Ithute ho Etsa Saladi e Ntle
Na u rata ho apara li-ranch ka salate ea hao, li-veggies kapa litapole? Ho na le li-kitchens tse ngata tseo u li ratang haholo. Empa setala sa setala sa raja sa lebenkele seo u se rekang ka lebenkeleng kapa se etsa lapeng se jere mafura le lik'halori. 'Me lijo tse ling tsa liaparo tsa ranch li na le tsoekere e eketsehileng kapa li-thickeners tse ling tsa maiketsetso. Ho e-na le hoo, sebelisa li-swaps tse bonolo, litlhahiso, le salate ho apara diresepe ho khaola lik'hilojule le ho etsa salate e ntle.
Li-calories tse apereng ho apara liaparo
Ho na le hoo e ka bang ligrama tse 16 tsa mafura le lik'hilojule tse 148 ka ho apara lirapa tsa salate, le hoja nomoro e nepahetseng e ka fapana hanyenyane ho latela marulelo ao u e rekang le hore na u e etsa lapeng kapa che.
Nomoro ha e utloahala e le mpe haholo, haholo-holo ho nahana hore mohlomong u e eketsa sekoteng se setle sa salate se tletseng meroho e fokolang ka mafura le lik'halori. Empa mohlomong u phaella ka ho feta ho sebeletsa motho a le mong ha u phahamisa salate ea hao.
Ho apara li-ranch e le 'ngoe feela ke lisepisi tse peli feela tsa tablespoons. Ke hangata hakae u nkang khaba le ho lekanya likhahla tse monate? Ha o tšollela ho tsoa botlolo, ho bonolo ho eketsa ho feta kamoo u hlokang kateng. 'Me haeba u tšela li-veggies kapa li-chips ka mongobo, mohlomong u ka ja ho feta ho sebeletsa e le' ngoe feela.
Saladi e phetseng hantle e ka fetoha kotsi ea lijo ha o eketsa haholo-holo mafura a salate apara.
Dieters e mengata e boetse e eketsa lisebelisoa tse ling tse kang cheese, linate, lipeo kapa croutons. Salate ea hau e ka feta lik'hilojule tse 700 kapa ho feta.
Fokotsa lik'hilojule tse apereng ho apara liaparo
Haeba u batla ho khaola lik'hilojule ka salate ea hau, swapisa liaparo tse ling bakeng sa lik'halori tse tlaase. U ka reka phetoho ea fatše e tlase ea liaparo tsa ranch tseo u li fumanang lebenkeleng.
Sebopeho se tloaelehileng sa mokhoa oa lesela la setala sa salate se fana ka lik'hilojule tse 80 le ligrama tse 7 tsa mafura ka ho ponngoa ha tablespoon tse peli. Ho apara liaparo tse se nang mafura ho fana ka lik'hilojule tse 30 le ligrama tsa mafura. Empa liaparo tsa salate tse se nang mafura li thathamisa le sirapo ea poone le tsoekere e le lisebelisoa tsa pele. Haeba u leka ho fokotsa tsoekere e eketsehileng, sena se ka 'na sa se ke sa e-ba mekhoa e metle ka ho fetisisa.
Kahoo ke hobane'ng ha u sa iketsetse setala sa salate sa salate ? Ho kopanya lebese la nonfat (skim) feela, tranelate e tlaase ea khalori le mayonnaise e nyane ka sephiri se patehileng sa Ranch phulong. Kapa bakeng sa mekhoa e fokolang e sebelisoang, tlōla motsoako o nang le phofshoana 'me u kenyetse eiee e ncha ea konofolo, konofolo le litlama ho motsoako oa lebese ho e-na le hoo.
Kopanya metsoako ka botlolo e tsitsitseng mme o kopane ka botlalo. Haeba u fa sehatsetsi ho apara ka hora kapa ho feta, e tla thibela hanyenyane ho u fa mokhoa o motle oo u o ratang.
Low-Calorie Salad apara Recipes
Ho na le likhalase tse ngata tse tlaase le tse mafura tse ka sebelisoang holimo ho salate ea hau. Leka leha e le efe ea salate e apara diresepe ho khaola lik'hilojule le mafura a lijo tsa hau.
- Low Carb Seaparo sa Lemon sa Garlic . Bothata bona ba ho apara ke ho ekelletsa ho salate e ncha hape e ka sebelisoa e le marinade. Hape ke tsela e ntle ea ho fumana oli ea mohloaare ka lijo tsa hau. Khaba e 'ngoe le e' ngoe e na le lik'hilojule tse 94 feela.
- Low Carb Strawberry Vinaigrette Apara . Haeba u batla ntho e monate e nyenyane, moaparo ona oa fragola ke oa hao! Ponkho e 2 e sebeletsa ho kena lik'hilojule tse 123.
- Cranberry Vinaigrette apara . Ho apara ho etsa hore u sothe li-vinaigrettes tse tloaelehileng ka ho sebelisa li-cranberries. U ka sebelisa e hloekileng kapa e nang le serame, 'me e' ngoe le e 'ngoe e kopanngoa e na le lik'hilojule tse ka bang 100.
Hopola hore e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho khaola lik'hilojule ho tloha salate ea hau ke ho fokotsa palo ea salate ea ho apara eo ue sebelisang. Le hoja likhaba tse peli tsa tablespoons li thathamisitsoe ka boholo ba libotlolo tsa li-packaged tse ngata tsa li-ranch, ha ho bolele hore u lokela ho sebelisa haholo.
Sebelisa halofo ea tjhelete mme o fafatsa salate ea hau ka litlama tse ncha le tse ling tse hlahisang tatso e eketsehileng.