Ho boima ho boloka boima bo boima ha u lapile kamehla! Bala pele ho fumana lijo tse hlano tse tla u tlatsa ntle le ho u behela fatše.
Ho cheka Tuna le Likokoana-hloko tse ling tse omeletseng
Protheine e nang le bohloeki ke morena ha ho tluoa tabeng ea ho loantša tlala. Ke leka ho kenyelletsa liprotheine lijong tsohle le bohobe. E khotsofatsa tlala ea ka 'me e ntšireletsa ho tsoa ka kelello,' me lipatlisiso li khutlisetsa morao.
Liphuputso li fumane hore liprotheine li etsa hore batho ba ikutloe ba le matla ho feta tse ling tse nang le limatlafatsi. E 'ngoe ea liprotheine tseo ke li ratang ka ho fetisisa ke tuna ea pouch: StarKist e etsa li-poche tse loketseng ho e-ja le ho aroloa ka ho phethahetseng. Ke boetse ke le motsoalle oa sefuba sa khoho se se nang matsoho, sefubeng sa Turkey, le nama ea khomo e bolileng. Tsela e 'ngoe e ntle ea ho fumana liprotheine tse bolileng lijong tsohle ke ho pheha sehlopha sa likhoho kapa tanka qalong ea beke' me u e kenye ka lijo tse sa tšoaneng letsatsi ka leng. 'Me kamehla ke na le stash e kholo ea li-pouch tse ka letsohong!
Spaghetti Squash le Likokoana-hloko tse ling tse ngata
Ha se sephiri sa hore ho ja likarolo tse kholo ho tla u tlatsa. Empa likarolo tse kholo tsa lijo tse fosahetseng li tla eketsa lik'hilojule tse kholo ho letsatsi la hau. Ke kahoo ke ratang ho tlatsa lijo tsa ka ka lik'halori tse tlaase, tse nang le bophahamo bo phahameng ba likepe tse kang spaghetti squash.
Ho ja lijo tse ngata le ho ja lijo tse monate ho tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse. Hopola hore lijo tse phahameng tsa boholo-holo li nka sebaka se eketsehileng ka mpeng ea hao!
U ka lokisa habonolo squash ea spaghetti habonolo mme u fetolela zucchini ho supersizer bakeng sa lijana tsa pasta.
Jerky le tse ling tse ngata tse hlahisang liprotheine
Ha o lapile pakeng tsa lijo, hangata ke hobane ha o fumane protheine e lekaneng. Kamehla u boloke lisebelisoa tse nang le litekanyetso tse hlahisang li-bonus tse haufi-ufi haeba li boetse li le setulong e le hore u li boloke ka mokotlaneng oa hau, koloing le / kapa ofisi ea ofisi.
Jerky ke e 'ngoe ea lijo-thollo tsa ka tsa maemo a tšohanyetso: Li monate, li na le liprotheine,' me li fumaneha ka lithane tse monate ... ho kenyeletsa le tse entsoeng ho tsoa Turkey le khōhō! Ho na le mefuta e meng ea li-vegan. Ke boetse ke le motsoalle oa k'hothate ea Greece e se nang mafura e le sesebelisoa se phahameng sa protheine.
Litholoana Tse Phahameng
E 'ngoe ea limatlafatsi tse bohlokoa tse tla u tlatsa: Fiber! Fiber e satiating, mme e tsejoa ho thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Litholoana ke mohloli o ts'oarehang oa tlhaho oa fiber. Ke rata liapole tsa Fuji, empa litholoana tse ngata ka ho fetisisa ke tse tala le li-blackberries. U ka ja likopi tse 1 1/2 tsa li-monokotsoai ka lik'hilojule tse ka bang 100, le hore ho sebeletsa ho tšela ligrama tse 12 tsa fiber! Majoe a maholo a se nang mafura a Greece a nang le monokotsoai bakeng sa lijo tse nyenyane tse tsamaisoang ka liprotheine le fiber, 'me o re ho ba le tlala ho lapa.
Li-Oats tsa Khale le Li-Carbs Tse Ling
Ha e le hantle, li-carb tse ling ha li hlokahale ka lik'hilojule tse sa hlokahaleng. Empa lijo tse nang le lik'hemik'hale tse rarahaneng-tse kang lijo-thollo kaofela, linaoa le meroho e tala-li lieha ho fokotsa 'mele oa hao. Ho bohlokoa haholo ho shebella likarolo tsa hau ha u ntse u ja li-carbs, empa litšebeletso tse loketseng li ntle ho boloka tlala. Li-oats tsa mehleng ea khale ke e 'ngoe ea mehloli eo ke e ratang haholo ea lijo-thollo: hlahloba tataiso ena ea ho etsa oatmeal ha u robetse!
Bonus: Metsi!
Ntho e ka 'nang ea e-ba ea bohlokoa bakeng sa boikutlo boo ba ho lapa ke tlala. Ho bonolo ho ferekanya lenyora le tlala, kahoo etsa bonnete ba hore u lula u le mothating oa letsatsi lohle. Sopela hang-hang holim'a botlolo ea metsi 'me u ka fumana hore litho tsa hau tsa munchies lia tloha.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!