasimollang sefahleho sa hau ha u ntse u sebetsa mofufutso. Kahoo, khetha sepapali se le seng kapa tse peli tse lehloa tsa lehloa tseo u ka ratang ho li leka, 'me u fumane lelapa la hau le metsoalle hore e kene le uena. Tloo nakong ea selemo, ha letsatsi le qala ho futhumala 'me u qala ho hlobola lihlopha tsa liaparo tse mofuthu, u tla thaba u' na ua tsamaea nako eohle ea mariha.
1 - Skiing kapa Snowboarding
Ke 'nete hore skiing le snowboarding ha li "ncha" mesebetsing, empa haeba u lula kae kapa kae haufi le thaba, u lokela ho leka e' ngoe ea lipapali bonyane hanngoe. Ho na le lekhalo la ho ithuta, empa ho qeta halofo ea letsatsi le morupeli o tla u beha ho loantša lithaba tsa bunny kapa litsela tse tala (tse qalang) tse nang le kholiseho e itekanetseng.
U ka 'na ua nahana hore u mpa u theohela leralleng, u sa etse boiteko bo matla, empa le hoja matla a khoheli a phetha karolo ea ho u tlosa ho tloha holimo ho ea tlase, ho foka le ho theoha ka lehloa ho hlokahala hore motho e mong le e mong a be le khanya, tsamaiso ea 'mele' me u lule u laola. U ka 'na ua makatsoa ke hore na u fufuleloa hakae, esita le matsatsing a maholo ka ho fetisisa, ka mor'a hore u sebetse ka thata.
2 - Skiing Country Country
Ha o hloke thaba e kholo ea lithaba ho sebelisa monyetla oa ho fofa ha naha-tsohle tseo u li hlokang ke thepa, lehloa le litsela tse 'maloa tse bulehileng. E lumela kapa che, ho fofa ha naha ho tsamaea ka mokhoa o tsotehang oa pelo o etsang hore 'mele oohle oa hao o be teng' me o phalle lehloa. SparkPeople ba hakanya hore motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 ea skis ea naha ea metsotso e 30 a ka chesa lik'hilojule tse 264. Hase tsela e mpe ea ho qeta thapama ka ntle.
3 - Ho otla ka metsing
Ho otla ha sekepe ho tsamaea feela lehloa, empa ho thata ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Ha e le hantle, SparkPeople e hakanya hore motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 o tsamaeang metsotso e 20, lihora tse tharo ka hora ka metsotso e 30 o tla chesa hoo e batlang e le lik'hilojule tse 115, empa motho eo a robala ka metsotso e 30? Khalori e chesa ho phahama ho lik'hilojule tse 264.
Mabaka a hore phapang e theohe ho thepa le tikoloho. Li-snowshoes, kahare ho tsona, li na le mathata 'me li hloka ho feta ka tsela e ikemiselitseng ho feta ha u ntse u tsamaea u se na li-snowshoes. Joale, u tlameha ho nahana hore u tsamaea ka lehloa. Li-snowshoes li ka 'na tsa teba ka lisenthimithara tse' maloa, tse u hlokang hore u phahamisetse mangole a hao holimo ebe u etsa liphetoho tse ling tsa mechine ho boloka lebelo le tsitsitseng. Mefokolo ena ea mechine e fumana mesifa e mengata le ho eketsa phephetso, e qetellang e lebisa holong e kholo ea khalori.
4 - Ho fofa ha Ice
Ho phahamisa mapheo a leqhoa ho ka 'na ha bonahala eka ke papali e feteletseng (' me e ka ba), empa haeba u kopa morupeli ea tiisitsoeng hore au qale, ho hloa leqhoa ke ha e le hantle ho khonehang bakeng sa ba qalang. Ha e le hantle, hobane u apara lieta tse khethehileng (li-crampon) ka li-spikes ka pele, ho hlile ho le bonolo ho fumana maoto a hau ho feta ha u e-ea ho fofa ka majoe.
Ho hlalosa, ha u e-ea lerikeng la mafika, u tlameha ho fumana matlo pele u nka mohato o mong le o mong ka lehlakore. Ka lehlakoreng le leng, ha u ea ho hloa leqhoa, u mpa u roala lieta tsa hao ka har'a leqhoa 'me u iketsetse litsebo ha u ntse u tsamaea. Ka tsela e ts'oanang, o sebelisa mahlaseli a leqhoa ho etsa "li-handholds" tsa hau, e le hore u ka nyoloha ka ho toba holim'a leqhoa.
Empa hobane 'mele oohle oa hau o kopanetse ho hloa,' me u tšoere maemo a sa tloaelehang ha u ntse u nyoloha leqhoa, phephetso e matla, 'me u ka' na ua iphumana u phunyeletse mahlong a hao le manamane. Nka nako ea hao 'me u nke khefu ha u ntse u tsamaea. Ho phahama ke papali ea lipapali (u tlameha ho ba le molekane ea u behang ha u ntse u nyoloha), kahoo buisana, ema ha u hloka khefu, 'me u thabela phihlelo.
5 - Libaesekele tsa mafura
Ha ho hlokahale hore u tlohele ho tsamaea ka libaesekele hang ha ho bata ho bata, empa u ka 'na ua hloka ho hira kapa ho reka sethuthuthu se reretsoeng ho nka lehloa. "Libaesekele tsa mafura" li bitsoa haholo ka lebaka la mathala a mafura a maholo ao ba nang le 'ona.
"Botle ba libaesekele tse mafura ke hore lithaere tsa eona tse phahametseng boholo li lumella motho ea palameng hore a tsamaee ka maemo a mefuta eohle, ho akarelletsa le marang-rang, lehlabathe, litsela le esita le lehloa," ho bolela Ben Popp, Mookameli ea Phethahetseng oa e seng phaello ski le mokhatlo o hlophisitsoeng ka ntle, American Birkebeiner Foundation. "Nakong ea mariha, boemo ba leholimo bo palameng litsela tse lekaneng, litša tse leqhoa, kapa mafura a hloekileng, libaesekele tse mafura li atolositse nako ea libaesekele 'me li eketsa nako e ncha ea libaesekele. Haeba u sa batle ho foka kapa ho fofa, ke ntho e' ngoe e kholo tsela ea ho tsosolosa ka ntle haholo. "
Ho seng joalo, melemo e teng ka seo u neng u ka se lebella ka ho khanna libaesekele-u tla thabela mosebetsi o thata oa leoto ha u phahamisa tekanyo ea pelo ea hau bakeng sa cardio e itseng. Boholo ba mabenkele a libaka libakeng tse batang li ka u beha ka khiriso 'me u arabe lipotso leha e le life tseo u nang le tsona ka ho qala.