Joaloka peo e ngata, peo ea chia e fana ka boleng bo matla ba phepo e nepahetseng ka mokhoa o fanang ka phepo e nepahetseng ea lijo le omega-3 fatty acid. Liphoso li entsoe hape mabapi le peo ea chia e khothalletsang tahlehelo ea boima ba 'mele. Na peo ea chia e ka u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, kapa u boloke boima bo botle, ha u ntse u hōla?
Botsofali le Boima ba Boima
Lintho tse ngata li ka tlatsetsa ho matlafatsa boima ha u ntse u le lilemong, ho kenyelletsa le liphetoho tsa li-hormone, liphetoho tsa boemo bo sebetsang, le ho fetola mesifa.
Phetoho e tloaelehileng ea sebōpeho sa 'mele e atisa ho etsahala ho banna le basali, ba nang le kapa ba se nang boima ba' mele. Maemong a ka tlase a estrogen ka mor'a ho qeta nako ea ho ipolaea hangata a lebisa ho mafura a mahareng a likaroloana ho basali (a sa tsejoeng ka ho khetheha e le "menopot"); ho banna, maqhubu a letheka a fokotseha.
Haeba o se o sa sebetse mme o chesa lik'hilojule tse fokolang, o tla eketsa ka lik'hilograma - ntle le hore u fetole phepo ea hau ea caloric ka tsela e nepahetseng.
Na peo ea Chia e ka thusa Ward hore e khaotse ho fumana boima ba 'mele? A
Lijo tse tloaelehileng tsa ho ja tse kang Lijo tsa Aztec li khothaletsa ho ja 4-8 tbsp (1-2 oz, kapa 30-60 g) ea peo ea chia ka nako ea letsatsi ho u boloka u lapile, 'me ho ka etsahala hore u se ke ua ja haholo. Hobane peo ea chia e noa ka makhetlo a ka bang makhetlo a mabeli metsing, ba buellang hore lipeo li tla u thusa ho tlatsa mpa ea hao, ebe o liehisa lebelo leo 'mele oa hau o sebetsang ka lona ha u ja lijo tsa hau tsa moraorao.
Ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le melemo ea tahlehelo ea boima ba ho jala peo ea chia, mme ho na le ho fokolang ho kae moo ho nang le liphello ho hang.
Ka mohlala, phuputso ea 2009 ea banna le basali ba fetang boima bo fetang boima ba 'mele kapa ba bobebe (empa e le bophelo bo botle), e phatlalalitsoeng phuputsong ea phepo e nepahetseng , e shebile se ileng sa etsahala ha lihlooho tsa thuto li ja 25 g (hoo e ka bang 3 tbsp) peo eohle ea chia metsing, habeli ka letsatsi , pele lijo tsa pele le tsa ho qetela tsa letsatsi. Ka mor'a libeke tse 12, lihlooho tse pakeng tsa lilemo tse 20 le tse 70 li ne li lekantsoe bakeng sa liphetoho 'meleng oa' mele, 'mele oa' mele, khase ea mali, khatello ea mali le maloetse a mang.
Ha ho Phello ea Tahlehelo ea Boima
Lintho tse fumanoeng? Boima ba 'mele ha boa ka ba fetoha bakeng sa lihlooho tsa chia kapa ba fumanang placebo ea phofo. Ho sa tsotellehe lipatlisiso tse fetileng tse bontšang hore peō e fepa peo ea chia e na le boima ba 'mele,' me likhofu li fepa chia li e-na le mafura a fokolang a mafura (sefate sa beleng se ka hare ka mpeng), phetoho e le 'ngoe feela litabeng tsa batho tekong ena, li ile tsa eketseha omega-3 fatty acid e nang le bophelo bo botle ba alpha-linolenic acid, kapa ALA.
Bo-rasaense ba ngola hore ho eketsa ho kenngoa ha fibelu ea letsatsi le letsatsi ka hoo e ka bang 19 g sehlopheng sa chia "ho ka be ho entse hore ho be le boikutlo ba botlalo pele ho lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea," le hoja ho se na boima ba 'mele bo bonoang qetellong ea thuto ea libeke tse 12.
Liphello tse tšoanang li fumanoe thupelong ea 2012 ea basali ba 56 ba fetang boima ba 'mele, bao e leng banna bao e leng banna bao e leng banna bao pele ho bona, ba hatisitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine . Lihlooho li ile tsa fanoa ka 25 g ea peo ea chia e feletseng kapa ea fatše (kapa peo ea poppy e le placebo) ka libeke tse leshome, 'mele oa' mele, motsoako oa 'mele, khatello ea mali le melaetsa e meng e lekantsoe ha thuto e phethoa. Ha ho phetoho ea boima ba 'mele kapa boqapi bo fumanoang ka sehlopha.
Liphuputso tsena li lumellana le tsa liteko tse nyenyane tse laoloang ka nako e sa lekanyetsoang, tse hatisitsoeng ka Tlhokomelo ea tsoekere .
