Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 183
Letlalo - 20g
Carbs - 1g
Protheine - 0g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 8
Liaparo tsa salate tsa Greek li atisa ho entsoe ka veine e khubelu ea veine, empa ho na le liphetolelo tse monate tse nang le lemon, tse atisang ho tletse konofolo. Konofolo e atisa ho ba mellow nako, kahoo haeba o tla sebelisa ho apara hang-hang ho molemo ho sebelisa 2 cloves ea konofolo ka 1 senoelo sa ho apara. Empa haeba ho apara ho tla lula nakoana pele u sebeletsa, u ka sebelisa li-clove tse 3 kapa tse 4.
Ntle le ho apara salate, vinaigrette ena e kenyelletsa monate o mong le o mong oa limela, o tsitsitseng ka litlhapi, kapa o sebelisetsoa ho qeta likhoho kapa lijo pele ho monate. Hape ke mokhoa o motle oa ho fumana oli e ngata ea mohloaare ka lijo tsa hau. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho kopanya ho apara ke ka nkho ea khalase (mme joale u na le setshelo sa hau sa polokelo). Haeba o se na nkho, o ka whisk ho apara ka sekotlolo.
Lijo
- 1/4 senoelo sa lero la lemone (le sa tsoa hatisoa)
- 1/2 teaspoon letsoai
- Ho latsoa: pepere fatše
- 2 di-teaspoon tse ling tsa Greek (season or Greek oregano)
- 1 teaspoon Dijon (kapa mosetareta oa mosetareta)
- 2 cloves konofolo (khabeloa grated, khatelloa, kapa khabeloa minced)
- 3/4 senoelo sa oli ea mohloaare
Litokisetso
- Kopanya lisebelisoa tsohle ntle le oli ea mohloaare ka nkho kapa sekotlolo. Haeba u sebelisa nkho, khomarela sekwahelo ho sireletsehile; haeba u sebelisa sekotlolo, whisk ho kopanya. Eketsa oli ea mohloaare-haeba u sebelisa nkho ho e tšela hang-hang 'me u sisinyehe haholo. Haeba u sebelisa sekotlolo, whisk ho apara ha u ntse u phalla oli ea mohloaare. Le mosetareta o tla o thusa ho emisa kahoo o shebahala o le monate mme ha a arohane.
- Ke habohlokoa hore joale u latsoe-haeba e latsoa haholo (lialmone tse ling li na le sourer ho feta tse ling), feela kenya oli e ngata ea mohloaare. Ha e le hantle, u ka fetola letsoai le lintho tse ling tse ling.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Hang ha u se u tseba seaparo sena sa lemon sa Greek, u ka fetola kapa ua eketsa lisebelisoa ho iketsetsa hau. Sebelisa tarragon ho e-na le ho ba le sejo sa Segerike sa vinaigrette e bululetsoeng ka Fora, kenyelletsa pepere e khubelu e entsoeng ka letsoai, tomate le capers bakeng sa ho apara ka heft, kapa u e fane ka mefuta e meng ea Mexico ka ho kenyelletsa cilantro, komine le jalapeno e nyenyane.
Ha moaparo ona o lutse, oli e tla kopana 'me e tla arohana le mekhahlelo e meng kaofela. Tlisa mocheso oa kamore 'me u etse bonnete ba hore oe sisinyeha hantle kapa o hlakola ka matla pele o sebeletsa.