Ka mor'a libeke tse 12, lihlooho tse 27 - tsohle tse nang le lefu la tsoekere la mofuta o laoloang hantle - ha li bontše phetoho boima ba 'mele, le hoja ho ne ho e-na le liphetoho tse kholo litsing tse ling tse kotsi tsa pelo.
Ha ho na "Bullet Magic"
David Nieman, Mookameli oa Appalachian State University's Human Performance Laboratory, le mongoli ea ka sehloohong oa lipatlisiso tsa 2009 le 2012 ka peo ea chia le tahlehelo ea boima ba 'mele, o re ha ho na boselamose mabapi le chia ho khothalletsa boima ba' mele ho batho ba baholo.
O re ho 'na: "Ho na le phepo e ngata ea peō eo e nyenyane, ntle ho pelaelo ka eona." "Peo ea Chia e na le ALA, 'me e phahame litabeng tsa lijo.
Empa sehlopha seo sa limatlafatsi ha se bolele hore ba tla etsa ntho leha e le efe 'meleng oa hau ka matla. "
"Esita le ka boima bo bongata ba fiber - ho fihlela hoo e ka bang 19 g e eketsehileng, letsatsi le leng le le leng, lithutong tsa rona - ho bonahala eka le haeba batho ba baholo ba lahleheloa ke boima ba 'mele pele ho nako, ba potlakela ho ikamahanya le thepa e kholoanyane. qetellong, ha ho bonahale eka ho na le phello ea nako e telele ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tloha peo ea chia. "
Empa ho Thoe'ng ka Matla a Chia ho Tsiba Metsi? A
Ho na le lipatlisiso tse ngata tsa phepo e bontšang hore metsi a ka ntlafatsa boima ba 'mele haeba a jeoa ke lijo , ho e-na le ho noa seno. Ke ile ka botsa Barbara Rolls, moprofesa ea nang le phepo e nepahetseng Pennsylvania University University le pula-maliboho oa pele oa molao-motheo ona, ho sa tsotellehe hore na thepa ea metsi ea chia e ne e ka - e etsa hore ho be le thuso ea ho lahleheloa ke mali.
O re: "Haeba chia e phahamisa metsi, e ka 'na ea qeta ho senya mpa feela joalokaha ho e-na le lijo tse ling tse nang le metsi." Le hoja a sa ithuta dipeo tsa chia ka ho toba. "Seo se ka etsa hore u ikutloe u khotsofetse nako e teletsana, mme ka lebaka leo u se ke ua ja lijo tse ngata haholo. Leha ho le joalo, ha ke nahane hore re lokela ho sheba motsoako o le mong, kapa lijo, ho re thusa ho theola boima ba 'mele. lijo, lijo tse ngata tse nang le metsi, liprotheine tse ngata, le ho theola kakaretso ea khalori ea lijo tsa hau. Empa ha ho na ntho e le 'ngoe e ikemetseng e tla ba e atlehang ho sebetsana le likarolo tsena tsohle tsa seo re se jang. "
David Nieman oa lumela.
"Ntlha ea bohlokoa ke hore u lokela ho ja tse fokolang le ho chesa ho feta, ho theola 'mele ka nako leha e le efe," o re. "Peo ea Chia e na le phepo e ntle, joaloka lipeo tse ling tse ngata, empa li ke ke tsa u lumella ho ja eng kapa eng eo ue batlang."
Lisebelisoa:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * le Michael S. Monaghan. "Tlhahlobo e thehiloeng Bopaking ba Lihlahisoa tsa ho Fetola Lihlahisoa Tsa Mafura." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. Lijo Tsa Maaztec. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Mookameli oa Labor Performance ea Batho, Univesithi ea Naha ea Appalachian. Puisano e entsoeng ka la 30 April, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, DA Henson, McAnulty SR, Jin F. "Peō ea Chia ha e khothalletse ho theola boima ba 'mele kapa ho fetola mabaka a kotsi a batho ba baholo ka ho fetisisa." Lijo. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, DA Henson, Kennerly K, RA e le kannete, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia peo ea supplementation le lisosa tsa likotsi tsa basali ba feteletseng: metabolomics lipatlisiso." J Molemo o mong oa tlatsetso. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara le Hermann, Mindy. Sejo se Fetotsoang sa ho Phefumoloha. HarperCollins. 2012. Puisano le Barbara Rolls li ile tsa tšoaroa ka la 30 April, 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Karolo ea CM, Plammoottil JB, Mohlankana M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): tlhahlobo e hlophisitsoeng ka kakaretso ea ho sebelisana ha lipatlisiso." Rev Recent Clinical Trials . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Ho tlatsetsoa ha phekolo e tloaelehileng ka lijo-thollo tsa morao-rao Salba (Salvia hispanica L.) ho ntlafatsa haholo le ho hlahisa likotsi tsa meriana e bakoang ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2: liphello tsa teko e laoloang ka nako e telele." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere 30 (2007), maq. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.Hohle